Yoga mamei și bebelușilor

Cum, ca mamă, cu yoga pentru bebeluși, puteți găsi mai multă forță, relaxare și seninătate după naștere. Totul despre respirația adecvată și cele mai bune exerciții de relaxare pentru tine și copilul tău.

Tocmai ai avut un copil? Atunci bine ai venit în universul mamă-bebeluș.

Acum întreaga voastră lume este cu siguranță pe dos. După primele săptămâni turbulente, viața ta de zi cu zi oscilează între sâni, alăptare și pânză de eructare. Din păcate, aceasta include și nopțile nedormite, zilele cu dureri de stomac și dureri de creștere dureroase pentru bebelușul dumneavoastră.

Nu e de mirare că ai nevoie doar de odihnă. Ca mamă yoga, probabil că tânjești să poți practica din nou exercițiile de yoga pentru respirație și relaxare. Dar noile circumstanțe fac dificilă găsirea timpului pentru ao face.

Între scutece, alăptare, hrănire, treburile casnice, partenerul și restul timpului irosiți, aveți nevoie de câteva pauze pentru dvs. și corpul dumneavoastră. În calitate de moașă experimentată și profesor de yoga, aș vrea să vă spun:

„Fiecare mamă are nevoie de un Om - și multă răbdare.”

Așa că permiteți-mi să vă ghidez puțin și să vă ofer câteva sfaturi despre cum să vă întoarceți în fluxul dvs. de yoga și să vă stăpâniți aceste momente provocatoare împreună cu bebelușul împreună.

Prima fază după naștere - puerperiul - durează aproximativ patru până la șase săptămâni. Ar trebui și aveți voie să vă odihniți, mai ales în aceste prime săptămâni. Tu și partenerul dvs. ar trebui să vă ocupați suficient timp împreună, astfel încât să vă puteți acorda noii ființe mici din mijlocul vostru.

De altfel, termenul de puerperiu arată că, ca mamă proaspătă, ar trebui să faci o mulțime de pauze - dacă ați sta suficient, ar fi numit recliner. Ca moașă, vă pot spune că în mod tradițional această fază durează 40 de zile.

Știați că alăptarea în timp ce stai întinsă este ideală pentru pelvis, spate și regresie? Sunteți binevenit să vă relaxați sau să faceți exerciții simple de respirație.

Apropo, aș dori să vă recomand videoclipul „Pregnant Shorty”. În acest videoclip de 13 minute îți întinzi bine tot corpul și îți protejezi stomacul.

Scurtă gravidă: practică scurtă între ele

Respirația și relaxarea ajută chiar de la început

Primele câteva săptămâni după naștere sunt speciale. Te simți fericit, bebelușul tău s-a născut - dar asta nu este tot. Bucuria și exaltarea alternează cu frica și epuizarea. Îndoielile vin să iubească. Nu erai pregătit pentru acest rus de emoții. Hormonii sunt din nou de vină. Următorul exercițiu de respirație vă poate ajuta să deveniți mai relaxat.

Samavrithi: Cel mai bun exercițiu de respirație în patul de dimineață devreme

Recomand mămicii mele următoarele exerciții de respirație în primele câteva săptămâni împreună cu bebelușul lor:

Respirație Samavrithi: (respirați prin nas și expirați prin buzele despărțite)

Inspirați pe 4, țineți respirația pe 4, expirați pe 4, plămânii goi pe 4, deci:

Unu-doi-trei-patru, stop-doi-trei-patru, out-doi-trei-patru, gol-doi-trei-patru.

După două sau trei ori, puteți lua o pauză cu bebelușul într-un mod foarte relaxat. De asemenea, puteți folosi această respirație minunat în timpul alăptării. La patru până la șase săptămâni după naștere, veți fi terminat puerperiul. Acum yoga poate începe în sfârșit din nou!

Prima mama bebeluș yoga după naștere

Multe mame suferă de dureri de spate și gâturi strânse din cauza deținerii, purtării, alăptării și hrănirii prea mari. În plus, te simți în formă și hormonii tăi fac ceea ce vor. În plus, este aproape imposibil să găsești o oră pentru tine.

Copiii mici sunt purtători, sugari care rămân mereu aproape de mamă. Mama și bebelușul aparțin împreună ca o unitate.

Este cu atât mai minunat să faci exerciții de yoga pentru bebeluși, deoarece promovează legătura și te ajută să devii din nou mai puternic pas cu pas. De asemenea, este deosebit de important pentru dvs. acum, deoarece oferă o formă specială de regresie.

Pentru aceasta, nu numai yoga avansată, amestecată cu toate exercițiile adecvate, ci mai ales antrenamentul podelei pelvine - bineînțeles împreună cu bebelușul tău. În curând veți afla care sunt aceste exerciții.

Bebelușii sunt fericiți când fac parte din „practica yoga” și li se permite să participe. Uneori doar privesc curioși, se bucură sau dorm.

Yoga mamei și bebelușilor în practică holistică

Nu ești la fel de netulburat ca înainte, adică ai putea practica yoga pe cont propriu, dar există o mulțime de momente de fericire.

De altfel, este perfect normal ca bebelușii să dorească să fie alăptați, transportați sau schimbați din când în când. De asemenea, le place să fie mângâiați, fredonați, sărutați sau legănați în timpul exercițiilor. Cu aceasta poți obține adesea urale dulci și râsete de la micuța ta dragă.

Mama și Baby Yoga sunt creative și îți arată noi modalități prin care îți poți percepe din nou conștient propriul corp în viața de zi cu zi sau să te relaxezi cu copilul tău și să-i tratezi cu ceva. Aici arată practica holistică a Mama Baby Yoga.

Lucrul frumos și special la yoga cu bebelușii este că poate fi adaptat la toate aspectele și situațiile vieții și la nevoile dvs. individuale. Dacă ați practicat deja o mulțime de yoga înainte și în timpul sarcinii, există multe exerciții care pur și simplu nu sunt potrivite din nou după naștere. Are legătură cu schimbările din corpul tău. Prin urmare, mai jos veți găsi exercițiile de yoga cu bebeluși care vă sunt bune acum.

Corpul după sarcină și naștere

Sarcina și nașterea pun mult stres pe podeaua pelviană. Pot exista, de asemenea, dificultăți în ceea ce privește gimnastica pregătitoare și exercițiile de yoga. De aceea este deosebit de important să întăriți podeaua pelviană mai întâi după naștere.

În timpul sarcinii, mușchii din bazin și abdomen se întind. Acest lucru creează adesea un spațiu mic sau mai mare în mușchii abdominali. Puteți verifica singur cât de mare sau mic este acest decalaj sau solicitați instructorului cursului să îl verifice din când în când.

Prin exerciții vizate, acest mușchi se poate închide ulterior din nou. Doar atunci când ați reușit, vă puteți antrena din nou corect mușchii abdominali. Dacă antrenezi mușchii abdominali la un moment nepotrivit, adică prea devreme, creează mai multe probleme decât beneficii.

Prin urmare, începeți pas cu pas, astfel încât să vă apropiați treptat de obiectivul dorit.

Sfat special pentru podeaua pelviană:

Inspira expira. și în timp ce expiri cu un sunet FFFF, trage ușor buricul de trei sau patru ori spre coloana vertebrală. Puteți integra bine această respirație în exercițiul pisică-vacă.
Wink: Acest exercițiu merge oriunde și oricând, în picioare, așezat și întins. Faci cu ochiul cu mușchii pelvisului astfel: Strângeți scurt și scurt mușchii pelvisului, încordați-i scurt și eliberați-i scurt.

Exerciții de yoga pentru mamă și bebeluș

Pentru spate, relaxare medie și dinamică, asanele Mama Baby yoga sunt foarte eficiente. Tensiunea la umeri și gât se poate dezvolta rapid la proaspetele mame. De asemenea, ați putea experimenta cu ușurință dureri de spate datorită purtării și alăptării mult a bebelușului. Yoga este o modalitate foarte utilă de relaxare și întărire a corpului.

Patru exerciții de yoga pentru tine și bebelușul tău

• Cu vaca pisică, coloana vertebrală devine mai mobilă. Aici îți poți așeza bebelușul între mâini și îl poți supraveghea. Apropierea dintre mamă și copil este foarte frumoasă.

• Trikonasana deschide pieptul. Ar trebui să faci acest exercițiu în fiecare zi. La început, cel mai bine este să o faci cu un bloc. Desigur, Trikonasana inversată este, de asemenea, potrivită. Aici poți să te întinzi și să-ți atingi bebelușul cu tine.

• Câinele orientat în jos aduce înapoi o bună aliniere a bazinului și a corpului. Puneți bebelușul între mâini și inspirați. Când expiri, faci „Brrrrrrrrr”.

• Acesta este modul în care efectuați Uttkatasana: luați-vă bebelușul, țineți-l și apoi ghemuiți-vă.

Dacă practicați aceste exerciții în mod regulat, veți câștiga forță împreună.

Pentru relaxare, puteți utiliza sau implementa meditația în exerciții de mișcare și respirație. Dacă vă place să cântați, vă recomand să cântați în sus și în jos mantre sau alte melodii. Nu numai că este distractiv, ci și calmează bebelușul.

Momentul potrivit pentru Mama Baby Yoga

Ar trebui să începeți un program de yoga sau o clasă nu mai devreme de șase până la opt săptămâni după naștere. Vă rog să nu vă copleșiți și să fiți buni și blânzi cu voi înșivă. Ahimsa (non-violența) este un aspect important al yoga. Acest lucru este valabil și pentru dvs. dacă faceți yoga cu un copil. În practică acest lucru înseamnă: fă cât poți.

Pot înțelege că ai vrea să te întorci la vechiul tău corp, dar dă-ți ceva timp. Ceea ce a crescut peste nouă luni nu dispare în nouă zile, nici măcar în nouă săptămâni. Așadar, ai răbdare cu tine și începe să faci ceva pentru tine pas cu pas.

Verificarea realității: la început, cu greu vei putea practica 60 sau 90 de minute, dar de multe ori vei gestiona doar cinci, zece sau 20 de minute, deoarece bebelușul tău va răspunde nevoilor sale. Este în regulă și nu ar trebui să lași asta să te irite. Este mai bine să faci ceva timp de cinci până la 20 de minute decât nimic.

Recomandarea mea: Găsiți un curs cu un profesor sau moașă cu experiență în yoga care este specializat în post-recuperare sau încercați cursul de formare a podelei pelvine cu yoga de la colega mea Daniela Meinl.