Yoga elementară O secvență focalizată pe foc pentru impuritățile arzătoare
Cuprins:
Fiind al treilea din cele cinci elemente, focul este cel mai subtil element care este de fapt vizibil. În forma sa cea mai înaltă, nu este doar căldură, ci transformare. Căldura este vitală pentru orice succes în viață și ne oferă posibilitatea de a depăși provocările, de a ne ridica și de a arde fără efort ceea ce nu ne mai servește. Așa că rămânem ușori, clari și mai strălucitori decât ne-am imaginat.
În plus, acest exercițiu vă oferă posibilitatea de a învăța cum să cultivați focul și să oferiți ceea ce nu mai funcționează în viața voastră înapoi la focul digestiv intern, astfel încât să puteți transforma otravă în nectar și blocaje în libertate.
Pentru a iniția o practică bazată pe foc, luați în considerare parcurgerea a 12 salutări la soare la alegere pentru a vă aprinde interiorul, tapas (disciplina) și agni (foc digestiv). Apoi încercați următoarea secvență de opt mutări. Practica focului este cel mai bine inițiată în primele ore până la prânz ale zilei, astfel încât focul din interiorul dvs. să se poată alinia cu focul și căldura care se deplasează pe planetă.
Câine cu fața în jos cu un singur braț (Eka Hasta Adho Mukha Svanasana)
Credit foto: Deva Daaru YogaFarm
După ce vă terminați salutările la soare, găsiți drumul către câinele orientat în jos. Respirați cinci, apoi ridicați un braț, cu degetele lărgite și palma mâinii pe carnea exterioară a șoldului, ca și când ar radia căldură de pe umăr prin degete. Asigurați-vă că punctele de contact rămase cu solul rămân intacte, păstrând șoldurile și umerii pătrate. Respirați trei, apoi schimbați partea.
Câine cu picioarele ghemuit (Eka Pada Adho Avalambhita Svanasana)
Reveniți la câinele cu fața în jos și expirați. Ridicați un picior spre cer și inspirați. Expirați când vă aduceți umerii peste încheieturi și spate într-o poziție ghemuită în timp ce vă trageți genunchiul spre axilă pe aceeași parte. Inspirați și ridicați piciorul înapoi spre cer. Repetați de trei ori și apoi schimbați partea. (Notă: pentru a vă crește în mod semnificativ căldura, puteți efectua aceeași poziție într-o versiune răsucită și puteți aduce genunchiul peste stomac la axila opusă timp de trei cicluri.)
Scândură laterală (Vasisthasana)
Întoarceți corpul la câinele cu fața în jos și respirați adânc. Pe măsură ce inspirați, treceți la poziția completă a scândurii înainte, apoi expirați în timp ce vă răsuciți trunchiul spre dreapta și luați scândura laterală, așezați mâna dreaptă pe șold și glisați omoplatul drept spre mijlocul spatelui. Inspirați în timp ce vă aflați în platforma laterală, apoi expirați în timp ce vă întoarceți prin scândura completă. Respirați adânc înăuntru și afară în timp ce repetați partea cu respirația pe partea stângă.
Prieten cu patru picioare (Chaturanga Dandasana)
Întoarceți-vă cu o expirație prin scândura completă și cu o expirație susținută, coborâți-vă în postura unui toiag cu patru membre. Respirați trei până la cinci aici și apoi expirați.
Câine cu fața în sus (Adho Mukha Svanasana)
Țineți ușor respirația, coborând genunchii pe podea și deschizându-vă corpul pentru câinele îndreptat în sus pentru a inhala. Extindeți inima și glisați omoplații pe spate în timp ce vă ridicați de la cele patru puncte de contact: vârfurile a două picioare și palmele celor două mâini. Inspiră de trei ori aici. La ultima expirație, reveniți la câinele cu fața în jos.
Poza de salvie cu un singur picior (Eka Pada Koudinyasana)
Inspirați în timp ce ridicați piciorul drept spre cer. Expirați în timp ce vă aduceți umerii peste încheieturi și trageți încet genunchiul drept peste linia mediană către axila stângă. Inspirați pentru a vă pregăti, apoi expirați în timp ce vă îndoiți coatele așa cum ați face în poziția cu patru membre, mișcându-vă greutatea înainte, strângându-vă coatele în lateral și așezând genunchiul exterior în cotul axilei stângi . Extindeți piciorul stâng și ridicați-l. Rămâneți aici pentru una până la trei respirații. Reveniți la câinele orientat în jos și repetați această ipostază provocatoare de cealaltă parte. (Notă: în schimb, puteți opta pentru cățeaua repetată cu gambe cu o singură picioare sau varianta acestei poziții descrise la pasul 2. Ambele vă vor pregăti pentru poziția de salvie cu o singură picioare în viitor.)
Poza de scândură cu un singur picior (Eka Pada Kumbhakasana)
Reveniți la câinele orientat în jos încă o dată și treceți din nou la o expirație în poziția completă de scândură. Ridicați un picior de pe podea cu 6 inci deasupra celuilalt călcâi în timp ce inspirați. Respirați complet și repetați de cealaltă parte.
Poziție simplă de șezut cu gest de foc (Sukhasana cu Agni Mudra)
Mutați-vă greutatea prin picioare sau în jurul bazei într-o poziție simplă de șezut, aducând palmele laolaltă, cu tocurile mâinilor și carnea moale a încheieturii interioare sprijinite pe stomac la un centimetru deasupra buricului. Expirați corpul complet pentru a intra în ipostază. Desfaceți degetele și extindeți ușor nările în timp ce inspirați, ridicați corpul și prin nas. Respirați-vă corpul, maxilarul căzând și respirația sunând „hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh”. Ha este unul dintre simbolurile de lut pentru foc, transformare, mișcare și mulțumire completă. Acest sunet este ușor și puternic și este menit să echilibreze focul pe care l-ați început în corp. Faceți acest lucru de 12 ori pentru a onora cele 12 stații ale soarelui, focul etern care trăiește în voi.
Luați câteva momente pentru a vă recupera din beneficiile antrenamentului înainte de a vă începe ziua. Focul durează ceva timp pentru a se integra în corp și pentru a schimba pozitiv corpul și mintea.