Walking lunges - un exercițiu perfect pentru picioare acasă
Știți acest exercițiu minunat pentru picioare de făcut acasă: lunges a mers ? Nu numai că este foarte ușor de făcut acasă, dar toată familia poate începe.
Nu știu dacă vreunul dintre voi a auzit vechea piesă Scout „În trupă”. Ascultă-o, e mișto. Ea spune în cor:
„În trupă, nu există picioare de lemn. Există tăiței, dar nu puteți vedea. Cel mai bun mod de a merge este cu siguranță al nostru. Este să pui un picior în fața celuilalt și să o iei de la capăt ".
Ce exercițiu pentru picioare să faci acasă
Ei bine, exact asta vă sugerez să descoperiți astăzi, un exercițiu extrem de eficient pentru a întări coapsele (cvadriceps), dar și pentru a întări fesele și șoldurile. Și totuși, necesită doar punerea unui picior în fața celuilalt 🙂
Pur şi simplu. Dar nu ca o plimbare normală, desigur. Îl puteți folosi în public, dar s-ar putea să atrageți o atenție. Te voi avertiza ...
Să știți că lunges este unul dintre exercițiile preferate ale lui Harley Pasternak, antrenorul sportiv al lui Katy Perry, Lady Gaga, Rihanna și Jessica Simpson. Cu alte cuvinte, este un exercițiu de fitness foarte eficient pentru a-ți construi picioarele, ceea ce spun, pentru a le sculpta ca un artist !
Haide, îți sugerez să descoperi acest exercițiu excelent pentru picioare pe care să îl faci acasă și fără niciun echipament. Opțional, puteți aduce o pereche de gantere sau sticle de apă pentru a crește dificultatea.
Exercitarea picioarelor la domiciliu - plimbări de mers
Nu voi ține un discurs lung, deoarece exercițiul este extrem de ușor de făcut pentru a-ți construi mușchii și a-ți subțire coapsele. Urmăriți acest scurt videoclip:
După cum puteți vedea, nimic foarte complicat:
- Începeți în poziție în picioare, cu mâinile pe șolduri;
- Fă un pas mare de parcă ai începe să mergi cu pași lungi;
- Lasă piciorul din spate să coboare până când genunchiul atinge solul. Cvadricepsul piciorului din față va fi apoi folosit pentru a reveni la poziția de plecare pe măsură ce faceți un pas înainte;
- Faceți același lucru, continuând să mergeți înainte în timp ce mergeți. Dacă camera în care vă aflați nu este suficient de mare, mergeți înainte și înapoi sau mergeți în jurul unei mese.