Vreau să slăbesc, dar sunt dependentă de zahăr și junk food - Excesul de greutate și obezitate - FORUM Nutrition
Cum să slăbești când ești dependent de zahăr, dulciuri, alimente grase și dulci. ?
Sunt o femeie de 30 de ani și sunt obeză, aș vrea să slăbesc 10 kilograme. Imi doresc foarte mult sa slabesc dar sufar de dependenta de gustari si junk food, in plus sunt foarte lacom si nu pot rezista niciodata dulciurilor .
Am încercat să urmez o reechilibrare a alimentelor cu un dietetician, dar am spart după două zile !
Ce să fac ? Există o „dietă” echilibrată care să îți permită să slăbești fără să te privezi prea mult? Pentru că nu pot să nu scap !
Sunt nou aici și nu prea am niciun sfat de dat. Am fost ca tine până la sfârșitul lunii aprilie, am avut ceea ce poți numi un clic.
De când am început o dietă (singură, fără să fiu urmată), mănânc echilibrat și nu mai ciugulesc deloc. Am pus asta pe motivația mea.
În orice caz, chiar dacă mesajul meu nu vă avansează nimic, vă doresc mult succes! Fie ca forța să fie cu tine !
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Este adevărat că este foarte greu să mănânci mai puțin zahăr, deoarece creează dependență ca un drog. Trebuie să mergi încetul cu încetul.
Însăși principiul pentru a pierde în greutate este să fii cu un deficit caloric, adică să mănânci mai puțin decât cheltuiești. Dar asta nu înseamnă să te privezi. Este chiar contraproductiv, deoarece cel mai bun plan alimentar nu este cel care este cel mai optimizat, ci cel pe care îl urmăm.
Chiar dacă este dificil pentru că trebuie să ai răbdare, pierderea în greutate se face pe toată durata, dacă vrei să nu fie prea dur cu corpul și mintea.
Acesta este motivul pentru care trebuie să ne întoarcem la bazele științifice privind funcționarea corpului pe care le-am dat deja pe acest forum și pe care vi le voi da înapoi.
Dacă doriți să slăbiți, primul lucru de făcut, care vă va oferi o aproximare de aproximativ 10%, este să vă calculați cheltuielile zilnice de energie (DEJ). Pe scurt, DEJ este ceea ce are nevoie corpul tău în timpul zilei, atât pentru a-ți menține organele în funcțiune, cât și pentru a-ți susține activitatea fizică.
Pentru a pierde în greutate de durată, fără a vă paraliza metabolismul, trebuie să îl luați încet și să aveți răbdare. Da, este plictisitor, dar este un maraton. Dacă sprintezi după 300m vei fi lăsat la pământ.
Pentru a face acest lucru, va trebui să aveți un deficit caloric de 200 până la 300 kcal în comparație cu DEJ (da, de aceea ne-am deranjat la început și ne-am deranjat să numărăm caloriile). Și nu mai mult! Dacă faci mai multe, bineînțeles că vei pierde mai repede, dar corpul tău îl va vedea ca pe o agresiune și va intra într-o stare de foame. De îndată ce mănânci un pic mai mult, se va stoca și vei lua totul înapoi sau chiar mai mult, acesta este efectul yoyo. De aici și groaza dietelor grele și a omiterii meselor. Avantajul unui deficit de 300 kcal este că nu vă va muri de foame (cu excepția cazului în care este o reacție psihologică să spuneți că urmați o dietă)
Pe de altă parte, trebuie să urmezi o dietă săracă în calorii pentru a pierde în greutate, opusul este ca și cum ai vrea să golești o cadă fără a scoate dopul.