Vreau să încep culturismul, dar cântăresc 80 kg (începător)

Salut. Am 17 ani și cântăresc 80 kg. Vreau să încep culturismul. Am urmat o dietă lungă. Am slabit 30 kg. Acum vreau să construiesc multă masă musculară. Dar cum ar trebui să o fac. Încă mai am puțină grăsime pe corp. Ma poate ajuta cineva?

vreau

3 răspunsuri

Faceți sporturi de anduranță precum ciclism, jogging, înot. Și antrenament de forță pe mașini. Atunci slăbești și tu.

După cum sa spus deja: sporturi de rezistență și antrenament de forță.

Puteți face ambele la o sală de sport.
Mergeți la unul și primiți sfaturi de la o sesiune de instruire de probă.

Cum vrei să spui? Dacă ați slăbit 30 kg, îl puteți câștiga din nou cu ușurință.

lol, vreau să mă țin și să slăbesc, astfel încât să câștig în cele din urmă maximum 5 kg, astfel încât să cântăresc 85

Dar trebuie să mănânci mai mult decât folosești pentru a construi mușchi.

întrebări similare

Bună, eu m17 fac culturism de 5 luni. Timpul până la greutatea corpului meu etc. Am început la 62 kg, în prezent cântăresc 80 kg aproximativ 12% kfa. Faceți genuflexiuni cu aproximativ 80-90 kg. Sunt într-un studio mic, unde presa pentru picioare urcă până la 80 kg, scaunul este și el foarte larg înainte, pot face presa de picioare de 80 kg 8-12 repetări în 3 seturi, nu se simte prea ușor. Acum am auzit adesea că ar trebui să mă pot îngrășa mult mai mult cu ajutorul picioarelor. Acum mă întreb ce este diferit la presa mea de picior în comparație cu altele. Până la jz am antrenat doar această presă de picior. Așadar, nu aveți nicio comparație.

Bună ziua, este adevărat dacă aveți un procent mai mare de grăsime corporală puteți construi mai mulți mușchi? Am auzit odată că corpul uman este atât de condiționat să construiască mai multe grăsimi decât mușchii și de aceea nici aceste corpuri anabolice întregi nu sunt posibile în mod natural. Deci, să presupunem că cântăresc 80 kg și am acumulat 15 kg de masă musculară pură. Pot apoi să înțeleg că cu 115 kilograme puteți acumula poate 30 kg de masă musculară pură? Pentru că ai mai multă masă acolo?

Bună, oameni buni, am 15 ani și cântăresc 70 kg. Am 185 cm înălțime.
Vreau să încep culturismul și să câștig cât mai multă masă.Am două KH acasă, fiecare cântărind 10 kg și o bară de 30 kg în subsol. Am nevoie de un plan de antrenament în masă și sfaturi nutriționale. Lucrez la 30 kg în fiecare seară, dar nu s-au schimbat prea multe! AJUTOR !

Buna:) am 16 ani si cantaresc 74 kg cu o inaltime de 178cm. Ar trebui acum să construiesc mai întâi masa musculară, adică să mănânc alimente foarte, foarte bogate în proteine ​​și apoi, când mușchii sunt deja prezenți, să slăbesc? Sau mai întâi să slăbești? Nu prea știu. Mulțumesc foarte mult !:)

Am 55 kg și 1,62 mic. Am slăbit în jur de 15-20 kg și acum cântăresc 55 kg. Dar cumva mai am multă grăsime, chiar dacă cântăresc 55 kg. De ce sunt încă atât de grasă când cântăresc atât de puțin? Am multă grăsime pe stomac și șolduri.

Am cântărit 90 kg timp de 5 săptămâni. Sunt în faza voluminoasă și consum o mulțime de proteine ​​(fără shake-uri etc.) și carbohidrați în fiecare zi. Înainte de a începe antrenamentul, am cântărit 82 kg. Am câștigat 90 kg în 4-5 săptămâni. (Grăsime Kei și fără utilizarea altor „remedii”) Cred că efectul de memorie a jucat un rol important și voința. Acum nu mai pot ajunge mai departe. Vreau să încerc să ajung la 100 kg fără a fi nevoie să am o burtă mare de bere. Este determinat genetic că nu mai pot câștiga masa musculară?! Am 1,85 înălțime și, așa cum am spus, cântăresc 90 kg. Sau cumva greșesc cumva. ? Ar trebui să cumpăr toate proteinele și substanțele etc. sau este altceva ?

Bună. Nu înțeleg ceva. Un pachet de șase este vizibil la un bărbat cu 12% grăsime corporală. Să presupunem că un bărbat de 80 kg are 13% grăsime corporală. Deci șase pachete nu sunt vizibile. Deci 80 kg • 0,13 = 10,4 kg. Deci, bărbatul de 80 kg are 10,4 kg de grăsime. Dacă bărbatul de 80 kg câștigă 10 kg de masă musculară și nu pierde sau câștigă grăsime și orice altceva este la fel, numai masa musculară s-a schimbat, atunci cântărește 90 kg și 10,4 kg este grasă, deci 10,4 kg/90 kg = 11, 56%. Deci, bărbatul are acum 11,56% grăsime corporală. Acum este vizibil pachetul de șase? Deoarece este vizibil de la 12%. Dacă nu, de ce nu? Se spune că, cu un procent scăzut de grăsime corporală, puteți vedea pachetul de șase și 11,56% este puțin. Atunci nu poți spune, din atâta grăsime corporală, pachetul de șase este vizibil sau nu? Mulțumiri:-)

Bună ziua, sunt un bărbat, 21 de ani, 189cm și cântăresc 84-85 kg, din care există o masă musculară foarte mică. S-a îngrășat puțin, dar nu foarte mult. De fapt sunt construit destul de normal. Cumva mi se pare interesant să încep să-mi exercit corpul. Nu fac deloc sport, nu alerg, nu antrenez nimic. Întotdeauna a fost prea leneș și confortabil. Aș vrea să construiesc mușchi și nu știu cu ce să încep să mă obișnuiesc cu ceva: D Cu siguranță nu pot face mai mult de 10 flotări, ceea ce înseamnă că voi începe de la zero.

Acesta ar fi corpul perfect pentru mine.

Durează ani sau este posibil să construiești un astfel de corp rapid cu o muncă grea, dar sistematică? Poate fi și puțin mai puțin decât în ​​imagine.

Bună ziua, aș vrea să slăbesc și adică 10 kg de grăsime. În prezent cântăresc 80 kg. Sunt bărbat de 24 de ani și lucrez ca logistician în depozit. Și problema mea este că cântăresc 80 kg, dar am acumulat multă grăsime și aș vrea să scap de asta. Aveți vreun sfat cu privire la modul în care îmi pot adapta programul de antrenament și dieta? Și am 1,75

Bună ziua, fac culturism de scurtă vreme și vreau să câștig masa musculară și să obțin un corp bun.

Acum am pofte foarte mari de dulciuri, în special de ciocolată.

Pot să mănânc așa? Chiar și după antrenament? Am auzit că zahărul ar trebui să înceteze să construiască mușchi de aceea întreb.

De asemenea, mă îngraș greu, dar ce zici de dulciuri în general? Mulțumiri