Waffles Wafles Rețete Quäse

ingrediente

Ingrediente pentru aproximativ 4 vafe

  • 3 ouă
  • 150 g făină de grâu integral (spelt sau grâu)
  • aproximativ 1 ½ căni de lapte
  • 4 linguri stevia
  • un praf de sare, ceva lapte
  • Zmeură, căpșuni și/sau afine
  • 150 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 50 g unt
  • Vanilie Bourbon
  • 250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 300 g zmeură congelată

pregătire

  • Pasul 1: Bateți albușurile cu sare până se spumează.
  • Pasul 2: Bateți quarkul, gălbenușurile, untul topit și laptele împreună, adăugând treptat făina și stevia. Împingeți albușurile. Aluatul ar trebui să fie dificil de rupt de lingură.
  • Pasul 3: Coaceți vafe în fierul de vafe.
  • Pasul 4: Se amestecă quarkul cu puțin lapte, vanilie bourbon și stevia până la spumă.
  • Pasul 5: Încălziți zmeura cu stevia în oală.
  • Pasul 6: Aranjați totul împreună și decorați cu fructele de pădure.

Bine de stiut

Aceste vafe sunt o sursă excelentă de energie și proteine ​​pentru toți oamenii activi. Indiferent dacă sunt între ele, înainte de antrenament sau ca mic dejun - au chiar și cartofi de canapea duri. Vafele oferă putere pentru flotări. A practica

waffles

Valori nutriționale pe porție

  • Calorii pe vafe 210 kcal/879 kJ
  • Proteine ​​20 g
  • Carbohidrați 12 g
  • Grăsime 9 g

Rețete

Conținut scăzut de grăsimi

Indiferent cât de greu te antrenezi, nutriția este cea mai importantă parte a realizării obiectivului tău. Vrei să fii mai agil? Apoi, aceste rețete cu conținut scăzut de grăsimi sunt pentru dvs.