Vrei să slăbești rapid câteva kilograme înainte de vară LCHF Germania

vrei

Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme repede înainte de vară, atunci luați în considerare combinarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați cu postul intermitent (IF). Cel mai mare avantaj: este, de asemenea, bun pentru sănătatea ta.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați cu IF pentru a pierde câteva kilograme

Cei care combină dieta cu conținut scăzut de carbohidrați/LCHF cu IF obțin adesea un efect turbo. Acest lucru are un efect asupra excesului de kilograme și afecțiuni. Această combinație este, de asemenea, deosebit de utilă dacă un platou cu greutate durează câteva luni. Pentru unii oameni, schimbarea stilului lor de viață nu este suficientă pentru a-și atinge greutatea ideală sau dorită. Mai ales dacă este vorba despre „ultimele” cinci kilograme, dacă femeile trec prin menopauză sau dacă au o lungă carieră în dietă. Pentru majoritatea oamenilor, IF sa dovedit a fi extrem de eficient în creșterea din nou a arderii grăsimilor. Există diferite metode, dieta 5: 2, metoda 16: 8 și metoda 20: 4, pentru a numi câteva.

Dieta 5: 2

5: 2 înseamnă să mănânci LCHF timp de cinci zile ca de obicei și să postim două zile. În zilele de post femeile pot mânca 500 de calorii și bărbații 600 de calorii. Această metodă crește arderea grăsimilor și se crede că reduce riscul anumitor boli precum cancerul, demența și diabetul. Nu contează în ce zile postesti, dar niciodată două zile la rând.

Cantitatea de calorii poate fi împărțită într-o singură masă sau trei mese. Aflați cum puteți trece cel mai bine printr-o zi de post.

Slăbești, deoarece arderea grăsimilor devine mai eficientă. Din moment ce postim doar o zi, corpul nu suferă de deficiență și nu pierde masa musculară, ci doar kilogramele în plus.

Idei pentru micul dejun pentru postul 5: 2 pot fi găsite aici și mai multe rețete aici. Salatele cu pansament ușor sunt de asemenea ideale, mai ales vara.

Studiile (1) au arătat că metoda 5: 2 scade nivelul IGF 1 (factor de creștere asemănător insulinei-1) (2). Se spune că IGF 1 joacă un rol crucial în multe boli.

În Suedia, "DietDoctor" Andreas Eenfeldt a recomandat metoda 5: 2 în combinație cu LCHF pentru a optimiza pierderea în greutate, deoarece optimizează arderea grăsimilor. Cu toate acestea, el subliniază, de asemenea, că metoda 5: 2 poate fi realizată numai cu numărarea caloriilor.

Metoda 20: 4

DACĂ - mai puțin - kilograme - sănătate

În această metodă, postul este rupt timp de patru ore pe zi. Această metodă se mai numește „dieta războinicului”. Numele este derivat din viața oamenilor preistorici: ziua lucrezi din greu, seara vii acasă și familia sărbătorește întoarcerea furnizorului lor, „războinicul” care a vânat și ucis mamutul.

Dezavantajul acestei metode este că nu se încadrează bine în viața socială și poate declanșa tulburări alimentare. Pentru mulți oameni, metoda 16: 8 este mai bună.

Metoda 16: 8

Metoda 16: 8 este cea mai populară versiune a postului în combinație cu o dietă săracă în carbohidrați sau LCHF. Asta înseamnă, de exemplu, să luați doar o ceașcă de cafea sau altă băutură fără calorii la micul dejun. Puteți mânca în mod normal la prânz și cină. Asta ar însemna postul de la 20:00 la 12:00 a doua zi, adică 16 ore.
16: 8 poate fi proiectat în orice mod ți se potrivește cel mai bine. De exemplu, de două ori pe săptămână sau numai în timpul săptămânii sau în fiecare zi. Cu cât îl practici mai mult, cu atât este mai eficient.

Beneficii intermitente pentru sănătate în post

Multe studii (3) confirmă faptul că postul intermitent are o posibilă influență pozitivă asupra unor boli precum

  • Diabet
  • Boli cardiovasculare
  • Alzheimer/demență
  • reumatism
  • cancer
  • Obezitatea

„Postul este un dezastru pentru celulele canceroase”,

spune prof. Valter Longo. Puteți citi despre studiul său „Postul intermitent promovează regenerarea multi-sistem, accelerează performanța cognitivă și sănătatea” într-un studiu (4).

Un studiu (5) din 2015 arată că beta-hidroxibutiratul (BHB), pe care organismul îl produce la post sau la dietă, blochează o parte a sistemului imunitar care este implicată în diferite boli inflamatorii precum diabetul zaharat de tip 2 și boala Alzheimer.

Citește și Postul intermitent al lui Jason Fung pentru începători.

Unde pot găsi ajutor la schimbarea dietei mele?

Doriți să vă schimbați dieta, astfel încât să puteți trece prin viață sănătos cu ușurință?!

Oferim coaching online, iar Academia LCHF Germania oferă instruire pentru a deveni medic și nutriționist.

Cauti retete? Apoi vă rugăm să aruncați o privire la jurnalele noastre de gătit, pe lângă jurnalul de gătit de primăvară, veți găsi și subiectele vară, toamnă și iarnă. Sau profitați de gama largă de pe site-ul nostru.

Dacă preferați să aveți coaching personal, contactați antrenorii cu experiență în nutriție și sănătate. De asemenea, aruncați o privire la gama largă de produse de la Julia Tulipan și Daniela Pfeifer de la Lowcarbgoodies.