Wampenkur - cele mai bune rețete ale noastre fără grăsime FOODBOOM
Privirea din oglindă este nemiloasă. Se rostogolește aici, becurile de iarnă acolo. Corpul tău este altceva decât un pachet complet fără griji? Apoi ajunge la slănină!
În primul rând: câteva kilograme prea mult nu este o catastrofă. Cum a spus o persoană inteligentă odată? Da, da: „Ciocolata nu rezolvă probleme. Dar nici un măr nu este. ”Exact. Mâncarea este acolo pentru a mânca, așa că rămâneți întotdeauna suplu.
Dacă tot trebuie să te uiți în oglindă și corpul astral este prea departe, te vom face să te potrivești din nou pentru sezonul estival. La fel de? Cu rețete delicioase, desigur! Mâncarea nu este doar o plăcere pură, ci te poate ajuta și să slăbești. Este mai ușor decât era de așteptat. Nimeni nu trebuie să treacă de la dietă la dietă și să stea la locul de muncă cu stomacul mormăit. Stai departe de shake-urile de slăbit, de dietele mono și de alte programe de nutriție. Succesele sunt, de obicei, destul de slabe, dar frustrarea poate fi cu greu depășită, iar efectul de yo-yo mult certat este un efect secundar enervant. Dacă vrei să slăbești pe termen lung, trebuie să mănânci sănătos și conștient. Aceasta este singura modalitate de a furniza organismului toate substanțele nutritive de care are nevoie. Lucrul grozav despre asta: te simți în formă și ai mai multă energie.
Iată câteva dintre cele mai bune rețete pentru slăbit:
Salată cu lămâie caramelizată
Salată Romaine, afine, alune, mentă. ți se gură deja gura? Mai întâi așteptați până când ați caramelizat lămâile! Acesta este modul în care pierderea în greutate este distractivă. Găsiți rețeta aici.
supa de creveti
Peștele este sănătos și minunat pentru a slăbi. În această supă exotică de pește cu creveți și calamare, fructele de mare sunt mai întâi marinate într-un amestec de usturoi, frunze de tei și fire de chilli și prăjite înainte de a fi adăugate la supă. Asta creează o mare boom.
Salată de ciuperci cu sparanghel quinoa
Adorăm sparanghelul și așteptăm cu nerăbdare momentul în care sezonul începe din nou. Sparanghelul hollandaise este destul de lent pe termen lung și nu tocmai sărac în calorii. Salata noastră de quinoa, sparanghel și ciuperci cu ardei iute și spanac este o alternativă de succes. Ardeiul iute asigură arderea optimă a grăsimilor și spanacul ucide durerile de foame rele. Încă dorințe deschise?
Ratatouille cu taitei cu lamaie
Poate fi paste astăzi? Atunci avem ceea ce trebuie pentru tine! Ratatouille minunat delicioasă cu vinete, dovlecei, ardei gras și ierburi proaspete. Acum, tot ce lipsește este tăiței de scoici, niște coajă de lămâie deasupra, și voilá - este servit!
Vrei să faci mișcare? Antrenorul de fitness ne dezvăluie cum se face!
Tobias Lipp (25 de ani) vine din Vaterstetten și este antrenor de fitness și antrenor personal în Box-Kitchen din München. Boxul, fitnessul și nutriția sunt combinate în această sală de sport din vechea școală. Un concept unic de sală de gimnastică și restaurant.
Care este exercițiul tău de fitness preferat?
Ghemuitori. Sunt foarte complexe în ceea ce privește tensiunea și contracția corpului. Bun pentru fund, postură și spate.
Cel mai bun antrenament de fitness este:
Înapoi la rădăcini! Sincer, nimeni nu are nevoie de dispozitive high-end, ecran tactil etc. Cel mai bun este antrenamentul gratuit cu propria greutate corporală și haltere clasice cu bile. Shake-urile cu proteine te obosesc cu adevărat? Proteinele după antrenament promovează construirea și regenerarea mușchilor. Desigur, o dietă normală bogată în proteine funcționează la fel de bine. Dar dacă nu ai timp sau înclinație să gătești imediat după antrenament, un shake ca acesta este în regulă.
Dacă am doar 10 minute pe zi, ce ar trebui să fac mișcare?
Un antrenament de circuit mic, clar, o combinație de rezistență și forță. De exemplu: alergarea alternativă a unei etape, 10 flotări, alergarea pe scenă, genuflexiuni, alergarea pe scenă, crunch, etc. Pentru a avea întotdeauna contracție musculară și pauze musculare între ele, dar în care sistemul cardiovascular este încă activ, cum ar fi joggingul.
Cea mai stupidă tendință de fitness?
Pentru mine: Tot ce are de-a face cu noi diete și regimuri de metabolism. Mai bine să mănânci normal, echilibrat, să omiți ceva ici și colo și să reduci carbohidrații seara. Asta aduce cel mai mult.
Glucidele sunt întotdeauna rele?
Nu, sunt un furnizor important de energie, mai ales dacă faci mult sport. Dar ar trebui să împingeți mai mult variantele de cereale integrale și să vă îndepărtați de făina albă și zahăr.
Ceea ce vă ajută să vă ridicați fundul?
Stabiliți obiective mici realizabile. Fie din punct de vedere al aspectului, de ex. Pachete cu șase sau brațe musculare sau pantalonii care se potrivesc din nou Și află ce te motivează: muzică, modele din filme, orice. Dar cel mai important lucru este să te bucuri cu adevărat de sport.
Interiorul este din revista noastră Foodboom 01/2017