Vitamina D Farmacia dvs. oferă informații despre vitamine
Vitamina pentru sănătatea oaselor
Vitamina D este singura vitamină pe care o putem produce singuri cu ajutorul luminii solare. Mai ales în sezonul rece, șederile noastre la soare nu sunt suficiente pentru a satisface nevoile noastre de vitamina D. Toată lumea ar trebui să folosească alimente care conțin vitamina D aici.
Vitamina D este un solid incolor, solubil în grăsimi, care este una dintre cele mai importante substanțe pentru organism. Deoarece poate fi produs de corpul însuși, strict vorbind, nu este o vitamină, ci un hormon. Din cauza tuturor vitaminelor, numai vitamina D are particularitatea structurală a celor 4 faguri (inele) compensate - o caracteristică a hormonilor steroizi.
Din ce este făcută vitamina D?
Vitamina D este un grup de vitamine liposolubile. În total sunt 5 substanțe diferite. Ceea ce au în comun toți este că aparțin secosteroizilor. Steroizii constau din 4 structuri combinate inelare. Când se formează secosteroizi, radiația UV deschide de obicei un inel. Grupul de vitamine D include:
- Vitamina D1: o combinație 1: 1 de ergocalciferol (D2) și lumisterol
- Vitamina D2:Ergocalciferol
- Vitamina D3:Colecalciferol
- Vitamina DAl 4-lea:22,23-dihidroergocalciferol
- Vitamina D5:Sitocalciferol
Reprezentantul său cel mai important este vitamina D3, colecalciferolul sau calciolul pe scurt. Când vorbești despre vitamina D, înseamnă pur și simplu vitamina D3.
Deja știam?
Protecțiile solare care au un factor de protecție solară peste 20 blochează formarea vitaminei D. Cu toate acestea, vara, 5 până la 25 de minute de expunere la soare neprotejată sunt suficiente pentru a acoperi aproximativ un sfert din suprafața corpului nostru pentru a putea produce suficientă vitamină D.
Pentru ce ai nevoie de vitamina D?
Calciolul are funcția de a Prohormoni. Este transformat în hormonul calcitriol din organismul uman. La rândul său, aceasta îmbunătățește apărarea împotriva infecțiilor precum tuberculoza și este o protecție eficientă împotriva bolilor autoimune și împotriva diferitelor tipuri de cancer.
Alte funcții ale vitaminei D:
- reglează metabolismul calciului și fosfatului și astfel favorizează formarea oaselor
- susține dezvoltarea și funcționarea sistemelor nervoase și musculare
- acționează asupra creșterii celulare, diviziunii celulare și diferențierii celulare
- ajută la controlul sistemelor hormonale
Cum se manifestă un deficit de vitamina D?
Lipsa vitaminei D poate duce la următoarele deficiențe grave:
- Boală autoimună, precum diabetul zaharat de tip 1, boala Crohn, scleroza multiplă sau lupus eritematos sistemic
- Boli infecțioase, precum infecții respiratorii sau tuberculoză
- Racii, cum ar fi cancerul de colon, cancerul de sân, leucemia și carcinoamele precum cancerul pancreatic
- Osteoporoza, mai exact o reducere a densității osoase și, prin urmare, un risc crescut de fracturi osoase
- Slăbiciune musculară și durere
- Tulburări cerebrale, precum demența și Parkinson
- Parodontita, adică o distrugere ireversibilă a structurii de susținere a dinților
copii suferiți de rahitism (înmuierea oaselor) dacă există un deficit sever de vitamina D. Oasele bolnave, încă în creștere, suferă de mineralizarea afectată și de o dezorganizare a plăcilor de creștere. Preparatele cu vitamina D sunt administrate pentru a preveni rahitismul la copii până în primul an de viață. Medicul pediatru va fi încântat să vă sfătuiască cu privire la doza adecvată.
Sfatul produsului nostru pentru prevenirea rahitismului: Comprimate de vitamina D3-Hevert®
De asemenea vârstnici sunt expuse riscului de a deveni deficit de vitamina D, deoarece producția de vitamina D scade odată cu înaintarea în vârstă.
Care este necesarul zilnic de vitamina D.?
Vitamina D este sintetizată de corpul uman cu ajutorul luminii ultraviolete și este, de asemenea, absorbită cu alimente. Nevoia de vitamina D în alimente crește cu cât timpul pe care îl petrec oamenii afară este mai scurt. Aplicarea loțiunii solare previne, de asemenea, sinteza vitaminei D și trebuie luată în considerare la planificarea aportului alimentar. În lunile de iarnă, cantitatea necesară de vitamina D poate fi greu furnizată în latitudinile noastre, rămânând în aer liber.
Dacă nu poate avea loc nici o sinteză endogenă, Societatea Germană pentru Nutriție sau pe scurt DGE, recomandă 20 µg de vitamina D pe zi.
Notă pentru femeile care alăptează:
Dacă o mamă care alăptează ingeră 100 µg de vitamina D pe zi, laptele matern are un nivel optim de vitamina D pentru bebeluș.
Vitamina D este stocată în principal în grăsime și în țesutul muscular. Ficatul stochează, de asemenea, cantități mici de vitamina D. De regulă, capacitatea de stocare este relativ mare, astfel încât o persoană sănătoasă nu va dezvolta un deficit de vitamina D chiar și peste iarnă. Cu toate acestea, vegetarienii și veganii au o perioadă mult mai dificilă de a obține suficientă vitamina D, deoarece aceasta se găsește în principal în produsele de origine animală.
Notă pentru vegetarieni și vegani:
Solicitați-vă periodic sângele. Dacă concentrația de vitamina D în sânge este prea mică, ar trebui să luați suplimentar vitamina D.
Cum se poate satisface nevoia de vitamina D.?
Cea mai bună garanție este că Stai în aer liber, deoarece pielea poate produce în jur de 250 până la 500 µg de vitamina D. În schimb, alimentele conțin cantități relativ mici de calciol. Excepția este că ulei de ficat de cod. Acest ulei subțire, ușor până la galben maroniu este extras din ficatul peștelui. Acestea includ cod, eglefin și merluciu, printre altele.
Consumul de pește gras poate acoperi, de asemenea, necesitatea de vitamina D în cantități suficiente.
Conținutul de vitamina D3 în alimente
| Alimente | Conținut la 100 g |
| ulei de ficat de cod | 300 pg |
| anghila afumata | 90 pg |
| Kippers | 30 pg |
| somon | 16 pg |
| Sardine | 10 pg |
| ton | 4,5 µg |
| macrou | 4 pg |
| vițel | 3,8 µg |
| Ou de gaina | 3 pg |
| Ficat de vita | 1,7 ug |
| unt | 1,2 pg |
| Emmentaler | 1,1 ug |
| Gorgonzola | 1 pg |
Drept Vegetarieni și mai ales vegani le este greu să își satisfacă nevoile de vitamina D. Dacă aveți puține oportunități de a fi în aer liber, puteți alege avocado, ciuperci porcini sau campioni. Acestea conțin între 2-5 µg D2. Cu toate acestea, aceasta este doar la jumătate la fel de eficientă ca vitamina D3. Vegetarienii și veganii pot folosi vitamina D ca formă concentrată Suplimente alimentare respectiv.
Sfaturi despre produs - vitamina D pentru vegetarieni și vegani: Vitamina D2 1000 I.U. vegan | Vitamina D Verla purKaps
Cand medicament Pentru tratamentul osteoporozei, preparatele de vitamina D se administrează cu doze zilnice de peste 10 µg (> 400 UI).
Paginile noastre sunt doar pentru informarea dvs. și nu înlocuiesc diagnosticul și tratamentul de către medic.
Pentru informații despre riscuri și reacții adverse, citiți prospectul și adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului.
În ciuda unei cercetări atente și a utilizării unor surse sigure, uneori erorile se pot strecura în textele noastre. Ajutați-ne să ne îmbunătățim. Trimiteți informații la: [email protected].
Începând cu: 03/01/2020
Din motive de lizibilitate mai bună, forma masculină este utilizată în text pentru numele personale. Este de la sine înțeles însă că informațiile se referă la membrii ambelor sexe.
căutare
Ultimele articole de pe blog
În fiecare an, în sezonul Adventului, vă întrebați ce cadouri puteți oferi celor dragi pentru Crăciunul din acest an. Răspunsul este foarte simplu: dă sănătate! Selecția cadourilor sănătoase și care promovează sănătatea este mai mare decât crezi la prima vedere. De la delicatese sănătoase și experiențe sportive până la zile de wellness, este posibil tot ce servește fitnessului fizic, mental și spiritual. Ideile noastre de cadouri pentru un Crăciun sănătos le găsiți aici.
Sursa imaginii: LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com
Ne punem mult de lucru pe ficat. Alcoolul, nicotina, medicamentele, alimentele prea grase sau prea dulci tensionează excesiv organul de detoxifiere. Bolile apar. Prin urmare, este important să urmăriți sănătatea ficatului. Consolidați-vă ficatul cu comportamente sănătoase și alimente specifice. Sfaturi aici.
Sursa imaginii: deagreez - stock.adobe.com
Bolile de inimă sunt una dintre cele mai frecvente cauze de deces în Germania. Punctul de plecare sunt adesea depunerile de grăsime și var pe pereții vaselor de sânge. Acest lucru restrânge volumul fluxului, care promovează tensiunea arterială ridicată. În acest ghid veți afla cum puteți preveni procesele care afectează inima printr-o dietă sănătoasă și ce alimente ar trebui să utilizați pentru a vă consolida inima.
Zile speciale
1 decembrie 2020: Ziua Mondială a SIDA
Sursa imaginii: artit - stock.adobe.com
SIDA nu este încă vindecabilă. Între timp, totuși, există opțiuni terapeutice foarte bune, astfel încât persoanele cu infecție cu HIV experimentează cu greu restricții. Aflați despre boala care a îngrozit lumea în anii 1980 și 1990.
4 decembrie 2020: Ziua Biscuiților
Sursa imaginii: Alliance - stock.adobe.com
Ora Adventului este timpul cookie-urilor! Bucurați-vă de ceva timp cu copiii. Coaceți împreună. Este perfect. Puteți afla cum puteți scăpa de aceste kilograme de Crăciun enervante din ghidul nostru:
6 decembrie 2020: Nicolae
Cei mici sunt deosebit de încântați de Crăciun. De la 01.12. o ușă din calendarul adventului poate fi deschisă în fiecare zi. Pe 6 decembrie, vine Moș Crăciun și îți umple cizmele. Proiectați de data aceasta în mod conștient. Luați momentele cu familia și relaxați-vă și treceți prin Advent.