Wasser Fit-Hit Wasser 8 fapte interesante - FIT FOR FUN
Zero calorii, zero grăsimi și zero zahăr: apa este cel mai potrivit aliment din lume! La noi veți afla cum să beți corect și suficient.
1. De câtă apă am nevoie pe zi?
Corpul nostru este format din 70% apă. Deci, trebuie să continuăm să completăm. Ar trebui să fie doi litri pe zi. Sau: 35 ml de apă pe kilogram de greutate corporală. Mai mult în căldură.
2. Sunt toate apele la fel?
Nu, există diferențe mari: apa minerală este de origine naturală și provine dintr-o sursă de apă subterană. Apa trebuie îmbuteliată direct la sursă. Apa medicinală provine și dintr-un izvor și are un efect recunoscut asupra sănătății, care se datorează unui conținut special de minerale și oligoelemente. Apa de la robinet este formată din aproximativ două treimi din apa subterană și o treime din apa de suprafață și este supusă reglementării stricte a Germaniei privind apa potabilă (a se vedea și întrebarea 3). Apa de masă poate fi un amestec care nu este recunoscut oficial, cum ar fi apa potabilă și apa minerală. Se pot adăuga minerale sau dioxid de carbon, pot fi produse și îmbuteliate oriunde. Atenție: dacă comandați apă minerală în restaurant, veți obține adesea apă de masă doar de la robinetele proprietarilor. cere!
3. Cât de bună este apa de la robinet?
Apa de la robinet din Germania este de foarte bună calitate. Trebuie să fie plăcut și pur în orice moment. Acest lucru este asigurat de controale periodice efectuate de autoritățile sanitare.
4. Ce zici de conductele de plumb?
Din decembrie 2013, valoarea maximă admisă pentru plumb a fost de 0,010 miligrame pe litru. Dacă apa curge prin conductele de plumb, această valoare limită nu poate fi respectată în mod fiabil. Ca urmare, orice țevi de plumb care ar trebui să fie înlocuite. Acestea pot fi recunoscute prin culoarea lor gri-albastră și pot fi ușor zgâriată cu un obiect ascuțit, deoarece plumbul este foarte moale. Cu toate acestea, conductele de plumb nu au mai putut fi instalate în Germania din 1973.
5. Trebuie să filtrați apa?
Nu din punct de vedere al sănătății, ci „din motive estetice și gustative poate fi util în zonele cu apă potabilă puternică”, spune nutriționistul Iris Löhlein (Forum Drinking Water). „Filtrele de apă de uz casnic fac apa mai moale. Acest lucru previne dungile din ceaiul negru și face cafeaua și preparatele calde mai gustoase. ”Informații despre zonă: www.wasserhaerte.net; Benzi de testare pe www.brita.net.
6. Ce apă este cea mai bună pentru sportivi?
Două minerale sunt importante: magneziu și sodiu. O apă potrivită trebuie să conțină cel puțin 100 de miligrame pe litru din ambele. Puteți găsi toate informațiile despre aceasta pe etichetă. Pe de altă parte, apa publicizată ca „săracă în sodiu” este inadecvată pentru sportivii de rezistență, deoarece nu compensează pierderea de sare prin transpirație.
7. Ce se întâmplă dacă nu beau suficient?
Cel mai clar semn de avertizare este sete. Acesta este modul în care organismul semnalează că are nevoie urgentă de apă proaspătă. Dacă nu bem suficient, primim alte semnale inconfundabile: durerile de cap, oboseala și amețelile nu sunt neobișnuite. Dacă pierdeți doar 2% din lichide, performanța fizică și mentală este redusă cu până la 20%. Dacă corpul pierde trei procente din greutatea sa sub formă de apă, există simptome de deshidratare (deshidratare).
8. Câtă apă pierd când fac jogging timp de 1 oră?
Vara, la 30 de grade, o persoană cu greutate normală pierde până la 1,6 litri de apă dacă face jogging timp de o oră. Pentru a preveni pierderea de lichide: Bea 300 până la 500 de mililitri de apă cu 15 până la 30 de minute înainte de exerciții intense.