Xavier Thévenard; Înainte de a vă gândi la performanță, trebuie să aveți o stare bună de sănătate
La 31 de ani, Xavier Thévenard și-a făcut un nume în lumea Ultra-trail. De trei ori câștigător al UTMB (2013, 2015 și 2018), este unul dintre cei mai talentați și respectați profesioniști din domeniu. Originar din Ain, a început mai întâi schiul de fond și biatlonul înainte de a-și îmbrăca antrenori pentru a urca pe cele mai frumoase vârfuri din Franța. Așa a câștigat a doua victorie asupra celor 90 de kilometri de Mont-Blanc (6.220 metri de altitudine) pe 28 iunie.
DDS: Ce presupune pregătirea unui ultra-traileur? ?
Xavier Thévenard: Există mai multe faze, ca în toate disciplinele de rezistență extremă. Există faze importante de pregătire în care, în ceea ce privește volumul orar, este foarte semnificativ și apoi există alte faze de recuperare. În săptămânile mari, poate dura până la 40 de ore de antrenament, iar apoi există câteva săptămâni mai reci de zece ore pentru a face „suc”. Chiar nu există un antrenament tipic ultra-trail, depinde de individ. Este mai presus de toate o problemă de simțire, de echilibru ... când ești conștient de sentimentele tale, aici ai tendința să progresezi. Trebuie să știi cum să-ți adaptezi antrenamentul de la o zi la alta în funcție de forma și sentimentele tale. Dacă doriți să o controlați prea mult decât să vă ascultați, cred că își asumă riscul de a greși.
Iarna, fac schi fond pentru a-mi finaliza pregătirea și este norocos, deoarece este un sport foarte complet.
DDS: Cum arată o săptămână de antrenament ?
Xavier Thévenard: Trebuie să faceți kilometri și kilometri de alergare, cu o înălțime pozitivă și negativă, desigur. Nu are rost să faci antrenamente la intervale în sprinturi de 100 de metri când te pregătești pentru o cursă de peste 170 de kilometri. Instruirea ar trebui să fie logică în funcție de termenul pe care îl planificați. Lucrez în blocuri uneori cu mai multă intensitate, alteori mai multă forță, ședințe de rezistență cu ore pe ceas pe bicicletă sau pe jos. Nu există o săptămână obișnuită și, chiar dacă planific o anumită sesiune, dacă simt că în timpul încălzirii nu mă simt bine, nu o voi face, pentru a evita mai mult timp pentru a mă recupera.
Mintea este, de asemenea, foarte importantă, motiv pentru care în antrenamente trebuie să găsești deja o motivație bună, astfel încât să afecteze cursele lungi în care te poți plictisi după 13 ore de curse. Dacă știi de ce ești aici, vei reuși să mergi până la capăt.