Vreau sa slabesc! Cerere de sfaturi f; r Fr; hst; ck și cină! Ern; forum programe educaționale
Membru din 12/05/2003
1.017 postări (ø0.16/zi)
Imi doresc foarte mult sa slabesc aproximativ 10 kg.
Acum am nevoie de câteva sfaturi despre ce să mănânc la micul dejun sau seara.
Până în prezent, micul dejun a fost fie o ruladă cu cârnați/brânză sau fulgi de porumb.
Seara fie o tigaie de legume, fie o ruladă cu cârnați/brânză.
Dar acest lucru nu este foarte sănătos pe termen lung și, de asemenea, plictisitor. Nu aveți câteva rețete sau idei bune pentru mine? Cumva nu prea pot găsi ceea ce caut în baza de date, există pur și simplu prea multe rețete.
Oh, da, mănânc întotdeauna cu un conținut scăzut de grăsimi, deci nu asta este problema. De aceea nu vreau neapărat să mănânc din nou cald seara, cel puțin nu în fiecare zi. Locuiesc și eu singur, așa că nu merită să gătesc grozav.
Vă mulțumesc foarte mult pentru sfaturi și rețete
Membru din 10 ianuarie 2005
1.298 postări (ø0.22/zi)
Chiflele de seară nu trebuie să fie. Cel mai bun lucru de făcut este să luați pâine integrală, să o prăjiți, să o acoperiți cu cremă de brânză și să o acoperiți cu cârnați de curcan/brânză Harz. Ca garnitură, poate o salată de roșii/varză/castraveți/aisberg cu un sos preparat dintr-un pic de muștar, ierburi de salată și iaurt natural. Acest lucru saturează totul și este sănătos/cu conținut scăzut de grăsimi.
„Dacă vrei să construiești o navă, nu chema bărbații împreună pentru a lua lemne și a pregăti unelte, ci învață-i să tânjească după marea vastă, nesfârșită”.
Membru din 07/09/2006
3.341 postări (ø0.64/zi)
bisls radical, dar ajută (la noi) să preparăm micul dejun în funcție de încărcătura glicemică (pâine integrală în loc de rulouri, fără unt cu topping la alegere, ceai/cafea fără zahăr, un pic de fructe după aceea, 1 iaurt 1%, 1 ou moale) seara 0, nada, nimic altceva decât poate fructe.
Aruncați o privire în librării cărți despre ulei glicamic, apoi puteți mânca practic totul într-un mod echilibrat. Mai puțin recomandabil, fibrele alimentare durează mai mult, deci regula generală. Între timp nici nu te gândești la compilație, ea merge automat.
Multă mișcare, de ex. capul de la dreapta la stânga când se oferă ceva.
Membru din 18 iunie 2005
13.912 mesaje (ø2.47/zi)
De asemenea, în prezent slăbesc (4-5 kg sunt obiectivul, am reușit aproximativ 600 g în primele 5/6 zile). În acest sens, vă strâng în mod simbolic mâna - și vă doresc succes!
În ceea ce privește mâncarea, după câteva sfaturi (de aici + de la sala de fitness) am sortat-o astfel:
Dimineața destul de plin de carbohidrați, cât mai bogat în fibre. Deci pâine integrală, fulgi de ovăz, musli (fără zahăr adăugat) sau ceva de genul. Plus o mulțime de fructe/legume și ceai. Fie că mâncați și smântână de brânză, șuncă, piept de curcan, quark sau ceva de genul acesta este o chestiune de opinie. Glucidele de dimineață încep metabolismul, te trezesc și îți aduc energie pentru ziua respectivă. Și fibra te menține plin pentru o lungă perioadă de timp - dacă bei din abundență. De preferat apă sau ceai neîndulcit.
seara apoi, pentru mine chiar și după antrenament, mai multe proteine (cu conținut scăzut de grăsimi, desigur). Deci, quark, cremă de brânză, brânză de vaci și o mulțime de legume/salată (de exemplu, ca salată, pentru scufundare sau ceva similar). Sau o bucată de file de piept de pește sau de curcan sau ceva de genul acesta. Fără carbohidrați. Proteina seara stimulează digestia grăsimilor.
Există, de asemenea, condimente care stimulează suplimentar metabolismul: ghimbir (ciugulit proaspăt din tubercul sau preparat ca ceai) z. B. Și dimineața a fost recomandat și un pahar cu apă cu oțet de mere.
O ruletă cu cârnați/brânză este de obicei prea grasă (mai ales dacă ați întins unt/margarină sub ea) pentru a pierde în greutate. Iar fulgii de porumb conțin mult zahăr. Deci, dacă trebuie absolut să te rostogolești - atunci mai bine cu quark + legume/fructe sau ceva de genul. Sau încercați pastă de roșii sau muștar + brânză feliată slabă sau piept de curcan.
Legumele (tigaia) seara sună bine - dar poate mai bine cu iaurt cu ierburi sau cremă de brânză sau altceva? Și mai degrabă fără coc.
Foarte important: nu uitați să vă mișcați!
Salutări însorite de la puiet
Membru din 12/05/2003
1.017 postări (ø0.16/zi)
Vă mulțumesc foarte mult pentru sfaturi.
Poate că m-am înșelat cu chifla, este în cea mai mare parte o chiflă integrală sau uneori pâine integrală, dar destul de rar. Așa că o voi schimba sistematic.
Între timp, mă asigur și că cumpăr cârnați destul de slabi. La fel și majoritatea pieptului de curcan sau șuncă gătită (fără marginea grasă). Dar pur și simplu nu vreau să mă lipsesc de brânza mea iubită. Știi întâmplător dacă există brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi (cu excepția brânzei Harz), pur și simplu nu o pot coborî?
vă mulțumesc pentru raportul dvs. detaliat. Cu siguranță voi pune în practică unele lucruri.
Acum mai am o întrebare despre muesli. Puteți cumpăra cel finit sau conține prea mult zahăr?
Vă doresc mult succes în slăbit.
Desigur, fac sport oricum, de vreo 3 ori pe săptămână merg la sală, altfel nu slăbesc.
Oh, da, de fapt beau suficient pe tot parcursul zilei și apoi mai ales doar apă, doar un pahar de spritzer de mere la câteva zile, am nevoie doar de asta.
Dar sunt încă disponibil pentru noi sfaturi și sugestii.
Membru din 18 iunie 2005
13.912 mesaje (ø2.47/zi)
Puteți să vă amestecați propriul musli - precum și să cumpărați gata preparate.
Atunci trebuie doar citiți lista de ingrediente, indiferent dacă este vorba de zahăr (sau zaharoză, maltoză sau alte produse de zahăr) - și dacă da, unde se află pe listă. Există, de asemenea, mueslis-uri gata preparate care conțin doar diferite fulgi și fructe uscate. Nucile sunt grase - dar și sănătoase din nou. În acest sens, le puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate - dar trebuie să păstrați grăsimea „în spatele minții” atunci când vă planificați celelalte mese. Aș prefera să evit ciocolata, zahărul sau ceva de slăbit.
Și acum: multă răbdare + succes!
Salutări însorite de la puiet
Membru din 15.02.2006
1.415 postări (ø0.26/zi)
Marele succes acasă este pâinea integrală acoperită subțire cu cremă de brânză,
acoperit cu felii de castraveți și condimentat ușor cu sare din plante. Chiar și copiii mei îl mănâncă!
Sau ca sandviș: legume în aspic în loc de cârnați.
Pentru ronțăit sau adesea doar pentru cină: morcovi, ardei roșii și castraveți în bețe
tăiați cu o înmuiatură din quark, puțină smântână și muștar fierbinte mijlociu și muștar alb de cârnați.
Sau morcovi cruzi: Feliați morcovii în fâșii fine, adăugați ceapă (cantitate după gust) ras fin, piper, suc de lămâie și ulei bun.
Da, și supă de legume! Legumele mixte la alegere sau tăiați soiurile individuale, sotati-le în brânza de legume, piureul, laptele cu conținut scăzut de grăsimi este suficient pentru a rafina în loc de smântână. Poate fi ușor gătit sau congelat. Duminică este o mică păpușă de smântână deasupra supei! Preferăm să mâncăm supă din dovleci (acum sunt disponibile foarte proaspete) sau rădăcini de pătrunjel sau țelină sau morcovi, deci mai puțină supă din legume mixte.
P.S. Punctul meu culminant personal, mai ales atunci când este foarte cald: căpșuni curățate turnate cu suc de portocale. Funcționează și cu produse congelate, atunci este foarte frumos și rece! Apoi frumos decorat și este aproape ca o vacanță sau o excursie la cocktail bar! Și te face să te simți plin.
Membru din 09/11/2005
4.838 postări (ø0.87/zi)
De obicei iau iaurt cu fructe la micul dejun (150g iaurt natural, de obicei cu zmeură sau un măr) plus cafea albă sau fulgi de ovăz cu mere, plus 200ml lapte (aproximativ, se poate folosi lapte integral). Nu sunt acolo pentru varietate. Ambele sunt rapide, au un gust bun și durează până la prânz. Sau există lapte de banane.
De asemenea, am deseori supă cremă de legume: Aburiti legumele în bulion până când se înmoaie, piure cu cremă de brânză (100g cremă de brânză de persoană, astfel încât să obțineți suficiente proteine).
Îmi plac și peștele de la cuptor sau pieptul de pui din tubul de prăjire. Se prepară rapid și ușor. La desert, doar o porție de fructe și un espresso, gata!
De obicei, las pâinea pentru asta. asta mă lovește foarte repede. Conduc cel mai bine pe o dietă bogată în proteine.
Personal, nu mă gândesc prea mult la lucrurile cu conținut scăzut de grăsimi sau special cu conținut scăzut de grăsimi. Mai bine un iaurt plin de grăsimi cu fructe proaspete decât un produs ușor de 0,1% care conține arome artificiale și o grămadă de stabilizatori și de fapt nu are gust.
Multe produse ușoare care au o etichetă „cu conținut scăzut de grăsimi” conțin îndulcitori și arome. Deci, este mai bine să folosiți puțin zahăr real sau sirop de arțar. Are mai mult gust și este mai sănătos pentru organism.
Membru din 10/05/2011
1 postări (ø0/zi)
Dimineața aș recomanda o pâine integrală cu cremă ușoară de brânză sau un musli cu fructe.
Cu o ceașcă de ceai (neîndulcit).
La prânz, mai multe păsări de curte și o mică garnitură de carbohidrați (125 de grame de orez, de exemplu) și legume.
Nu sunt un fan al distracției și nici nu știu de ce. De aceea mănânc un desert de fructe de casă. Deci, brânză de caș slab cu fructe. Îmi place foarte bine și îmi satisface (pentru mine) până seara.
Seara, carbohidrații trebuie evitați și proteinele trebuie preferate.
Fructele și legumele conțin cantități minime de carbohidrați.
Prin urmare, aș recomanda un ou fiert, păsări slabe sau pește seara (dar nu somon, are multă grăsime. Păstrăv, de exemplu, destul de puțin).
Bea mult; cea mai bună apă (liniștită).
Exercițiul este, de asemenea, foarte important în slăbit .
Cel mai bun este:
-înot
-A se plimba
-Jogging/mers pe jos
și mai ales sări de coardă.
Saltul frânghiei timp de 5 minute arde 65 kcal.;)
Sper să pot ajuta puțin. Noroc în slăbit !