Vitamine pentru femeile însărcinate, care sunt cu adevărat importante și ce contează atunci când luați Vogue
Ce vitamine pentru femeile gravide sunt cu adevărat utile? Iată o prezentare generală a tot ceea ce trebuie să știți despre vitaminele prenatale și suplimentele alimentare.
Ce vitamine pentru femeile gravide sunt cu adevărat utile? Sarcina este un moment al schimbărilor extraordinare pentru organism. Unul dintre multele lucruri de așteptat în timpul sarcinii este o schimbare radicală a nevoilor nutriționale - atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru copilul ei.
„Dieta este atât de importantă în timpul sarcinii, deoarece te hrănește pe tine și pe bebelușul tău”, a spus ginecologul din Dallas, Jessica Shepherd. "Dacă ne aprovizionăm corpul cu substanțele de care are nevoie, acesta ne poate sprijini mult mai bine. Acest lucru îi permite să funcționeze mai bine și vă ajută să reduceți riscurile pentru sănătate în timpul sarcinii. O dietă bună și suplimente nutritive adecvate promovează, de asemenea, dezvoltarea sănătoasă a Bebeluși ".
În plus față de o dietă echilibrată, menținerea hidratării și evitarea fumatului și a alcoolului, suplimentele de vitamine prenatale pot oferi nutrienți suplimentari adaptati nevoilor sarcinii. Iată o prezentare generală a tot ceea ce trebuie să știți despre vitaminele prenatale.
Suplimentele alimentare în timpul sarcinii - de ce sunt importante?
Într-o lume ideală, o femeie însărcinată și-ar lua toți nutrienții și vitaminele din alimente. Dar cofondatorul Sakara, Danielle DuBoise, care a dezvoltat noua linie „Fundația: prenatală” a mărcii de wellness în timpul propriei sarcini, subliniază că acest lucru nu este realist. „Nimeni nu mănâncă 100% perfect”, spune DuBoise, citând cercetări care arată că americanului mediu îi lipsesc deja nutrienți esențiali în dieta sa zilnică. "Prin urmare, pentru majoritatea oamenilor, suplimentarea este esențială."
Potrivit nutriționistului Maria Marlowe din Manhattan, suplimentele prenatale pot umple orice goluri de nutrienți cauzate de stilul nostru de viață modern sau agitat sau de dietele și gusturile speciale care duc la ingerarea mai mică decât cantitatea adecvată de nutrienți pe care îi folosim zilnic. nevoie. „Gândiți-vă la asta ca la o poliță de asigurare de genul că primiți suficienți nutrienți pentru a susține o sarcină sănătoasă atât pentru bebeluș, cât și pentru mamă”, spune ea. În mod similar, Shepherd își încurajează pacienții să ia în considerare administrarea unei vitamine prenatale pentru a-și face o rezervă. „Deoarece bebelușul primește de la mama sa toți nutrienții de care are nevoie, este ușor să întâmpine deficiențe de vitamine”, explică ea. „Un echilibru adecvat de vitamine și substanțe nutritive în timpul sarcinii va ajuta mama să furnizeze substanțele nutritive de care are nevoie și va ajuta copilul să se dezvolte, cum ar fi construirea organelor vitale și a sistemelor corpului.
Ce vitamine sunt importante în timpul sarcinii?
În timpul sarcinii, trebuie să aveți grijă să obțineți întregul spectru de vitamine și minerale care sunt în mod normal necesare, precum și alți nutrienți esențiali suplimentari pentru sarcină, cum ar fi acidul folic, fierul și calciul, spune Marlowe.
Acid folic: Acidul folic sau folatul este o vitamină B care este crucială pentru o sarcină sănătoasă. „Ajută la prevenirea defectelor cerebrale și ale măduvei spinării, cunoscute sub numele de defecte ale tubului neural la copii”, explică Marlowe, adăugând că atunci când se găsește în alimente se numește folat, dar în suplimente se numește acid folic, care formă artificială. Ea subliniază că, din cauza importanței sale și a faptului că nu toți oamenii obțin suficient din dieta lor, Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă tuturor femeilor să consume 400 micrograme de acid folic zilnic, dar Colegiul American de Obstetrică iar ginecologii (ACOG) recomandă creșterea acestei cantități la 600 micrograme, cantitatea găsită în majoritatea medicamentelor prenatale.
fier: "Fierul susține dezvoltarea placentei și a fătului și, de asemenea, previne anemia la mamă", spune Marlowe. Potrivit ACOG, femeile însărcinate au nevoie de 27 de miligrame de fier pe zi, ceea ce reprezintă de două ori cantitatea de care au nevoie în mod normal. Ea subliniază că fierul este cel mai bine obținut din surse de hrană, cum ar fi păsările de curte, peștele, fasolea și mazărea, tofu, legumele cu frunze verzi (cum ar fi salata, spanacul și acelea). „Dacă mănânci alimente bogate în fier pe bază de plante, consumă-le cu alimente bogate în vitamina C (cum ar fi ardeii sau citricele) pentru a crește aportul de fier”, adaugă ea. Deoarece un aport ridicat de suplimente de fier este dăunător, ea recomandă consultarea unui medic înainte de a lua orice suplimente alimentare.
Calciu: „Calciul este folosit pentru a construi oasele și dinții unui bebeluș”, spune Marlowe. „Dacă mama nu mănâncă suficient în timpul sarcinii, mineralul este luat din propriile provizii din oase pentru a-și susține bebelușul. Este important să obțineți suficient calciu și substanțe nutritive suplimentare pentru construirea oaselor, precum vitamina D, vitamina K și magneziu. a primi". Cantitatea zilnică recomandată este de 1.000 mg, iar cel mai bun mod de a-l încorpora în dieta ta este să folosești legume cu frunze verzi, care sunt alimente excelente pentru construirea oaselor, deoarece acestea sunt în general o sursă de calciu, vitamina K și magneziu, spune Marlowe.
Vitamina D: S-a demonstrat că suplimentarea cu vitamina D în timpul sarcinii reduce riscul de preeclampsie, greutate redusă la naștere și naștere prematură. „Toate femeile, însărcinate sau nu, ar trebui să urmărească să consume zilnic 600 UI de vitamina D”, spune Marlowe, adăugând că este numită „vitamina soarelui”, deoarece corpul nostru o produce atunci când este expusă la soare.
Colină: „Colina stimulează dezvoltarea creierului bebelușului și poate ajuta la prevenirea anumitor defecte congenitale”, spune Marlowe. ACOG recomandă femeilor însărcinate să consume 450 mg de colină pe zi, comparativ cu 425 mg pentru femeile care nu sunt însărcinate. „Este important să obțineți colină prin dieta dvs., deoarece majoritatea medicamentelor prenatale conțin puțin sau deloc colină”, spune ea, citând ciuperci shiitake, fasole, ouă, pui, carne, pește, soia, ca surse de încredere. Conopida, broccoli și arahide.
Omega 3: „Omega-3 sunt importante în reducerea inflamației la mamă și în promovarea dezvoltării creierului bebelușului”, explică Marlowe. Indiferent dacă sunteți gravidă sau nu, omega-3 este un nutrient important, dar se găsește doar într-un număr limitat de alimente - în special în anumite tipuri de pește și fructe de mare, precum și în nuci și semințe, inclusiv somon sălbatic, macrou, sardine, Semințe de in, semințe de chia și nuci.