Weight Watchers) pot avea voința ...
Supraponderal?
Ь supraponderal ce să faci?
Dacă o persoană consumă mai multă energie sub formă de alimente decât consumă de fapt, va deveni supraponderală în timp. Oricine dorește să slăbească fie trebuie să mănânce mai puțin decât consumă sau consumul său de energie, de ex. cresc semnificativ prin sport sau munca fizică. Obezitatea afectează până la 50% din populația noastră, în funcție de grupa de vârstă.
Ce este prea gras?
Se vorbește despre supraponderalitate atunci când greutatea este semnificativ peste greutatea normală. Greutatea a fost calculată recent utilizând așa-numitul indice de masă corporală (IMC):
Greutatea corporală în kg
(Înălţime) 2 in m
Se vorbește despre o greutate normală atunci când IMC este cuprins între 18,5 și 24,9. Alimentarea cu energie și consumul de energie al corpului sunt măsurate în kilocalorii (kcal) sau kilojoule (kJ). O kilocalorie este echivalentă cu 4.187 jouli. Necesarul zilnic de calorii depinde de mărimea corpului și de munca zilnică. Cu ajutorul tabelelor de calorii, se poate determina conținutul energetic al alimentelor. Există o nevoie crescută de activitate fizică, creștere, sarcină și alăptare.
Care sunt consecințele excesului de greutate ?
Tulburări metabolice (diabet, gută, tulburări metabolice ale lipidelor)
Riscul de hipertensiune arterială, infarct miocardic, accident vascular cerebral, întărirea arterelor sau tulburări venoase crește semnificativ.
Boli articulare datorate uzurii, durerilor de spate
Sfaturi și sfaturi
Luați întotdeauna suficient timp pentru a mânca, mestecați bine și nu faceți nicio altă muncă în același timp.
Cel mai bine este să luați cinci mese mici pe zi.
Beți întotdeauna un pahar mare de lichid înainte de a mânca, va reduce pofta de mâncare
La fiecare dietă, beți cel puțin 2-3 litri de lichid pe zi.
Fiecare dietă ar trebui să fie însoțită de activitate fizică regulată
Mesele dietetice pot înlocui din când în când o masă.
Formulele sunt pulberi, granule sau băuturi cu un conținut precis de nutrienți, vitamine și minerale. Sunt potrivite pentru diete scurte pentru a slăbi 2-3 kg sau pentru a înlocui unele mese ca parte a unei diete.
Supresivele apetitului cu agenți chimici au un efect supresor al apetitului asupra creierului. Datorită efectelor secundare, mulți pacienți nu pot lua aceste medicamente (de exemplu, tensiunea arterială crește în hipertensiune). Efectele secundare precum nervozitatea pot apărea și la pacienții sănătoși
Pierderea în greutate împreună cu alții (de exemplu, la Weight Watchers) poate întări dorința de a pierde în greutate.
Singura dietă sensibilă constă într-o dietă mixtă redusă în calorii, o dietă echilibrată cu o mulțime de produse proaspete (de exemplu, dieta Brigitte). Dietele unilaterale (de exemplu, dieta cu orez, dieta de la Hollywood) nu sunt recomandate, deoarece de obicei creează un deficit de anumiți nutrienți, vitamine sau minerale și nu duc la o schimbare permanentă a obiceiurilor alimentare.
O schimbare permanentă a dietei este importantă pentru a evita greșelile în viitor și pentru a menține greutatea mai mică. Deja o reducere în greutate de 5 ? 10% pot avea un efect pozitiv asupra bolilor subiacente, cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul.
Societatea Germană de Obezitate