Vrei să slăbești, apoi să-ți schimbi obiceiurile!
Timp estimat de citire: 7 minute
Obiceiurile ne pot lega de rutine nedorite. Dar ele ne pot conduce și la îndeplinirea obiectivelor noastre și la mai multă libertate. Schimbarea obiceiurilor proaste în obiceiuri bune ne permite să trăim o viață mai autodeterminată și mai fericită.
Probabil știți acest lucru: ați fost mult timp enervat de unul dintre obiceiurile dvs. și ați încercat de mai multe ori să-l rupeți. Știați că un obicei nu poate fi rupt cu ușurință? Fiecare obicei se imprimă profund asupra structurii creierului nostru. Prin urmare, un obicei nedorit trebuie întotdeauna suprascris cu unul nou. În caz contrar, veți cădea din nou în vechiul vostru obicei, cel mai târziu, atunci când vă veți afla sub presiune sau stres.
Schimbarea obiceiurilor este posibilă
Vestea bună: suprascrierea obiceiurilor și modificarea pozitivă este posibilă și utilă. Fiecare tipar de comportament automat economisește energie valoroasă sub formă de voință, care altfel vă este disponibilă. Studiile au arătat că progresul într-un domeniu al vieții declanșează un ciclu real de schimbări pozitive în multe domenii ale vieții. Depinde de noi să inițiem schimbările și să devenim conducători asupra vieții noastre.
Un ghid pentru schimbarea obiceiurilor
Alege un singur obicei
Când suntem în modul de schimbare, de obicei vrem să schimbăm cât mai multe obiceiuri simultan, pentru a prinde din urmă tot ce ne-a scăpat în ultimii ani. Din păcate, acest lucru nu funcționează. Alegeți un singur obicei. Mai ales la început, ne copleșim rapid și aruncăm prosopul.
Pentru a schimba cu succes un obicei, trebuie să știi de ce vrei să îl schimbi și vrei cu adevărat să-l faci singur.
De asemenea, puteți alege o recompensă pe care o veți primi ca bonus după atingerea obiectivului, dacă schimbarea comportamentului are loc automat. Acest lucru vă oferă un stimulent suplimentar pentru a persevera.
Înregistrați exact fluxul obișnuinței dvs. nedorite
Pentru a schimba obiceiurile, primul lucru pe care trebuie să-l facem este Stimulul declanșator detecta. Acestea pot fi miros, zgomot, situații, oameni, timp, factori fizici sau psihologici, cum ar fi emoții negative, de ex. Frustrare, stres, furie, ființă. Pentru mine, declanșatorul a fost sentimentul de frustrare și nefericire. Acestea au declanșat o dorință aproape copleșitoare de ciocolată - un exemplu clasic de mâncare emoțională. Ce vă declanșează obiceiul nedorit? Cel mai bun lucru de făcut este să scrieți acest lucru imediat.
Declanșatorul urmează rutină, modelul de comportament care rulează automat. Dacă eram frustrat sau nefericit, mi-am luat o batonă de ciocolată, pe care am devorat-o imediat. Care este obiceiul tău nedorit?
Acțiunea se încheie cu recompensă. Fiecare obicei ne oferă satisfacții precum relaxarea, plăcerea, interacțiunea socială, frustrarea/reducerea stresului. Cu toate acestea, recompensa aparentă nu este adesea cea reală. Cu toate acestea, pentru a putea schimba tiparele de comportament pe termen lung, este important să recunoaștem unde se află adevărata satisfacție a unui obicei.
Pentru mine a fost în primul rând plăcerea ciocolatei. Cu toate acestea, satisfacția „adevărată” de bază a fost aceea de a mă trata cu ceva care să mă „consoleze”. Care este adevărata recompensă din spatele obișnuinței tale?
Găsiți un obicei de înlocuire cu adevărat satisfăcător
Am recunoscut acum declanșatorul, rutina și recompensa obiceiului nostru nedorit. Important acum este să găsim o recompensă de înlocuire care să ne ofere aceeași satisfacție. Este esențial ca recompensa imediat Oferă satisfacție. Altfel nu își va face treaba. Dacă descoperiți că satisfacția de înlocuire pe care o alegeți nu produce rezultatul dorit, înlocuiți-l până când găsiți unul care produce rezultatul dorit.
Practic, o recompensă poate fi orice: trebuie să te satisfacă și nu ar trebui să ducă la un nou obicei prost. În exemplul meu, înlocuisem consumul de ciocolată cu o pauză conștientă de cafea. M-am așezat într-un loc frumos și mi-am băut cafeaua cu lapte cu gust. A funcționat doar - laptele are mult zahăr din lapte. Într-un al doilea pas, am înlocuit cafeaua cu lapte cu o ceașcă fină de ceai. Prin urmare: alegeți cu înțelepciune!
Planificați și vizualizați cu atenție implementarea și apoi: mergeți!
Schimbarea obiceiurilor este cel mai reușită atunci când aveți un fier „Dacă-atunci strategie” pune sus. În exemplul meu, acesta este: Când sunt frustrat și nefericit, mă duc la bucătărie. Acolo îmi pregătesc un ceai fin, pe care îl savurez cu gust în fotoliul meu preferat. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă gândiți din nou și din nou la ceea ce doriți să faceți și, în același timp, vă scutiți de voința limitată. Fiecare decizie conștientă vă costă voința.
Acum imaginați-vă situația în care vă este declanșat obiceiul. Îți imaginezi cum vei reacționa atunci. Adică înlocuiți recompensa inițială cu recompensa de înlocuire. Ai făcut asta până acum? Atunci este momentul să punem în aplicare. Cu cât procedați mai consecvent, cu atât vă veți atinge obiectivul mai repede.
Acum este timpul să repetăm, repetăm, repetăm
Creierul nostru este ca un mușchi care trebuie antrenat. Așadar, păstrați-vă obiceiul cel puțin 21 de zile, cu cât sunteți mai consecvenți și cu cât repetați noul obicei, cu atât mai repede se va stabili. Cele 21 de zile sunt considerate limita inferioară; În funcție de complexitatea și dificultatea obiceiului de schimbat, poate dura mult mai mult, peste 254 de zile.
Ți-ai atins obiectivul dacă, după stimulul declanșator, respingi noul model de comportament fără să te gândești o secundă. Acum ați câștigat bonusul prestabilit. Și - ați transformat cu succes un obicei prost într-unul bun. Ce te împiedică să continui imediat?
V-ați răsturnat în timp ce vă deplasați? Ridică-te, reglează coroana, continuă
Oricine poate avea un minut slab și poate acționa diferit decât era planificat. Este important doar să ne întoarcem la noua rutină pentru a fi învățat imediat. Studiile arată că un singur „eșec” sau lipsa unei zile nu împiedică succesul.
Cu toate acestea, dacă nu te ții de ea de mai multe ori la rând, lucrurile arată altfel: atunci trebuie să începi de la capăt. Acest lucru vă costă timp, nervi și energie. Prin urmare, asigurați-vă că vă întoarceți imediat pe drumul cel bun.
Angajament interior: Folosiți-vă toată puterea pentru a vă atinge obiectivul
Dacă schimbarea unui obicei nu este importantă pentru tine, păstrează-o la fel. În caz contrar, veți fi confirmat cel mult încă o dată că oricum nu vă puteți schimba obiceiurile și veți fi frustrat.
Dar dacă decideți astăzi să abordați în cele din urmă și să schimbați un obicei neubit - atunci vă rugăm să o faceți din toată inima. Faceți din proiectul „Schimbarea obiceiurilor” o prioritate. Spuneți cât mai multor oameni. Folosește rețelele sociale și postează-ți obiectivul. Sau transformați-o într-o provocare cu oameni cu aceeași idee.
Presiunea externă, precum și persoanele care lucrează pentru același scop pot fi extrem de utile, mai ales atunci când situația este lăsată. Crede-mă, vorbesc din propria mea experiență. La urma urmei, scriu de trei ani ca autor supraponderal pe subiectele care mă preocupă de propria mea pierdere în greutate și creez contribuții video.
Pierderea în greutate cu succes are mult de-a face cu construirea de noi obiceiuri
Schimbarea obiceiurilor bine stabilite, mai ales la început, necesită voință. Cu fiecare repetare a noului model de comportament, totuși, procesul său este imprimat puțin mai adânc pe cortexul cerebral și devine mai ușor pentru dvs. Până la final efectuați automat comportamentul dorit fără să vă gândiți o secundă și fără a avea nevoie de voință. Automatismele economisesc puterea de voință, care acum vă este disponibilă pentru alte lucruri!
Slăbirea sănătoasă este o problemă pentru dvs. fără dietă? Ai nevoie de ajutor? Sunt bucuros să vă ajut. Sunt în mod regulat în Memmingen (Bavaria) și în Oberriet (zona lacului Constance). Sunați-mi sau scrieți-mă, așteaptă cu nerăbdare să auziți de la voi!
+49 171 430 5610 și +41 76 358 35 60 sau [email protected]
Sper că acest articol ți-a fost de un anumit folos și aștept cu nerăbdare comentariile tale. Vă doresc mult succes în drumul spre figura ta de bine!
Stai informat
Abonați-vă la newsletter-ul nostru și primiți un rezumat săptămânal cu cele mai importante momente.
Mulțumesc - v-ați abonat cu succes la newsletter!
Veți găsi informații despre măsurarea succesului incluse în consimțământ, utilizarea furnizorului de servicii de transport maritim SendinBlue, înregistrarea înregistrării și drepturile dvs. de revocare în declarația noastră de protecție a datelor.