Vitele mici fac și porcării! BioTechUSA

Scoate calculatorul!
„Dar de ce este asta?” Vei întreba acum?
"Ar trebui să-mi număr macrocomenzile sau ce se întâmplă?"
Nu, de fapt nu este vorba despre Markos. Este vorba despre calorii. Nu sunt absolut un susținător al numărării caloriilor. urasc asta.

Dar ar trebui să fim conștienți de un lucru:

Cu siguranță mâncăm prea mult între ele
Ciugulim ici și colo, lingem bolul de aluat în timp ce coacem și biscuitul cu cafea își găsește drumul în gură fără să ne gândim prea mult la asta. Apoi, există o a doua ajutor la cină și după prânz, există un latte macchiato cu sirop de caramel. Totul se adună frumos pe șolduri, stomac, brațe și coapse fluturând. Crește fără milă cu fiecare exces de calorii care îți intră în gură. La sfârșitul zilei, constatăm că ne-am îngrășat și suntem mizerabil de departe de silueta de bikini pe care am sperat-o.

Acum veți spune că acel mic biscuit, acea lingură suplimentară de sos pentru prăjit sau latte macchiato după cină nu este responsabil pentru toate kilogramele în exces, dar la sfârșitul zilei contează linia de jos. Uneori nu ați mâncat o masă principală, dar pachetul de prăjituri de pe birou este brusc gol?

Aceasta este ceea ce vă împiedică antrenamentul să reușească. Vă sabotați cu acest cookie „one” și cu „one” latte macchiato.

Un kilogram de grăsime corespunde cu 7.000 - 9.000 kcal
Dacă vorbiți despre un kilogram de grăsime corporală, atunci luați ca bază că 1 gram de grăsime are aproximativ 9 kcal. O mulțime de apă este, de asemenea, stocată în grăsimea corporală. Prin urmare, sunt menționate adesea doar 7.000 kcal. Dar nu contează ce valoare luăm. Pentru că ambele sunt doar multă energie. Și acum vă voi arăta cum se reflectă micuțul zilnic pe cântar la sfârșitul anului.

În fiecare zi una ...
Dacă mănânci zilnic un biscuit de pâine scurtă (22 kcal), înseamnă 154 kcal pe săptămână. Într-o lună aceasta este de 660 kcal și într-un an este de 8,030 kcal. Aceasta ar reprezenta aproximativ 1 kilogram de grăsime corporală suplimentară pe an.

Să continuăm cu latte macchiato. Luăm un latte înalt la Starbucks. Aceasta corespunde la 170 kcal. Cel consumat o dată pe zi este egal cu: 1.190 kcal la sfârșitul săptămânii La sfârșitul lunii ajungem la 5.100 kcal și 11 luni mai târziu este atunci (ATENȚIE: Vă rog să păstrați!) 62.050 kcal. Aceasta corespunde unei creșteri în greutate de 6,89 kilograme.

1 jumătate de coastă de lapte alpin Rittersport (12,5 grame) echivalează cu 69 kcal. Ajungem la 479,5 kcal pe săptămână și până la sfârșitul anului la 25185 kcal și la 2,8 kilograme suplimentare de greutate corporală.

Adăugați 2 lingurițe de zahăr (40 de calorii) și 100 ml de lapte integral (64 kcal) în cafea în fiecare dimineață până la Revelion.

90 ml preparare pentru salată gata preparată miere și muștar are 171 kcal și după 365 de zile ați consumat 62.415 kcal.

Untul de 20 g pe rulourile de mic dejun este calculat la 143 kcal și 4.290 kcal pe lună. Adică 5,81 kilograme de mânere de dragoste pe an.

Și ce rost are acum?
Nu vreau să-ți stric dorința de a mânca. Dar părerea că „puținul” nu contează este greșită. Se lovește de cântar, deoarece de obicei îl mănânci pe lângă mesele obișnuite. De cele mai multe ori, aceste mici recompense sunt mai degrabă un aliment de stres sau - am observat asta din nou și din nou - mai mult din instinctul de grup. Toată lumea la o petrecere mănâncă tort, apoi și tu o mănânci. Deși este posibil să nu-ți fie foame deloc sau tortul să nu fie chiar deloc gustul tău.

Vreau să fii din nou conștient de faptul că fiecare mușcătură contează și că te poate duce mai departe de obiectivul tău decât ai putea realiza la început.

Realizarea este primul pas în realizarea faptului că trebuie schimbat ceva. Ce concluzie trageți din ea în cele din urmă este în întregime responsabilitatea voastră.

Soluțiile mele sugerate

Dacă doriți să schimbați ceva despre asta, vă recomand următoarele:

Eliminați astfel de gustări fără înlocuire
Reduceți dimensiunea de servire. Împărtășiți brioșa de ciocolată cu prietena dvs. în loc să o mâncați singură.
Găsiți o altă alternativă . În loc de latte macchiato, devine o cană mare de ceai. Ceaiul nu te împinge la fel de mult ca și cofeina, iar ceaiul are și un conținut scăzut de calorii.
Răsfățați-vă în mod conștient cu gustări. Dacă aveți chef de ceva dulce, atunci încercați un shake proteic Iso Whey Zero (are un conținut scăzut de calorii și vă umple) sau o bară zero cu multe proteine. În timp ce ambele sunt dulci, nu vă vor crește glicemia la fel de mult ca un cookie sau laptele din cafea.

Interdicții de bază
Anularea fără înlocuire și interdicția asociată nu sunt întotdeauna cea mai bună soluție. Ai prefera să te delectezi cu piese mai mici. Cu toate acestea, de multe ori o fac în așa fel încât să anulez complet planul meu timp de o săptămână sau două. Pot să fac legătura mentală foarte bine de această dată fără să am sentimentul că este interzis. Este mai mult o renunțare voluntară decât o interdicție impusă și asta face lucrurile mult mai plăcute. Dar toată lumea de aici probabil se cunoaște cel mai bine.

Spune-mi pe Facebook cum o faci?