Vitamina D Osteoporoza Canada
Vitamina D
Vitamina D, sau vitamina „soare”, este produsă de interacțiunea soarelui cu pielea. Contribuie la oase puternice prin promovarea absorbției calciului. De asemenea, este benefic pentru funcția musculară, care poate îmbunătăți echilibrul și reduce riscul de căderi care pot provoca fracturi.
În Canada, expunerea noastră la soare nu ne permite să producem suficientă vitamină D. În plus, capacitatea pielii de a produce vitamina D scade odată cu înaintarea în vârstă. De asemenea, sursele dietetice de vitamina D sunt foarte rare, astfel încât este aproape imposibil ca un adult să obțină un aport adecvat de vitamina D numai din alimente. Osteoporoza Canada recomandă ca toți adulții canadieni să ia zilnic un supliment de vitamina D pe tot parcursul anului.
Adulții sănătoși cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani, inclusiv femeile însărcinate și care alăptează, au nevoie de 400 până la 1000 UI pe zi. Persoanele peste 50 de ani și adulții tineri cu risc crescut (cu osteoporoză, care au avut fracturi multiple sau care trăiesc cu o boală care inhibă absorbția vitaminei D) ar trebui să consume între 800 și 2000 UI pe zi
Cel mai bun supliment disponibil este vitamina D3 (colecalciferol). În timp ce majoritatea multivitaminelor și suplimentelor de calciu conțin vitamina D, cantitățile variază de la una la alta, așa că citiți cu atenție eticheta pentru a vă asigura că obțineți cantitatea potrivită. Dacă nu cunoașteți compoziția suplimentelor, consultați farmacistul.