Vitamina B2 Care alimente conțin riboflavină cu masă! Tendințe de sănătate
Este extrem de important pentru sănătatea noastră să obținem suficiente vitamine B. Puteți citi despre rolul vitaminei B2 și unde este conținută aici.
Vitamina B2 este, de asemenea, cunoscută sub numele de riboflavină și este o vitamină solubilă în apă. Spre deosebire de vitaminele liposolubile, vitaminele solubile în apă nu necesită adăugarea de grăsimi pentru a fi absorbite optim de organism. Trebuie să obținem vitamina prin alimente în fiecare zi, deoarece nu există un magazin.
De ce avem nevoie de vitamina B2?
- Alte vitamine, cum ar fi acidul folic și vitamina B6, au nevoie de riboflavină pentru a fi eficiente.
- Menține celulele sanguine sănătoase.
- Vitamina B2 combate inflamația și radicalii liberi.
- De asemenea, asigură un metabolism lin și oferă energie.
- Vitamina este importantă pentru ochi și piele sănătoși.
- Riboflavina susține funcția glandei tiroide.
Cum se exprimă un deficit de vitamina B2?
Dacă luăm prea puțină riboflavină, pe termen lung pot apărea următoarele simptome:
- cearcăne
- păr gras
- buze uscate
- oboseală constantă
- o durere de cap
- Deteriorarea nervilor
- Inflamaţie
- Depresie și schimbări de dispoziție
- Probleme cu somnul
- Indigestie
- ameţeală
Simptomele menționate sunt foarte generale și pot avea multe alte cauze pe lângă lipsa nutrienților. Discutați cu un medic dacă vă simțiți rău, aveți simptome persistente sau dacă acestea se înrăutățesc.
Care alimente conțin vitamina B2?
Necesarul zilnic de vitamina B2 este între 1 și 1,4 miligrame. În principiu, bărbații au nevoie de ceva mai mult decât femeile.
Cu o dietă variată, cu multe legume, leguminoase, produse din cereale integrale, nuci și semințe, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aportul de vitamine. Cu ajutorul acestui tabel vă puteți orienta puțin și vă puteți umple meniul cu produse adecvate: