Yoga mult mai mult decât doar sport - NetDoktor
Carola Felchner este scriitoare independentă în echipa medicală NetDoktor și consilier certificat în formare și nutriție. A lucrat pentru diverse reviste de specialitate și portaluri online înainte de a deveni jurnalist independent în 2015. Înainte de a-și începe stagiul, a studiat traducerea și interpretarea în Kempten și München.
Yoga este la modă de ani de zile, rețelele sociale sunt pline de oameni în ipostaze spectaculoase și o agilitate impresionantă. Aceste imagini au adesea puțin de-a face cu gândul original și învățătura filosofică a yoga. Dar yoga are nevoie chiar de suprastructura filosofică și spirituală pentru a putea crește bunăstarea? Citiți aici dacă yoga funcționează foarte pragmatic, ce stiluri există și de ce nu trebuie să fiți flexibili pentru a învăța yoga.
Yoga - asta se află în spatele ei
Întrebarea „Ce este yoga” vă oferă multe răspunsuri: pentru unii, yoga este un sport, pentru alții o formă de esoterism, iar alții încă se bucură de experiența comună în rândul persoanelor cu gânduri similare sau de relaxare și echilibru la stresul de zi cu zi.
Yoga: filozofie sau sport?
Yoga este inițial o învățătură filosofică din India, care ar trebui să unească corpul și mintea și să permită oamenilor să devină una cu o energie mai mare. Pentru a realiza acest lucru, meditația și exercițiile fizice, precum și tehnicile de respirație și autocontrol sunt combinate în stilurile tradiționale de yoga. Conform învățăturii, condiția fizică reflectă starea sufletului - și invers. Prin urmare, simptomele fizice ar trebui influențate cu exerciții mentale, iar echilibrul mental ar trebui restabilit cu exerciții fizice.
Exercițiile fizice din yoga - asanele - sunt modelate pe elemente din natură și poartă numele lor, cum ar fi cobra (Bhujangasana), copac (Vrksasana), munte (Tadasana), macara (Bakasana) sau lăcustă (Shalabhasana).
Pentru mulți practicieni de astăzi, yoga este un sport. Este mai puțin interesată de definiția filozofico-spirituală a yoga. Dacă yoga poate promova construirea musculară, sănătatea și fitnessul în acest fel, nu este nimic în neregulă cu aceasta. Cu toate acestea, persoanele orientate spre fitness ar trebui, de asemenea, și, mai presus de toate, să se asigure că sunt instruite de un profesor cu experiență pentru a evita supraîncărcarea și rănile cauzate de exerciții fizice incorecte.
Yoga: diferitele stiluri
Există mai multe tipuri clasice de yoga, precum și un număr tot mai mare de forme moderne. De exemplu, următoarele sunt răspândite:
Yoga - echipamentul
Pentru a practica yoga, tot ce aveți nevoie este îmbrăcăminte confortabilă. Ar trebui să fie realizat din materiale respirabile (îmbrăcăminte sport) sau materiale naturale (de exemplu, bumbac), astfel încât umezeala să nu se acumuleze sub ea atunci când transpirați. În plus, acestea ar trebui să fie suficient de flexibile încât să nu restricționeze mișcarea. Cămașa și pantalonii undeva între pielea cârnaților strânsă și cortul larg sunt perfecte. Cu toate acestea, hainele largi pot aluneca în timpul anumitor exerciții, care nu plac tuturor. Îmbrăcămintea potrivită, care îmbrățișează corpul este ideală pentru yoga. Aceasta are avantajul că profesorul poate vedea și corecta mai bine postura. Practica este de obicei descultă. Dacă e prea frig pentru tine, poți să-ți pui șosete cu țeapă.
În sine puteți face yoga pe orice etaj, de ex. B. pe covorul sufrageriei sau în exterior pe gazon. Cu toate acestea, în studiouri, sunt oferite de obicei covoare de închiriere, deoarece fac antrenamentul mai confortabil ca un tampon moale, iar suprafața lor antiderapantă oferă un anumit sprijin. Pentru anumite exerciții folosiți și blocuri sau benzi, care sunt, de asemenea, furnizate de obicei de studioul de yoga.
Yoga - tehnica potrivită
Respirația este o parte esențială a oricărei yoga asana. Dacă intrați într-o postură, o întindere sau dacă devine obositoare, respirați conștient. În timp ce țineți o poziție, continuați să respirați normal (și profund) și expirați din nou la revenirea la poziția de plecare. Respirația conștientă este utilizată pentru a vă concentra asupra dvs. și a mișcării. Rugați un profesor să verifice dacă efectuați corect exercițiul, pentru a evita suprautilizarea și rănirea. Dar nu trebuie să fii perfect. Este vorba de a rămâne relaxat într-un exercițiu, de a nu forța nimic - de exemplu. B. doar până acum în întindere până când simțiți o ușoară atracție - și vă încălziți în prealabil.
Yoga - asta îl aduce
Experții consideră acum yoga ca fiind unul dintre cele mai bune „mijloace” pentru a face față stresului. Sănătatea și psihicul beneficiază în mod egal de practica regulată, așa cum au arătat diverse studii. Se eliberează tensiuni, sistemul imunitar este întărit, mușchii mai puternici și mai netezi.
În plus, yoghinii și yoghinii raportează mai multă energie și o dispoziție mai bună. Concentrarea pe respirație îmbunătățește concentrarea. Pentru a echilibra asanele, este nevoie de răbdare și perseverență, care sunt antrenate în acest fel. Și nu uitați: sentimentul de mândrie și încredere în sine când reușiți într-un exercițiu la care nici măcar nu v-ați putea gândi câteva lecții de yoga.