WeCook WeCare - Pierderea în greutate 7 reguli de aur pentru a începe o dietă de top!
A începe o dietă nu este întotdeauna ușor. Descoperiți regulile de urmat pentru a vă optimiza pierderea în greutate cu încredere !
Faceți un control înainte de pierderea în greutate
Înainte de a începe o dietă, faceți bilanț cu un nutriționist pentru a înțelege de unde provin dezechilibrele alimentare și pentru a adopta cele mai potrivite măsuri. De asemenea, puteți păstra un jurnal de bord pentru a nota ce consumați în timpul zilei și pentru a vă evalua sentimentele de sațietate. Acest diagnostic vă va permite să vă reajustați comportamentul alimentar.
Pierderea în greutate: nu contează doar cântarul
Când începeți o dietă, este esențial să vă cântăriți pentru a vă monitoriza și măsura evoluția greutății și pentru a determina un obiectiv de greutate consistent, care să ia în considerare morfologia. Dar fii atent ca scara ta să nu devină o obsesie. Oamenii care se cântăresc prea des se concentrează asupra supratensiunilor, ceea ce duce la frustrare și stres. În aceste condiții, corpul devine un depozit perfect de grăsimi. Oamenii răspund la cântărire cu o dietă din ce în ce mai strictă și se vor îndepărta de senzațiile lor și, prin urmare, de însăși posibilitatea de a pierde în greutate. Fii mulțumit de o cântărire pe săptămână, întotdeauna în aceleași condiții, în mod ideal dimineața pe stomacul gol !
Ia-ți timp să mănânci
Semnalul responsabil pentru senzația de plenitudine nu ajunge la creier decât la 20 de minute după începerea mesei. Mestecați bine fiecare aliment înainte de a-l înghiți, astfel încât stomacul să se simtă plin înainte de a avea timp să înghițiți de trei ori mai multă mâncare. Un alt sfat este să vă serviți o singură dată și să vă reduceți rația cu 20 până la 40%.