Vrei să slăbești Apoi mănânci la momentul potrivit

Timp de citire: Minut În ceea ce privește pierderea în greutate sănătoasă, timpul pe care îl consumați ar putea fi mult mai important decât cantitatea sau ceea ce mâncați. Acest lucru a fost demonstrat de diferite studii surprinzătoare, i.a. la Brigham Women's Hospital din Boston, care au fost publicate și în Jurnalul Internațional de Obezitate.

Vrei sa slabesti? Apoi mănânci la momentul potrivit

Studiu perspicace asupra momentului meselor

Studiile au arătat că programarea celei mai mari mese a zilei este un factor important în pierderea în greutate. A fost efectuat un studiu cu 420 de persoane supraponderale. Acestea au fost împărțite în „mâncător devreme” (cea mai mare masă până la ora 15) și „mâncător târziu” (cea mai mare masă după ora 15). Cea mai mare masă conținea aproximativ 40% din calorii într-o zi. Participanții au participat la program timp de 20 de săptămâni.

Rezultatele studiului

„Consumatorii timpurii” nu numai că au pierdut în mod semnificativ mai multă greutate în același timp, ci și au slăbit mai ușor. Motivul pentru aceasta ar putea fi ceasul biologic intern al corpului.

Iată ce puteți face pentru a slăbi mai ușor:

Cu siguranță știți zicala:

„Mănâncă ca un împărat dimineața, ca un rege la prânz și ca un cerșetor seara.„Deci, mâncați un mic dejun bun dimineața, care vă va umple. Pentru prânz există o porție mai mică și seara puteți mânca ceva ușor, cum ar fi o supă de legume sau bastoane de legume crude.

A mânca fără control vă perturbă metabolismul. Planificați-vă 3 mese pe zi, pe care le consumați întotdeauna cam în același timp.
Pentru a oferi o pauză metabolismului, respectați aceste ore de masă, ceea ce înseamnă: nu există gustări între ele.
Planificați ziua, astfel încât să aveți o fază de post de 16 ore pe zi (de seara până a doua zi dimineața). de exemplu.

Mic dejun la 9:30 - ultima masă înainte de 17:30.
Mic dejun la 8 a.m. - ultima masă înainte de 16:00

Pentru a practica acest ritm, puteți alege o zi fixă a săptămânii pe care o programați în fiecare săptămână. În timp, puteți extinde zilele.

Credit foto: bernardbodo/stock.adobe.com

PS: Managementul calității este important pentru noi!

Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):