Dieta sensibilă pentru începători z

Dieta sensibilă pentru începători, de ex. Dieta anabolizantă?

de m4rs »28 Iul 2011 10:30 am

Bună ziua tuturor echipei Andro Community,

în primul rând binevenit la primul meu post:

Astfel de date de bază despre mine ar trebui să fie disponibile prin profilul meu.
Am început să mă antrenez din nou acum aproximativ 4 săptămâni.
Altfel fac box regulat (de 1-2 ori pe săptămână), deși acum aveam 3 luni de abandon.
Dar scopul este să îl integrez din nou, săptămâna aceasta pentru prima dată că am senzația că am suficiente resurse pentru un antrenament „cardio” precum boxul între 2 zile de antrenament.
În primele 3 luni am implementat următorul plan de corp întreg de 3 ori pe săptămână (luni, miercuri, vineri).
Totul cu 3 seturi de 8-15 fiecare (

12) repetări (stomac mai degrabă 20 3x)

Banda de alergare/antrenor transversal de 5 minute
Squats (bara)
Presă de bancă (barbell)
Ridicarea piciorului întinsă
Fluture (mașină)
Deadlift (bara)
Presă pe umăr (mașină)
Situație înclinată -20%
Canotaj cu bara
Bucle de biceps (Z-bar)
Frenchpress (Z-bar)
Situație înclinată -20%
Înclinarea pieptului (piept: împingeți înainte; mașină)
Exercițiu bonus: extensie spate (în funcție de dorință)

Știu că planul poate avea unele defecte, dar scopul aici este mai întâi să construim o forță de bază și o „substanță musculară” mai bună, precum și să scădem KFA sau, pentru mine, ar trebui să însemne probabil creșterea „non-KFA”. Pentru că am o scală mai ieftină cu 30-32%. Dar ar trebui să ajungem acolo. Am o burtă adevărată și totuși pieptul și șoldurile sunt mult prea mult.

Așa că acum trebuie să spun mai întâi că mușchii se acumulează încet, dar vizibil. Întregul meu corp se simte solid și bine (sub haina de slănină)
Ei bine, din păcate, nu se întâmplă nimic în ceea ce privește grăsimea, burta mea nu se micșorează. Deci, acum avem nevoie de o dietă mai dură. Până acum am încercat deficitul de calorii, dar cumva nu se întâmplă prea multe.

Plan nutrițional mediu până în prezent (cu alunecări ocazionale, în special WE)
Dimineața: 2 banane sau rulouri goale întregi sau nimic
Prânz: totul în funcție de ceea ce oferă cantina. Deși văd deja că nu există lucruri grase.
Din păcate, la noi puteți lua de obicei o garnitură la propria discreție, adică am pus prea mulți cartofi pe ea.
Seara: În mod ideal: shake proteic sau quark slab (mai ales în zilele de antrenament) sau altfel, din păcate, KH, de exemplu risotto, cartofi sau altele asemenea
În zilele de antrenament: banana după antrenament.

Ei bine, probabil că totul este super optim.
Acum mă gândesc să încep o dietă săracă în carbohidrați sau o dietă anabolică. Deoarece motivația mea este mare în acest moment, dar scade când nu se întâmplă nimic pe banda de măsurare și pe cântar.
Nu am pierdut nici o uncie în ultimele 4-8 săptămâni. Dar la început corpul acumulează rapid o mulțime de mușchi, cel puțin asta este speranța mea.

Deci, ce mi-ați recomanda să critic, sunt deschis la toate.

În caz contrar, aștept cu nerăbdare răspunsurile dvs., sperăm că sunt numeroase

„Amintiți-vă de tipul acela care a renunțat?
Nici altcineva nu face

---