Yoga când îmi trezesc secvența de dimineață

1. Îndoiți genunchiul stâng și aduceți piciorul stâng în fața șoldului drept.
2. Extindeți piciorul drept înapoi, înrădăcinând instepul drept în pământ.
3. Așezați mâinile pe ambele părți ale bazinului și deschideți pieptul. Dacă vă legănați spre stânga, așezați o pernă sub fesele stângi.
4. Respirați profund și vizualizați aerul care intră și iese din centrul pieptului timp de 5 până la 10 respirații.
5. Schimbați părțile.

1. Urcă pe patru picioare și agăță-ți degetele de la picioare pe podea.
2. La expirație, împingeți podeaua înapoi cu mâinile și degetele de la picioare și ridicați bazinul spre cer. Țineți genunchii ușor îndoiți pentru a vă menține spatele drept.
3. Eliberați-vă capul și privirea între picioare.
4. Hrănește-ți chakra rădăcinii timp de 5-10 respirații.

1. Pe expirație, așezați piciorul drept între mâini.
2. Deschideți piciorul stâng pentru a forma un unghi drept cu piciorul drept.
3. Îndreptați-vă, menținând genunchiul drept îndoit, fără ca acesta să depășească glezna.
4. Extindeți brațele astfel încât să fie paralele cu solul.
5. Întindeți piciorul stâng și priviți în depărtare peste mâna dreaptă.
6. Respirați între 5 și 10 respirații în timp ce ridicați perineul la fiecare expirație.
7. Schimbați părțile.

1. Stai cu picioarele întinse înainte.
2. Îndoiți genunchiul drept și așezați piciorul drept pe exteriorul genunchiului stâng.
3. Așezați mâna dreaptă pe podea în spatele dvs. și mâna stângă pe șoldul drept.
4. Pe inspirație, crești.
5. La expirație, întoarceți umărul drept înapoi. Uită-te peste umărul drept.
6. Dacă nu aveți menstruația, respirați dinamic 5-10: umflați-vă stomacul pe inhalare și eliberați-l pe expirație, la ritmul unui ceas. Comutați laturile. În caz contrar, respirați adânc în timp ce vă hrăniți chakra solară și schimbați partea.

1. Așezați-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți brațele în lateral.
2. Ridicați șoldurile și aduceți genunchii la piept. Îndoiți coatele și puneți mâinile împreună pentru a susține coloana vertebrală.
3. La expirație, ridicați picioarele și pelvisul pentru a forma un unghi de 60 °. Greutatea corpului se așează acum pe umeri și brațe. Respirați natural în timp ce ridicați și relaxați perineul de 21 de ori.
4. La expirație, îndoiți genunchii, apoi aduceți coapsele spre stomac. Glisați mâinile spre fese, sprijinind ușor spatele, fesele și picioarele pe pământ.

1. Așezați-vă, îndoiți genunchii și împărțiți-i, ținând tălpile picioarelor unite. Dacă simțiți tensiune la genunchi, instalați perne sub coapse pentru a stabiliza picioarele.

---