Vitamine esențiale pentru păr MANCAȚI MAI INTELIGENT
Vitamine pentru păr - ce vitamine îl fac să arate frumos și sănătos?
Vitamine pentru păr: biotină pentru păr sănătos
Toată lumea își dorește părul plin și sănătos. Vitamine pentru păr sunt indispensabile într-o dietă sănătoasă. Biotina (vitamina H) este deosebit de importantă pentru părul frumos și acționează împotriva căderii părului. Vitamina se găsește în fulgi de ovăz, orez, gălbenușuri, alune și ficat. Se recomandă un aport zilnic de 0,03 mg - 0,1 mg biotină. Vitaminele A, B și C sunt, de asemenea, responsabile de construirea părului. Lipsa vitaminei A poate provoca tulburări de creștere a părului. Acest lucru poate fi contracarat consumând broccoli, morcovi, varză, spanac, cicoare, precum și brânză, unt și ficat. Cu toate acestea, supradozajul cu vitamina A ar trebui evitat, deoarece acest lucru poate duce la pierderea părului. Vitaminele din grupa B se găsesc în carne, ficat, lapte, produse din cereale integrale și germeni de grâu. Un deficit de vitamina C poate provoca deteriorarea structurii părului și căderea părului. Consumul de varză, ridiche și fructe poate preveni deteriorarea și vă poate menține părul frumos.
Vitamine pentru păr: fier, zinc și cupru împotriva căderii părului
Căderea părului poate rezulta și din cauza unei carențe de fier. Sportivii competitivi, femeile cu sângerări menstruale abundente și vegetarienii suferă în special de deficiență. Carnea de vită și porcul sunt surse deosebit de bune de fier. Vegetarienii ar trebui să folosească pâine integrală, leguminoase, nuci de caju și semințe de floarea soarelui. Zincul este implicat în formarea keratinei proteice a părului. O deficiență a zincului, de exemplu din cauza dietei, poate provoca căderea părului. Carnea, brânza, laptele și ouăle conțin mult zinc și trebuie consumate în mod regulat. Cuprul joacă, de asemenea, un rol cheie în formarea părului. Cuprul se găsește în cantități suficiente în produsele din cereale integrale, fructe uscate, nuci și fulgi de ovăz.
Acesta este modul în care părul devine sănătos:
Vitamine pentru păr: proteine pentru păr strălucitor
Părul este alcătuit din proteina keratină. Cu toate acestea, dacă aportul de proteine este insuficient, apare pierderea părului. Dacă organismul nu primește suficiente proteine, formarea de keratină este perturbată. Proteinele vegetale precum cerealele, cartofii și soia sunt biologic mai valoroase decât sursele de proteine animale precum carnea, brânza și ouăle. Necesarul zilnic de proteine depinde de influențe externe (de exemplu, stresul). Persoanele active și femeile însărcinate au, de asemenea, o necesitate crescută de proteine.
Vitamine pentru păr: concluzie
Dieta joacă un rol important în menținerea părului frumos și sănătos. Acest lucru poate asigura o absorbție adecvată a nutrienților. Biotina, fierul, zincul și cuprul, precum și o dietă bogată în proteine pot acționa împotriva căderii părului și pot promova rădăcinile sănătoase ale părului. În caz de cădere cronică a părului, totuși, un medic trebuie consultat pentru o analiză exactă a necesității vitaminelor pentru păr.