Vitamina D - fertilitate, obezitate, neurodermatită; Co
Vitamina D de la soare, care este una dintre vitaminele liposolubile, are o mare importanță pentru corpul nostru. Termenul de vitamina D este un pic înșelător în acest caz. Strict vorbind, aceasta nu este o vitamină reală. Vitaminele sunt compuși organici esențiali pe care organismul trebuie să-i ia în alimente, deoarece nu pot fi produși de organism (în cantități suficiente).
Acest lucru este diferit de vitamina D, deoarece cu suficientă lumină solară corpul poate produce până la 90% din nevoile sale. Mâncarea acoperă restul, cantitatea necesară. Am scris deja o contribuție importantă la asta cu ceva timp în urmă: Vitamina D - vitamina soarelui .
Un nume mult mai potrivit pentru vitamina D ar fi „precursorul hormonului”. În organism, este transformat într-un hormon, calcitriolul, prin diferite procese.
Vitamina D - aportul recomandat
În latitudinile noastre, formarea vitaminei D prin piele este posibilă numai din martie până în octombrie. În circumstanțe ideale, organismul ar putea chiar să acumuleze suficiente rezerve de vitamina D. Cu toate acestea, există mulți factori care îngreunează absorbția, motiv pentru care se recomandă suplimentarea cu vitamina D în lunile de iarnă.
Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă un aport zilnic de cel puțin 800 i.U. (unități internaționale). Cu toate acestea, această estimare presupune că nu se formează vitamina D prin piele, ci este absorbită numai prin dietă. Nu este posibil să acoperiți pur și simplu cerința prin alimente.
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280-300x199.jpg "data-large-file =" https: //www.eatcarelive .com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280-1024x678.jpg "loading =" lazy "alt =" Efect de deficit de vitamina D "width =" 550 "height =" 364 "srcset =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280-300x199.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280- 768x508.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280-1024x678.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/ 2020/02/pill-316601_1280-600x397.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280-1255x830.jpg 1255w, https: //www.eatcarelive. com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280-825x546.jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pill-316601_1280.jpg 1280w "sizes = "(lățime maximă: 550px) 100vw, 550px" /> DGE recomandă doar 800 iE Vitam în D3 zilnic
Deficitul de vitamina D
Dacă se măsoară nivelul de 25-hidroxi-vitamina D3, Institutul Robert Koch ajunge la următoarele valori de referință pentru deficitul de vitamina D:
- Valori sub 30 nmol/L: Aprovizionare inadecvată cu risc crescut de boli precum rahitismul, osteomalacia și osteoporoza
- Valori de la 30 la 49 nmol/L: aport suboptim cu posibile consecințe pentru sănătatea oaselor
- Valori de la 50 la 74 nmol/L: aprovizionare adecvată în ceea ce privește sănătatea oaselor
- Valori de la 75 la 124 nmol/L: aport suficient pentru sănătatea oaselor, fără beneficii suplimentare pentru sănătate.
- Valori de peste 125 nmol/L: posibilă supraofertă, care poate avea consecințe negative asupra sănătății organismului, de exemplu hipercalcemie, care poate duce la aritmii cardiace sau pietre la rinichi.
Este deosebit de interesant faptul că aproximativ 57% dintre bărbați și 58% dintre femei nu ating nici măcar nivelul minim de vitamina D3 de 20ng/ml. În timpul sezonului rece și în lunile de iarnă, uneori este de până la 90% din oameni.
Simptomele unui deficit de vitamina D3 pot fi:
- Tulburări generale de bunăstare, precum oboseală, insomnie, lipsă de condus
- Neliniște interioară, neliniște, concentrare afectată
- Sistem imunitar defect cu susceptibilitate crescută la infecții
- Risc crescut de a dezvolta diabet zaharat de tip 2
- Probleme ale aparatului locomotor, în special Scăderea densității osoase din cauza absorbției insuficiente a calciului, din cauza lipsei de vitamina D3, la copii există un risc crescut de apariție a rahitismului și a deformării scheletice
- Tulburări de fertilitate la bărbați și femei
Există acum numeroase studii (Surse de sub post) care arată un efect pozitiv al suplimentării cu vitamina D asupra corpului uman. Aș dori să vă prezint câteva dintre modurile de acțiune dovedite.
Creșterea și densitatea oaselor
Un studiu recent a efectuat cercetări pe 21 de copii kenyeni cu vârste cuprinse între 3 și 24 de luni care au suferit de rahitism. Cercetătorii au ajuns la concluzia că acest lucru a fost cauzat de o dietă slabă. O deficiență drastică a vitaminei D3 a fost găsită la 71% dintre copii. Prin urmare, un deficit de vitamina D sugerează o legătură cu bolile degenerative ale oaselor.
Pentru a preveni un astfel de scenariu în Germania, sugarii din Germania primesc 500 i.U. zilnic timp de un an începând cu a doua săptămână. Vitamina D ca supliment. S-a constatat că, dacă mamele iau prea puțină vitamină, bebelușii se nasc cu valori prea mici ale vitaminei D.
Mai multe studii arată că vitamina D poate promova fracturile osoase și bolile osoase legate de vârstă în ultimii ani. Oamenii mai în vârstă pot, de obicei Absoarbeți vitamina D mai puțin bine, ceea ce înseamnă că deficitul de vitamina D poate duce la osteoporoză, pierderea osoasă, înmuierea oaselor și fracturi osoase. Pentru a preveni acest lucru, se pot administra doze mari de vitamina D împreună cu calciu.
Sistemul imunitar și vitamina D.
Diverse studii arată că administrarea de vitamina D poate reduce susceptibilitatea la infecție. Un studiu asupra copiilor școlari arată, de asemenea, că susceptibilitatea la gripă în grupul testat cu suplimentarea regulată cu vitamina D a scăzut cu aproximativ 40 - 60%.
Fertilitatea și dorința de a avea copii
Vitamina D este extrem de importantă pentru sistemul endocrin, nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați.
Este capabil să susțină producția de hormoni sexuali masculini și feminini. În același timp, ar trebui să crească nivelul de testosteron și să aibă un efect benefic asupra producției de spermă. De asemenea, are o semnificație în raport cu ciclul feminin, ar trebui să-l regleze și să susțină structura mucoasei uterine. Aceasta este concluzia la care a ajuns Dr. Elisabeth Lerchbaum, universitatea de medicină din Graz.
Din aceasta se poate concluziona că vitamina D are un rol remarcabil în fertilitatea la bărbați și femei. Sindromul ovarului polichistic și bolile tipice ale femeilor, cum ar fi endometrioza, ar trebui, de asemenea, să fie influențate pozitiv de vitamina D.
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920-300x200.jpg "data-large-file =" https: //www.eatcarelive .com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920-1024x683.jpg "loading =" lazy "alt =" Efect de deficit de vitamina D "width =" 550 "height =" 367 "srcset =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920-300x200.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920- 768x512.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920-1024x683.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/ 2020/02/pregnant-2720434_1920-600x400.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920-1255x837.jpg 1255w, https: //www.eatcarelive. com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920-825x550.jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/pregnant-2720434_1920.jpg 1920w "sizes = „(lățime maximă: 550 px) 100vw, 550 px” /> Vitamina D are o influență importantă asupra fertilității
Depresie și vitamina D.
Hormonul serotonină este responsabil pentru crearea sentimentelor de fericire. În plus, hormonul fericirii are multe alte sarcini în organism. Ne reglează pofta de mâncare, are o influență asupra temperaturii corpului și a impulsului nostru. De asemenea, are un impact semnificativ asupra ritmului somn-veghe și a sensibilității la durere.
Vitamina D este esențială pentru producerea de către organism a unei enzime importante care joacă un rol cheie în transformarea aminoacidului triptofan în precursorul serotoninei 5-HTP.
Un studiu finlandez a reușit să găsească indicații clare că riscul de depresie scade odată cu un nivel mai ridicat de vitamina D. Și în Australia, un studiu a reușit să determine un mod de acțiune similar cu depresia atât de frecventă postpartum după sarcină.
Nu este neobișnuit ca oamenii să arunce o privire asupra nivelului de vitamina D în medicină și în naturopatie pentru depresie. Se găsesc adesea valori reduse până la o deficiență severă, care ar trebui remediate împreună cu un terapeut. Acest lucru ar putea îmbunătăți evoluția clinică a depresiei.
Sistemul cardiovascular
Când vine vorba de stresul inimii în pierderea în greutate, unele studii au arătat rezultate pozitive cu ajutorul vitaminei D.
Suplimentele cu vitamina D s-au dovedit a avea efecte pozitive asupra arteriosclerozei. O deficiență poate crește rigiditatea arterială, ceea ce duce la creșterea depozitelor vasculare. Acest lucru crește riscul de a dezvolta arterioscleroză. Un studiu din Washington confirmă faptul că vitamina D inhibă formarea așa-numitelor celule de spumă (vase de sânge calcificate).
Un nivel scăzut de vitamina D3 poate duce, de asemenea, la niveluri reduse de colesterol HDL sănătos. Întrucât HDL servește la prevenirea depunerii colesterolului rău LDL pe pereții vaselor de sânge, este mai probabil ca un deficit de vitamina D să conducă la arterele „calcificate”. Din acest motiv, în cazul arteriosclerozei și al nivelurilor ridicate de colesterol, trebuie luată întotdeauna în considerare o deficiență de vitamina D și, dacă este necesar, trebuie efectuat un test de sânge cu medicul.
Diabetul și rezistența la insulină
Administrarea suplimentelor de vitamina D poate avea efecte pozitive asupra secreției de insulină și a sensibilității la insulină. Într-un studiu, pacienții obezi cu pre-diabet au fost 4.000 i.U. Vitamina D3 administrată pe zi. După 12 săptămâni, secreția de insulină și sensibilitatea la insulină au fost îmbunătățite.
Într-o altă examinare a peste 10.000 de copii mici, acest lucru părea promițător. Administrarea de vitamina D a redus riscul apariției diabetului.
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920-300x200.jpg "data-large-file =" https: // www .eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920-1024x681.jpg "loading =" lazy "alt =" Efect de deficit de vitamina D "width =" 550 "height =" 366 "srcset = „https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920-300x200.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/ 02/satellite-express-3612851_1920-768x511.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920-1024x681.jpg 1024w, https: // www. eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920-600x399.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920 -1255x835.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/satellite-express-3612851_1920-825x549.jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/s atellite-express-3612851_1920.jpg 1920w "sizes =" (max-width: 550px) 100vw, 550px "/> Sensibilitatea la insulină se îmbunătățește atunci când luați vitamina D3
Neurodermatită și vitamina D.
Pacienții cu boală a pielii neurodermatită ar trebui să aibă o formare de catelicidine semnificativ redusă. Acestea sunt peptide care au un efect antimicrobian, iar la persoanele sănătoase se asigură că pielea este protejată de infecții. Într-un studiu realizat de Universitatea din California, 14 subiecți de control au primit zilnic 4000 UI timp de trei săptămâni. Vitamina D3. Ulterior, formarea catelicidinei în neurodermatită a crescut semnificativ în piele. Nivelul valorii IGE depinde, de asemenea, de un nivel sănătos de vitamina D3 în sânge, care are, de asemenea, un impact semnificativ asupra evoluției neurodermatitei.
Obezitate și vitamina D.
Un studiu arată că vitamina D ar putea ajuta la pierderea de grăsime. Este, de asemenea, un fapt că persoanele supraponderale și obeze au o nevoie crescută de ea. Conform diferitelor studii, au necesitat niveluri mai ridicate de suplimentare cu vitamina D pentru a atinge concentrația recomandată de vitamina D.
Ziarul medical a scris și pe 14 martie 2013 într-un articol „Excesul de greutate duce la deficitul de vitamina D”. Cu toate acestea, nu este clar dacă persoanele supraponderale sunt grase din cauza unui deficit de vitamina D sau dacă dezvoltă un deficit de vitamină D prin supraponderalitate. Vitamina D joacă un rol important în pierderea în greutate, dar nu trebuie folosită greșit pentru a „slăbi”. Interesant este că o creștere în greutate de 10% duce deja la o scădere a nivelului de vitamina D cu până la 4%.
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/9942-300x200.jpg "data-large-file =" https://www.eatcarelive.com /wp-content/uploads/2020/02/9942-1024x683.jpg "loading =" lazy "alt =" Efect de deficit de vitamina D "width =" 550 "height =" 367 "srcset =" https: //www.eatcarelive .com/wp-content/uploads/2020/02/9942-300x200.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/9942-768x512.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/9942-1024x683.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/9942-600x400.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/9942-1255x837.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/9942- 825x550.jpg 825w "dimensions =" (lățime maximă: 550px) 100vw, 550px "/> Există o legătură între supraponderalitatea și vitamina D.
Aportul recomandat de vitamina D3
Trebuie să luați în considerare faptul că, în partea noastră a lumii, producția de vitamina D a corpului prin piele este posibilă numai din martie până în octombrie. În circumstanțe ideale, corpul ar putea acumula suficiente rezerve în aceste luni. Din păcate, există mulți factori care îngreunează absorbția vitaminei D, așa că acum este recomandat să luați un supliment de vitamina D în timpul lunilor de iarnă.
Factori de care poate depinde aportul de vitamina D: sezon, timp, vreme, poluarea aerului, vârstă, culoarea pielii, utilizarea protecției solare, obiceiuri vestimentare, activitate în aer liber, boli individuale sau utilizarea medicamentelor.
Cu această postare am vrut să vă aduc mai aproape de importanța vitaminei D. Dacă nu sunteți sigur dacă aveți nevoie sau nu de un supliment de vitamina D, vă recomand ca terapeutul dumneavoastră să efectueze un număr de sânge pentru a determina starea dumneavoastră de vitamina D. eu comand suplimentul meu * cu vitamina D3, K2 și vitamina A timp de mulți ani la Tisso (cod de reducere: eatcarelive).
Sunteți binevenit să distribuiți postarea dacă v-a plăcut! Simțiți-vă liber să mă urmăriți pe Instagram @heilpraktikerin_bodensee și Pinterest de mai jos @EatCareLive - Viață conștientă și mâncare vegetală pentru a nu rata nimic! Postez acolo zilnic pe tema alimentației sănătoase, rețetelor, ginecologiei & Co.
* Acest articol conține linkuri care conțin reclame. Dacă faceți cumpărături prin aceste linkuri aici, veți sprijini munca mea. Asta înseamnă că obțin un procent mic din achiziția pe care ați făcut-o. Vă mulțumesc foarte mult pentru asta!
Sursă: netdoktor.de // vitalinstitut.net // https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Uebergewicht-fuehrt-zu-Vitamin-D-Mangel-267954.html // https: //www.diagnostisches-centrum .de/laborator-servicii/analize-micronutrienți-conform-indicațiilor/129-Fachartikel/Fachartikel-Haut/656-Neurodermitis-und-Micronaehrstoffe? rCH = 2 // https://www.zentrum-der-gesundheit.de/news/fruchtbarkeit- și-vitamina-d-170604040.html
Imagine supraponderală: fotografie de fundal creată de jcomp - www.freepik.com
Mai multe informații despre nutriție și sănătate
Ți-a plăcut această postare? Atunci sunteți foarte binevenit să îl împărtășiți! Poți să mă urmărești și pe Instagram @heilpraktikerin_bodensee și Pinterest de mai jos @EatCareLive - Viață conștientă și mâncare vegetală pentru a nu rata nimic! Postez acolo zilnic pe tema alimentației sănătoase, rețetelor, ginecologiei & Co.