Vrei să fii subțire, fericit și mulțumit - nu mai ai mâncare frustrată,

... nu mai mănâncă frustrare, nu mai ai ciocolată de frustrare, prăjituri de frustrare, ...?

Apoi, trebuie să vă asigurați că nevoile dvs. nu sunt satisfăcute numai, ci chiar îndeplinite într-o varietate de moduri.

Deoarece nevoile neîndeplinite declanșează sentimente incomode:

plictiseală,
Ființă goală, neumplută,
nemulţumire,
Frustrare, stres ...

și pentru a suprima aceste sentimente sau a le amorți pentru o perioadă scurtă de timp, recurgem la acțiuni de substituție, cum ar fi mâncarea frustrării (vezi și articolul: „Care neîndeplinite nevoi te atrag în capcana mâncării frustrării”) și „Ciocolata este salvatorul tău în caz de urgență?”)

Soluția mai bună decât mâncarea frustrării este, desigur, identificarea și satisfacerea nevoii care încearcă să se facă remarcabilă prin aceste sentimente - într-un mod cât mai divers posibil.

De ce și diverse?

Dacă „pariați totul pe un cal” și vă bazați pe o singură strategie, poate fi necesar puțin că împlinirea nevoilor tale nu mai este garantată.

Ce se poate întâmpla dacă „puneți totul pe un cal”

Manuela, o funcționară de 38 de ani, a trebuit să experimenteze asta cu durere: de ani de zile suferise de pofte de biscuiți, care făcuseră să nu reușească orice încercare de slăbit. Mai devreme sau mai târziu, un atac de poftă pentru biscuiți a determinat-o să renunțe la dietă.

Dar într-o zi și-a dat seama că pofta de biscuiți a apărut întotdeauna când a fost stresată, neliniștită sau nemulțumită. A găsit o strategie care a ajutat-o să depășească stresul, neliniștea și nemulțumirea: a început să facă jogging, s-a înscris la antrenamente de alergare, unde a învățat să facă jogging și, în curând, a reușit să-și facă ture între 20 și 30 și 40 de minute. crește. A început să-i placă foarte mult să alerge. În același timp, pofta de biscuiți a dispărut și a putut să-și vadă cum scad kilogramele. -

Dar apoi și-a rupt glezna și alergarea a fost în discuție săptămâni întregi. Calm fizic, neliniștea și nemulțumirea interioară s-au întors - și odată cu ea foamea lacomă de prăjituri. ... În curând și-a recuperat greutatea de început.

Prin urmare, nu vă mulțumiți prea curând

Oricât de grozav a fost faptul că Manuela a găsit o strategie cu jogging-ul care a ajutat-o să-și depășească poftele și că a făcut-o cu adevărat, a făcut greșeala elementară de a jogging ca singurul ei cal.

Joggingul se întâmplase cu siguranță pentru a-și satisface o serie de nevoi, chiar și fără ca ea să-și dea seama de nevoile nesatisfăcute din spatele cookie-urilor de frustrare.

Prea curând a fost mulțumită de faptul că a găsit ceva care era inițial bun pentru ea, nu și-a pus întrebarea cu privire la nevoile ei și cum ar putea să le satisfacă mai bine în viața de zi cu zi.

Acest lucru a făcut-o predispusă la recidivă, deoarece atunci când rănirea gleznei a împiedicat-o să alerge, strategia ei s-a năruit ca o casă de cărți.

Întrebarea centrală la care trebuie răspuns este: ce nevoi nesatisfăcute sunt factorii declanșatori reali din spatele sentimentelor neplăcute și a mâncării frustrate? Și cum pot fi satisfăcute nevoile de bază cât mai larg posibil?

Îndeplinirea nevoilor umane de bază nu este doar ceva pentru cei frumoși și cei bogați!

Tu, eu, suntem cu toții concepuți în mod evolutiv pentru a satisface aceste nevoi, deoarece de la începutul omenirii supraviețuirea individului, precum și a grupului, a depins de ea. Faptul că supraviețuirea noastră nu depinde de ea de câțiva ani (50-100) nu a schimbat nimic.

Dorința de a ne satisface nevoile rămâne puternică și primul apel care încearcă să ne conștientizeze este sentimentele negative.

Care nevoi de bază neîndeplinite declanșează sentimentele neplăcute?

Înapoi la Manuela: Care nevoi neîndeplinite vor să atragă atenția asupra lor cu sentimentele lor neplăcute de nemulțumire, stres și voință interioară spre neliniște?

Munca de birou a Manuelai sugerează o nevoie neîndeplinită de exerciții și aer curat - care ar putea fi îndeplinită perfect prin jogging. Mândria justificată față de propriul progres a ajutat cu siguranță la reducerea nemulțumirii - dar ce te face să te nemulțumești? Locul de muncă nu le mai umple? Se simte prea puțin apreciată acolo? E singură Are prea puțin contact social? ... Ce nu are sub control că se simte constant stresată?

Întrebarea sentimentelor incomode (ceea ce mă face să simt ...) este o modalitate de a identifica nevoile nesatisfăcute. Acest lucru are ca rezultat pasul următor, și anume dezvoltarea de strategii pentru a satisface aceste nevoi cât mai larg și într-o varietate de moduri posibil.

Pentru clienții mei, adesea face parte din povestea lor că și-au îndeplinit o mare parte din nevoile lor prin familie, partener sau carieră. Dacă copiii cresc atunci, dacă există o separare sau dacă se schimbă ceva în carieră, sursa prin care a fost satisfăcută nevoia nu mai este disponibilă. Acest lucru creează un vid de nevoi neîndeplinite și acest lucru creează terenul favorabil pentru atacuri de foame lacomă și mâncare frustrată.

Vrei să fii subțire, fericit și mulțumit?

Apoi, aveți grijă de îndeplinirea diversă a nevoilor dvs. de bază

După cum arată studiile, împlinirea nevoilor umane de bază creează baza pentru o viață fericită și împlinită. Adică câștigi de două ori: pe de o parte, elimini linia de jos de la mâncarea frustrării și, pe de altă parte, creezi noi surse de fericire și mulțumire în viața ta.

Aveți nevoie de mai multe motive pentru a vă satisface nevoile într-o varietate de moduri?

cere?

Aveți întrebări și doriți să discutați subiectul cu oameni cu aceeași idee? Apoi, luați parte la discuția pe această temă interesantă din grupul meu de pe Facebook: „La revedere la frustrare!”