Yoga din spate Întărește-ți spatele cu asane
Exercițiile de yoga în special pentru spate vă ajută să eliberați tensiunea, să întăriți mușchii și să preveniți disconfortul. O postură mai sănătoasă și, de asemenea, relaxare mentală sunt deasupra acestor asane.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Durerile de spate sunt boala numărul unu în Germania.
Nu este de mirare: a sta la birou prea mult timp, prea puțină mișcare și prea mult stres poate duce la dureri la nivelul spatelui inferior și suntem cu toții familiarizați cu acești trei factori.
Exercițiile de yoga care vizează în mod specific mușchii de bază vă ajută să vă întăriți spatele, să vă ușurați durerea și, mai ales, să o preveniți.
Ce este yoga înapoi?
În yoga din spate, practici asane specifice pentru nucleul tău. Acest lucru întărește stabilitatea și flexibilitatea spatelui - dar și a adversarului, stomacului. În același timp, vă îmbunătățiți postura cu tensiunea corectă a nucleului.
Stresul psihologic sub formă de stres poate declanșa și probleme de spate. Yoga vă poate ajuta să vă ameliorați stresul și să vă relaxați corpul și mintea.
Dar: Nu toate exercițiile sunt bune pentru durerile de spate. Trebuie evitate cele care se micșorează și comprimă spatele. Cobra, o postură clasică de yoga, poate fi, de asemenea, contraproductivă, în funcție de simptome.
Efect și beneficii
Yoga din spate vă ajută coloana vertebrală să-și recapete forma naturală, dubla S. Stând mult timp și adoptând o postură greșită, îi aduceți într-o formă nefirească. Exercițiile de întindere și de forță vizate în yoga pun vertebrele la loc.
Cum vă ajută yoga spatele:
- Ameliorarea tensiunii: Tensiunea este adesea declanșatorul durerii, deoarece mușchii sunt prea slabi pentru a compensa tensiunea.
- Mobilizare: Devii mai flexibil și crești mobilitatea spatelui și a mușchilor de susținere.
- Întărirea mușchilor spatelui: cu cât spatele este mai puternic, cu atât este mai rezistent în timpul sportului, dar mai ales în viața de zi cu zi.
- Alungirea musculaturii scurtate: Așezarea pentru perioade lungi de timp determină scurtarea mușchilor din picioare și șolduri. Acest lucru poate crește presiunea pe discurile intervertebrale inferioare.
- Promovarea forței mentale: yoga din spate vă relaxează corpul și ajută la reducerea sau prevenirea stresului.
Pentru cine se întoarce yoga?
În general, yoga pe spate nu este potrivită doar pentru persoanele care suferă deja de probleme de spate: cu mușchii puternici ai spatelui, durerea poate fi prevenită.
Oricine stă mult timp și exercită puține exerciții în viața de zi cu zi va primi mai devreme sau mai târziu probleme și ar trebui să integreze yoga înapoi în viața de zi cu zi pentru a menține fascia suplă și pentru a întări mușchii, astfel încât să nu existe astfel de plângeri masive.
Pe scurt: Yoga din spate îi ajută pe toți cei care sunt suficient de flexibili sau doresc să devină astfel și vor să facă ceva bun pentru spatele lor.
În cazul durerii acute, exercițiile de yoga ușoare pot ajuta la ameliorarea tensiunii și ameliorarea durerii. Cu toate acestea, nu ar trebui să te antrenezi niciodată în durere.
Dacă aveți simptome severe, consultați întotdeauna un medic înainte de a vă găsi drumul pe saltea.
Ce nivel de practică este necesar?
Nu sunt necesare cunoștințe anterioare pentru exerciții de întărire a mușchilor spatelui. Vă puteți ușura spatele cu asane de bază, cum ar fi îndoirea înainte și cocoașa de pisică. Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție execuției corecte pentru a întări mușchii și a nu vă supune spatele la stres suplimentar.
S-ar putea să vă placă și aceste stiluri de yoga
Fascia yoga este în mod similar orientată spre sănătate. Fascia este țesutul conjunctiv asemănător rețelei care ne înconjoară mușchii și este responsabil pentru performanța mușchilor noștri. Prin fascia yoga mențineți mobilitatea țesutului conjunctiv și preveniți astfel durerea legată de tensiune.
La ce vă puteți aștepta într-un curs de yoga înapoi?
Cursurile de yoga pentru spate pot varia în funcție de furnizor. De obicei, profesorul prezintă exerciții speciale care au ca scop întărirea spatelui și susținerea abdomenului. Elementele de yoga sunt adesea combinate cu exerciții din gimnastica coloanei vertebrale sau Pilates.
Este important ca yoghinii să nu practice exerciții în care coloana vertebrală este comprimată. Apoi vertebrele se înclină și ligamentele se relaxează.
La sfârșitul lecției, există o unitate de meditație pentru relaxarea corpului și a minții. Respirația profundă în abdomen joacă un rol central aici.
Sfat pentru începători
Dacă doriți să încercați din nou yoga pentru prima dată, obțineți îndrumare profesională. Cel mai bine este să mergi la un curs de yoga sau să faci exerciții cu un antrenor antrenat înainte de a-i încerca singuri acasă.
Mai ales dacă suferiți de dureri acute, ar trebui să discutați în prealabil cu un medic sau un kinetoterapeut despre ce exerciții sunt bune pentru spate sau pe care nu ar trebui să le faceți.
Ce exerciții sunt caracteristice?
Asanele din yoga din spate își propun să vă întindă tendoanele și ligamentele și să vă întărească mușchii din nucleu.
Important pentru toate exercițiile: dacă durerea depășește durerea de întindere, exercițiul nu trebuie practicat în continuare.
Prevenirea
Postura copilului
pod
Pisică de cocoș
De ce echipament am nevoie?
Pentru o clasă de yoga, este recomandabil să purtați haine confortabile, elastice, în care să vă puteți întinde bine. Pentru a preveni răcirea corpului, ar trebui să fiți suficient de cald.
Merită, de asemenea, să achiziționați un covor antiderapant.
Ca un ajutor suplimentar, puteți utiliza o rolă fascia pentru exerciții. Ajută la slăbirea tensiunii și aderențelor în țesutul conjunctiv.