Vitamina B6 - Lexicon Sports Nutrition Angel
Ce este vitamina B6?
Vitamina B 6 se mai numește piridoxină, este un termen cuprinzător care înseamnă trei compuși foarte asemănători, care sunt precursori ai piridoxalfosfatului.
Vitaminele sunt piridoxamina, piridoxalul și piridoxolul din complexul de vitamina B.
Toate cele trei au posibilitatea de a fi transformate una în cealaltă în timpul metabolismului și au activitate biologică identică. Corpul uman nu poate produce singur cofactorul fosfat piridoxal și, prin urmare, are nevoie de acești precursori (luați cu alimente).
Din punct de vedere chimic, aceștia sunt derivații 4,5-bis (hidroximetil) -2-metilpiridin-3-ol. Paul György a descoperit vitamina B 6 pentru prima dată în 1934 și în 1938 a reușit să o facă cristalină.
Este folosit ca substanță medicinală și este denumit în mod popular vitamina B 6, termenul piridoxină nu este utilizat pe scară largă în limbajul cotidian. Apare în cantități mici în aproape toate alimentele de origine animală și vegetală.
Alimente bogate în vitamina B6
Exemple de apariție pozitivă sunt următoarele alimente:
- păsări de curte
- ficat
- Lactate
- carne
- Varză
- peşte
- lentile
- fasole verde
- Cartofi
- Salata de miel
- produse din cereale integrale
- Cereale din cereale integrale
- nuci
- Germene de grâu
- drojdie
- nuci
- Bere de grâu
- Banane
- avocado
De câtă vitamină B6 ai nevoie pe zi?
Necesarul zilnic de vitamina B 6 pentru un bărbat este de aproximativ 1,8 mg și pentru o femeie de aproximativ 1,6 mg. Nevoia de vitamina B6 este, desigur, puternic dependentă de tulpina fizică și poate fi semnificativ mai mare în funcție de activitatea fizică. Din acest motiv, sportivii trebuie să se asigure că includ suficiente alimente cu vitamina B6 în dieta lor. Dacă nevoia este mare, suplimentele alimentare pot fi utilizate și pentru a asigura cantitatea zilnică necesară de vitamina B6.
Vitamina B6 în nutriția sportivă?
La fel ca celelalte vitamine din grupul B, vitamina B6, fie individual, fie în combinație ca complex de vitamina B, este o vitamină foarte apreciată de sportivi. Probabil că nu degeaba, capsulele de vitamina B sunt un supliment standard pentru mulți sportivi de fitness și rezistență. Efectele și beneficiile vitaminei B6 în sport sunt incontestabile și bine documentate.
Care sunt beneficiile vitaminei B6 în sport?
- Mai puțină oboseală
- Metabolismul proteinelor
- Metabolismul carbohidraților
- sistem imunitar
- Metabolismul energetic
Aici veți găsi complexul nostru de doză mare de vitamina B