vreau mai mult
Nu am intenționat niciodată să devin atlet și să fiu pe scenă.
Nu mi-au plăcut deloc aceste corpuri. Prea drenat, prea definit, prea subțire. Nici măcar nu știam drumul meu în jurul acestei lumi. Scena culturismului a fost nouă pentru mine. Am început cu acest sport și cu acest stil de viață pentru că îmi doream să fiu în primul rând în formă.
Dar, în timp, mi-am dorit mai mult. Am vrut să îmi stabilesc obiective, să le ating și să lupt pentru ele. În cazul meu, acest lucru a fost posibil doar cu o competiție de culturism. Și, din fericire, am avut alături unul dintre cei mai buni antrenori de competiție din Elveția. Cu cât am discutat mai mult, cu atât am vrut să experimentez acest lucru. Un an mai târziu am decis să mă poticnesc pe scenă. Sunt mai mult o persoană calmă și prefer să observ alte persoane în loc să mă pun în prim plan. Totuși, îmi place scena. Mai devreme în teatru, cântând sau când mai dansam. Spectacolele au fost întotdeauna grozave pentru mine.
Clasa potrivită
Aș putea suspecta vag că drumul către etapa competiției nu ar fi o bucată de tort. Pregătirile au început în primăvara anului 2014. Antrenorul meu a dezvoltat un program precis. Ne-am întâlnit mai regulat pentru a lua măsurători (grăsime corporală, circumferință, creștere musculară) și ne-am concentrat asupra obiectivului din ce în ce mai apropiat: Cupa Internațională Elvețiană IFBB și Campionatul Elvețian - ambele competiții în Elveția. Pentru a clarifica: IFBB este o asociație de concurs de culturism. Există destul de multe alte asociații, dar am ales-o pe aceasta.
În ceea ce privește clasa, mi-a fost clar la începutul deciziei mele: clasa de bikini. O clasă frumoasă, feminină. Cerințe pentru această clasă conform Asociației IFBB: simetrie, proporție, ușoară dezvoltare musculară, precum și definiție, prezentare de etapă, impresie generală, carismă și atractivitate, chiar și bronz și ten, machiaj și coafură.
Eu personal am găsit și încă mi se pare frumoasă această clasă; este elegantă și nu prea musculoasă. Datorită procentului de grăsime corporală puțin mai mare decât în celelalte clase, apare în consecință feminin. Mă pot identifica foarte bine cu clasa de bikini. Am un aspect elegant, grațios, definiții musculare fine și aduc un „colet” frumos pe scenă. Dacă sunteți interesat de celelalte clase, sunteți binevenit (ă) să întrebați pe web (altfel raportul meu nu va fi un blog, ci o carte).
Începutul dietei mele a început în timpul vacanței de vară în Croația. Competițiile au fost planificate pentru începutul și mijlocul lunii octombrie. Așa că am avut suficient timp pentru a evita stresul. Pentru că stresul este devastator când urmezi o dietă competitivă; corpul stochează apoi mai multă apă și exact asta vrei să eviți.
Înainte de a introduce aspecte ale dietei, în primul rând poziția mea fizică de pornire: am fost și sunt încă o persoană destul de subțire, cu cei 164 cm ai mei sunt Minion.
Când am început să mă pregătesc pentru o competiție în 2014, aveam un procent de grăsime corporală între 16 și 17% - și eram în mijlocul fazei de acumulare, nu la dietă! Eram deja destul de slab (asta înseamnă că eram deja destul de subțire și venoasă și aveam un procent scăzut de grăsime corporală) și deja poți surprinde definițiile musculare în imagini. De aceea am avut deja o poziție de plăcere plăcută, iar eu și antrenorul meu ne așteptam să fim pregătiți pentru etapă în două-trei luni. Este foarte puțin timp! Alți sportivi se pregătesc timp de șase luni, dacă nu mai mult!
În orice caz, aș putea mânca ceea ce mi-a plăcut mai întâi. Singurul lucru pe care a trebuit să-l ajustăm din nou pas cu pas au fost informațiile macro. Dar de data aceasta în jos. Corpul și metabolismul meu s-au putut adapta încet și să se obișnuiască cu aportul mai mic de alimente. Cu siguranță nu mă credeți, dar la început am fost fericit cu privire la începutul dietei. Era vară, fierbinte și umedă și eram obișnuit să mănânc mult în timpul fazei de acumulare. Așa că dieta a fost potrivită pentru mine. Cu siguranță a devenit mai strict din când în când, foamea a raportat mai des și că „nepermis” a fost o chestiune de cap (mai multe despre asta mai târziu). Din câte îmi amintesc, exista o așa-numită „Jokermeal” o dată pe săptămână. S-ar putea să știți acest lucru ca o „masă de înșelăciune”: în ciuda dietei, puteți mânca orice doriți cu această masă.
Adio viață socială
Dar dieta a început să se ridice cu adevărat doar în ultima lună înainte de concurs. De atunci s-a spus: gata cu Jokermeal și doar alimente selectate, cum ar fi carne slabă și pește, legume verzi, cartofi sau orez. Pozitivul este că organismul se obișnuiește cu el; stomacul se micșorează și foamea este limitată. O provocare mai mare a fost să mă pregătesc mental pentru asta. Lucrul la Galaxus mi-a făcut dieta mai ușoară: aveam o rutină zilnică regulată și multe de făcut. Weekend-urile erau totuși mai grele. Mi-a fost dor de viața socială ca niciodată. Mi-a fost dor de o seară la cinema cu floricele dulci (îmi place cinematograful!) Sau o seară plină de viață cu mâncare iraniană cu familia mea. Pur și simplu nu aveam energie pentru asta. Mănâncă fără să-l cântărești și să fii atent la fiecare gram. Lucrurile normale, cum ar fi ascultarea senzației de foame sau de sațietate și, uneori, mâncarea a ceva din plăcere, erau interzise. Totul a fost măsurat cu precizie și planificat pentru ziua următoare (așa-numita pregătire a mesei).
Ți-am promis că îți voi spune mai multe despre o dietă în general sănătoasă. De fapt, nu sunt multe de luat în considerare. Este doar important să aveți o dietă echilibrată și să evitați cât mai mult alimentele procesate. Nu cred deloc în diete; prin asta mă refer la dietele accidentale. Corpul nostru are nevoie de carbohidrați - mai ales atunci când suntem foarte activi. Sunt incluse și grăsimi și proteine sănătoase. Mulți m-au întrebat dacă nu este total nesănătos să urmezi o dietă competitivă. Cred că nu a fost mai rău decât obiceiurile alimentare ale unei persoane obișnuite. În prepararea mea am mâncat de toate - doar în vrac și în cantități mai mici. Desigur, a câștigat în sprintul final, dar intervalul de timp a fost clar limitat și am avut în vedere un obiectiv concret. Ce nu a existat și fac asta și astăzi: nu sunt dulciuri în fiecare zi și nu mă bucur de un pahar de vin în fiecare seară. Dar este cazul dvs.?
Oricine poate acum să mă evalueze puțin va bănui că îmi place foarte mult antrenamentul de forță. Desigur, există și zile de antrenament în care cu greu mă pot ridica. Dar, în pregătirea pentru competiție, a trebuit să fac față unor crize personale. Mai multe despre asta data viitoare. Mulțumesc că ai fost acolo!