Yoga acasă pentru lecții și exerciții pentru începători

Conținutul articolului

Pentru ce yoga este bun
Regulile de bază ale yoga
Cum încep să exersez acasă?
O serie de exerciții simple pentru începători
Tutoriale de yoga pentru începători
Asane pentru începători
Hatha yoga prezintă slăbire
Exerciții de dimineață pentru un corp frumos și subțire
Curs video complet de yoga online gratuit

Slăbiți, câștigați flexibilitate, ușurați, construiți mușchii - toate acestea sunt posibile cu yoga. Majoritatea dintre noi avem aceste obiective, dar nu toată lumea poate merge la sală. Yoga la domiciliu pentru începători este o serie de exerciții care vă vor ajuta să stăpâniți acest vechi sistem de transformare nu numai a corpului, ci și a minții. După ce ați studiat informațiile despre această cultură, puteți alege direcția corectă în yoga pentru dvs., puteți găsi pace și armonie.

Pentru ce yoga este bun

Unii văd yoga ca gimnastică orientală, alții ca filozofie indiană, alții ca o formă exotică de fitness. În explicația modernă, este o combinație de exerciții aerobice și unele practici spirituale. Avantajele sale sunt incontestabile și au fost dovedite de-a lungul a mii de ani de experiență. Enumerăm efectele pozitive ale yoga:

Prin respirație intensivă în timpul yoga, ventilație activă a plămânilor și antrenament cardio.
Prin concentrarea asupra echilibrului corpului și efectuarea de exerciții complexe, rezistența întregului organism este crescută.
Funcția de reproducere a corpului feminin și potența la bărbați sunt restabilite.
Yoga, chiar și acasă pentru începători, poate restabili funcția motorie a coloanei vertebrale, ameliora osteocondroza și acumularea de sare.
Datorită muncii active a mușchilor abdominali, intestinele sunt perfect curățate, ceea ce yoga eliberează de constipație.

Regulile de bază ale yoga

Mulți maeștri recomandă să faci primele clase cu un singur instructor pentru a studia mecanismele exercițiilor. Dacă urmați regulile și recomandările de bază, yoga la domiciliu pentru începători va fi eficientă. Cum să o faci singur:

Yoga pentru începători nu este foarte obositoare. Nu trebuie să vă exersați, astfel încât corpul să nu tremure și respirația să nu se rătăcească.
Este necesar să respirați calm, calm, liniștit și liniștit. Pauzele de respirație, respirația convulsivă și expirarea sunt interzise.
Umerii trebuie coborâți astfel încât inima și plămânii să fie relaxați. Există doar câteva asane în care sunt crescute.
Atunci când efectuați exerciții de yoga cu extinderea coatelor, trebuie să aveți grijă ca această parte a corpului să nu fie stresată și să nu existe un sentiment de tensiune sau disconfort.
Genunchii nu trebuie să se strecoare, să se aplece înapoi, să relaxeze rotula și să se miște liber.
Întinderea tuturor mușchilor și tendoanelor - o condiție prealabilă pentru yoga, o garanție a unei vieți sănătoase.
Doi în antrenament sunt întotdeauna mai buni decât unul. Implică-ți rudele sau prietenii în clasă.

Cum încep să exersez acasă?

Exercițiul acasă necesită mai multă autodisciplină și motivație decât orele la sala de sport sau în grup. Înainte de a începe yoga acasă, este recomandabil, dacă este posibil, să finalizați cel puțin câteva cursuri cu un antrenor experimentat. Vrăjitorul vă va ajuta să alegeți cel mai bun mod pentru clasa dvs. și volumul de lucru și cum să procedați. După un astfel de antrenament, yoga de acasă va fi o continuare logică a drumului către îmbunătățirea corpului și a minții.

Pentru ca instruirea să nu se transforme în examene insuportabile chiar de la început, ar trebui să respectați câteva principii importante ale temelor independente:

Atunci când alegeți o serie de exerciții pe internet, mizați-vă pe experiența instructorului, pe figura lui și chiar pe calitatea materialelor video pe care le oferă sub forma unui manual de instruire. Dacă o carte este selectată ca manual, aceasta ar trebui să includă fotografii și imagini care detaliază secvența de execuție.
Nu faceți niciodată mișcare fără a vă încălzi mai întâi mușchii, tendoanele și articulațiile.
Începeți cu aceste exerciții pe care nu vă veți simți inconfortabil sau inconfortabil să le faceți. Fiecare corp are propriile sale caracteristici individuale și niveluri de întindere.
Învață să-ți asculți corpul, mușchii și propria durere. Direcționați toate senzațiile către studiul acestor sentimente. Trebuie să înveți să auzi semnale de la corpul tău.
Controlați-vă în mod constant respirația - aceasta este baza yoga. La prima vedere, acest lucru va părea imposibil, dar în timp va veni capacitatea. Fiecare expirație trebuie făcută în mod conștient. Controlul respirației este o distragere foarte bună față de disconfortul care apare uneori în timpul exercițiului.

O serie de exerciții simple pentru începători

Începătorii vin la yoga cu diferite obiective, starea corpului și nivelul inițial al antrenamentului sportiv. Cu experiență, veți înțelege cum să faceți acest lucru corect pentru a vă relaxa sau a vă reîncărca bateriile. În primul rând, este recomandabil să stăpânești câteva poziții de bază pentru yoga pentru începători, astfel încât prin stăpânirea lor să învețe să-ți simtă corpul și să treacă la exerciții mai dificile.

„Hands up” sau Hastasana - numele asanei înseamnă că trebuie să ridici mâinile în timp ce stai pe podea. După aceea, bandajează-le cu palmele deasupra capului. Uită-te la degetele mari.
„Cobra” - o postură obligatorie în orice set de exerciții. Intinde-te pe burta, ridica umerii, uita-te la tavan. Îndoiți spatele, astfel încât buricul să nu atingă podeaua. Țineți timp de 10-12 respirații.
„Câine cu fața în jos” - întinde mușchii picioarelor, brațelor și spatelui. Pentru a efectua poza și a vă menține picioarele mai late, așezați palmele pe podea la o astfel de distanță încât corpul formează un triunghi cu podeaua. Vă rugăm să rețineți că picioarele nu ar trebui să fie îndoite și brațele ar trebui să fie întinse în linie dreaptă, cu spatele drept. Uită-te la picioarele tale și apasă bărbia pe piept. Țineți o poză pentru 8-10 respirații.

Tutoriale de yoga pentru începători

Videoclipuri de înaltă calitate de la maeștri despre unde să începeți lecțiile. Videoclipul este util pentru cei care sunt chiar la începutul călătoriei și caută lecții de yoga pentru începători, să facă totul bine și să nu-și facă rău propriului corp. Din selecția videoclipurilor, veți determina cea mai bună opțiune de instruire pentru dvs., iar formatorii profesioniști vă vor spune ce greșeli trebuie evitate mai întâi pentru un adult și un copil.