Voință Nu, mulțumesc, fără cremă pentru mine, te rog! Potriviți pentru distracție
Ora fericită cu prietenii sună din nou. Ai vrut atât de mult să faci sport și să bei mai puțin alcool. Deci, spuneți nu!
Tentația este omniprezentă: cutia de gustări din birou, marea ofertă zilnică de la brutăria din colț, cocktail-ul happy hour în barul tău preferat. Oricine dorește să reziste aici are nevoie de o bună parte a voinței. Vestea proastă: nu foarte mulți oameni le au în mod natural. Vestea bună: puterea de voință poate fi antrenată ca un mușchi.
Fii cel mai bun prieten și cel mai mare motivator
Este păcat că, de fapt, îi tratăm pe toți pe cei cunoscuți cu mai multă îngăduință decât noi înșine. Suntem mult prea stricți cu noi înșine. Kristin Neff, doctor în cadrul Universității din Texas, a declarat pentru Yahoo: „Oamenii care păcătuiesc în timp ce țin dieta și apoi se descompun din cauza asta mănâncă adesea chiar mai mult pentru că se simt prost.” Bine, ai mâncat bucata de tort . Nu contează, o singură bucată nu te va îngrașa. Maine este o zi noua!
Bacsis: Notează reproșurile pe care le faci pentru că ți-ai neglijat dieta. Apoi, pe o altă bucată de hârtie, scrie ce i-ai spune celui mai bun prieten al tău care îți spune că și-a neglijat dieta.
Răsfățați-vă cu ceva
Oricine se sărbătorește în mod constant cu delicatese sau o seară confortabilă pe canapea va ajunge în cele din urmă la punctul în care jefuiește întregul raft de cofetărie din supermarket și se închide acasă în fața televizorului timp de o săptămână cu realizările. Ca întotdeauna în viață: totul cu măsură. Răsfățați-vă cu un pic de rasfat din când în când. Luați o noapte afară: în fiecare marți poate exista un baton de ciocolată.
Pași mici
Nu încercați să arătați voință absolută în fiecare domeniu al vieții peste noapte. Dacă vrei să te obișnuiești să te descurci cu latteul de vanilie cu care te descurci dimineața înainte de serviciu, nu încerca să faci alergarea de rezistență prin parc în fiecare seară în același timp. Cei care rețin prea mult eșuează. Doar atunci când priviți la un latte de vanilie cu aspect disprețuitor este momentul să vă atingeți următorul obiectiv.
Somn ușor
Dacă doriți să vă controlați pofta, ar trebui să vă asigurați că dormiți bine. Ar trebui să dormiți cel puțin șase ore pe noapte. Lipsa somnului poate crește producția hormonului metabolic gherlin, care la rândul său stimulează pofta de mâncare. Se întâmplă mult mai repede în zilele obosite că te simți brusc nebun pentru această batonă de ciocolată care râde de tine de la biroul colegului tău ...
Combinați imaginația și rațiunea
Gabriele Oettingen, profesor de psihologie la Universitatea din New York, cercetează ce acțiuni pot întreprinde oamenii pentru a-și atinge obiectivele și ce îi poate împiedica să-și pună în practică planurile. Ea a descoperit că nici cei care și-au imaginat viitorul în culori roz - voi cântări cu 20 de kilograme mai puțin - și nici cei care sunt din ce în ce mai preocupați de obstacolele din calea acolo - nu trebuie să mai mănânc niciodată ciocolată! - au obținut succese. Totul este în amestec: persoanele care își stabilesc un obiectiv fix și, în același timp, sunt clare cu privire la obstacolele din calea în care există cel mai probabil să aibă succes.
Jocurile minții ajută
Cele mai dificile situații de voință sunt spontane. Încercați să jucați situațiile periculoase din cap în avans. Când ieși cu prietenii, vrei doar să bei un gin tonic în loc de îndrăgita pina colada și apoi să treci la apă. Gândiți-vă din timp (sobru) la ce veți spune barmanului și de ce mergeți fără pina colada. Dacă ați formulat gândurile în prealabil, vă va fi mai ușor să le amintiți în situație.