Web de bunăstare O burtă prea mare te îmbolnăvește
Cine nu știe că, odată cu înaintarea în vârstă, apare o colacă de slănină pe ici pe colo, talia noastră subțire anterior se transformă într-o burtă moale, în cel mai rău caz se transformă într-un inel de înot respectabil. Femeile suferă mai mult decât bărbații din cauza pierderii mijlocului subțire, care este un semn principal al atractivității. Dieta necorespunzătoare, stresul și lipsa exercițiilor fizice sunt de obicei cauzele creșterii în greutate și grăsimi. Prin care grăsimea nu este doar grăsime.
Țesutul gras de pe și în abdomen, grăsimea viscerală, învelește organele interne și le protejează. În același timp, însă, prezintă un risc crescut de o varietate de boli, care este legat de nivelul ridicat de activitate hormonală din acest țesut gras. Eliberează acizi grași care trimit substanțe inflamatorii mesager și se eliberează hormoni care au un efect negativ asupra tensiunii arteriale, a lipidelor din sânge și a nivelului de zahăr din sânge. Straturile de grăsime din alte părți ale corpului nu sunt la fel de active metabolic, ceea ce înseamnă că nu orice pernă mică de pe șolduri și fese este riscantă pentru sănătatea ta.
Dintr-o circumferință a taliei de 80 cm la femei și 94 cm la bărbați, se vorbește despre un risc crescut de boli cardiovasculare și diabet zaharat de tip 2. Ateroscleroza, tromboza și un risc crescut de Alzheimer și cancer sunt asociate cu supraponderalitatea și cu prea multe grăsimi nesănătoase. Cu toate acestea, greutatea și dimensiunea nu sunt singurii factori decisivi. Persoanele supraponderale, cu mușchi bine dezvoltați, pot avea puțin din ea, dimpotrivă, persoanele subțiri pot avea și grăsime viscerală depozitată
Ca întotdeauna, este o chestiune de doză. Dacă se consumă mai multe alimente decât se consumă, corpul depozitează mai mult decât este necesar ca rezervă pentru vremurile nefaste. Asta înseamnă că, dacă doriți să reduceți grăsimea din burtă și să riscați, trebuie să reduceți grăsimea din jurul organelor interne. Din păcate, nu există o „dietă specială”, deoarece organismul folosește toate rezervele de grăsime atunci când vine vorba de reducerea alimentelor. Nici liposucția nu funcționează. Doar dieta corectă și exercițiile fizice specifice aduc succesul dorit.
O dietă bogată în proteine și care evită în mare măsură grăsimile și zahărul aduce rezultate slabe. Cu carbohidrații ar trebui să fiți atenți la indicele glicemic, acest lucru arată cât de repede ajung carbohidrații din alimente în sânge. În acest context, se vorbește despre „mâncare bună”. Acestea includ ouă, unt, morcovi, avocado și spanac și multe altele. Sunt bogate în substanțe nutritive și grăsimi bune. Anumite condimente au și ele un efect pozitiv. Scorțișoara scade nivelul zahărului din sânge și previne apariția poftei, în timp ce ghimbirul și șofranul stimulează metabolismul.
Grăsimea activă din punct de vedere metabolic răspunde foarte bine la exerciții - aceasta este cheia succesului. Tot ce este distractiv este permis și cu cât mai des, cu atât mai bine. Fie că mergeți cu bicicleta, drumeții, înot, urcarea scărilor, dansul sau doar plimbarea, totul duce la obiectiv - pentru că cei care se mișcă folosesc energie și slăbesc mai ușor. O combinație de sport de rezistență sau antrenament de forță este ideală, aici vă consumați rezervele de grăsime, pe de altă parte, se acumulează masa musculară, care arde multă grăsime chiar și atunci când vă odihniți! Cu toții ne dorim asta.
Concluzie: beți mult, acordați atenție conștientă unei diete echilibrate cu conținut scăzut de grăsimi și conținut scăzut de zahăr, evitați stresul și planificați exerciții fizice regulate și unități sportive - atunci procentul de grăsime din corp va scădea aproape de la sine și putem aștepta cu nerăbdare o atitudine mai bună și mai sănătoasă față de viață!
Burtica mare: și cum să scapi de ea de Eva Marbach