Yoga pentru femeile gravide 5 exerciții și sfaturi - Keleya
Cel mai important lucru în toate exercițiile este că respirația poate curge calm și uniform. Dacă respirația vă prinde sau vă simțiți amețit, vă rugăm să întrerupeți practica de yoga sau să luați o postură relaxantă, cum ar fi poza copilului. În posturile respective (asanas) ar trebui să țineți câteva respirații și apoi să ieșiți încet și cu grijă din nou pentru a intra în următoarea postură. Fii mereu cu tine însuți și simte ceea ce este bine pentru tine.
Scaun transversal
Scaunul simplu încrucișat centrează, relaxează și ajută la simțirea respirației și la sosirea în momentul și cu copilul. Vă puteți așeza mâna stângă pe inimă și mâna dreaptă pe stomac.
Meditând în timpul sarcinii, foto: Sophia Lukasch
2. Cercuri pelviene în picioare
Cercurile pelvine în picioare relaxează spatele și ajută la aducerea copilului în poziția optimă. Ele pot fi, de asemenea, foarte utile în timpul nașterii.
3. Ghemuitul adânc
Dacă exersați ghemuitul profund timp de 3-5 minute în fiecare zi în ultimul trimestru, podeaua pelviană va fi bine pre-întinsă pentru naștere și bebelușul își poate aluneca capul mai adânc în pelvis.
Atenție: Vă rugăm să nu practicați ghemuitul profund dacă:
• Colul uterin este deja deschis înainte de a 37-a săptămână de sarcină sau colul uterin este deja scurtat.
• Traiți travaliu prematur și există riscul nașterii premature
• Capul copilului dumneavoastră nu este în jos de la a 34-a săptămână de sarcină
Ghemuitul profund pregătește podeaua pelviană pentru naștere, foto: Sophia Lukasch
Războinic i
Posturile de războinic întăresc picioarele și mușchii fesieri, promovează rezistența și conferă energie și concentrare noi. Atenție: Cu Războinicul I, ambele șolduri îndreaptă înainte.
Războinicul I dă putere și concentrare, fotografie: Sophia Lukasch
5. Podul umărului
Puntea de umăr ușurează spatele și promovează respirația profundă. De asemenea, este adesea recomandat de moașe dacă un copil nu se află în poziția corectă mai târziu în timpul sarcinii: această poziție poate ajuta la rotirea copilului în poziția corectă de naștere. Vă rugăm să repetați de trei ori:
• Culcați-vă pe spate și așezați picioarele cât mai aproape de fese
• Pe măsură ce inspirați, apăsați tălpile pământului în pământ și ridicați bazinul
• Împingeți mâinile sub spate
• Poziția ar trebui să fie menținută timp de aproximativ un minut
• Apoi coborâți ușor pelvisul și spatele încet și într-un mod controlat
Puntea de umăr îți adâncește respirația, Foto: Sophia Lukasch
Asigurați-vă că vă adaptați întotdeauna practica yoga la circumstanțele speciale ale sarcinii. Deoarece fiecare sarcină și fiecare fază a sarcinii sunt diferite, antrenamentele individuale de la yoga și Pilates sunt oferite în aplicația Keleya. În funcție de săptămâna de sarcină și de nevoile și reclamațiile pe care le aveți, vi se vor oferi în fiecare săptămână planuri de exerciții noi, adaptate personal, pe care le puteți desfășura flexibil în termeni de timp. De asemenea, puteți oferi feedback după fiecare antrenament. Astfel, aplicația se adaptează nevoilor dvs. În plus, vă puteți urmări întreaga dezvoltare. Astfel, veți afla rapid cum vă simțiți complet confortabil și în formă în timpul sarcinii cu ajutorul programului potrivit de exerciții - un amestec de antrenamente de întărire a rezistenței, care vă oferă o forță nouă și exerciții relaxante de întindere și respirație.
Notă Notă Notă Notă Notă Notă Notă