Yoga pentru ochi și față Tendință de yoga cu efect anti-îmbătrânire
Se spune că această tendință de frumusețe strânge pielea și chiar îmbunătățește presbiopia. Într-un interviu cu Eva Steinmeyer, expert în yoga facială, clarificăm cele mai importante fapte despre yoga pentru față și ochi.
Yoga ar trebui să aducă trupul și sufletul în armonie, să întărească mușchii, să aibă un efect relaxant și să asigure o bunăstare mai bună. Două noi tendințe în scena yoga sunt dedicate în mod special zonei ochilor și feței. Dar ce face exact yoga pentru față și ochi - și la ce ar trebui să fii atent când faci exercițiile? DONNA Online introduce cele două tipuri de yoga și oferă sfaturi pentru a-i ajuta chiar și pe cei noi la yoga să înceapă:
Tendința yoga 1: yoga facială
Ce este bun pentru organism trebuie să aibă și efecte pozitive asupra feței. Cu această abordare, japonezul Fumiko Takatsu a inventat așa-numita yoga facială în 2006. Antrenamentul de yoga pentru zona facială ar trebui să facă exact ceea ce yoga clasică face pentru corp pentru ten și mușchii feței: relaxați-vă, strângeți și întăriți.
Face Yoga: relaxare împotriva ridurilor
Principalul beneficiu al exercițiilor de yoga pentru față este relaxarea. Mușchii pe care îi tensionăm în timpul zilei fără să ne dăm seama - de exemplu, pentru că ne înșurubăm ochii sau ne încruntăm - sunt slăbiți în mod conștient prin antrenament. Tensiunea inconștientă, în special, este adesea factorul declanșator pentru apariția crescută a ridurilor, de exemplu liniile încruntate dintre sprâncene sau picioarele corbii în jurul zonei ochilor.
Efectul natural anti-îmbătrânire al yoga facială funcționează în mod similar tratamentului cu toxina nervoasă toxina botulinică: procedura chirurgicală imobilizează în mod specific mușchii și, prin urmare, îi relaxează. Relaxarea susținută a yoga pentru față funcționează ca botoxul și reduce în mod natural ridurile.
Antrenament muscular muscular facial pentru un ten mai proaspăt
Mușchii faciali direcționați trebuie să facă pielea să pară mai plină și să facă ridurile să pară mai puțin adânci. Obrajii scufundați, pielea lăsată sub bărbie sau liniile de râs din jurul gurii - Face Yoga promite să strângă toate tipurile de riduri. Exercițiile de întărire a mușchilor din Face Yoga constau în principal din mișcări de presiune și mângâiere care sunt efectuate cu vârful degetelor. Expresiile faciale specifice întăresc mușchii și pot fi, de asemenea, încorporate în rutina yoga.
Ar trebui să țineți cont de acest lucru atunci când faceți exerciții de yoga faciale
Evitați întinderea sau comprimarea excesivă a pielii feței în timpul exercițiilor de yoga pentru a nu obține efectul opus - și anume formarea crescută a ridurilor. Practic, ar trebui să faceți toate exercițiile numai dacă pielea dvs. nu formează riduri suplimentare. Dacă se întâmplă acest lucru, yoga pentru față fie nu este potrivită pentru dvs., fie nu vă relaxați fața în mod adecvat.
Înainte de exerciții, fața nu trebuie machiată și îngrijită cu o cremă hidratantă, astfel încât pielea să rămână suplă și să nu existe o întindere excesivă a zonelor uscate ale pielii.
Cele mai bune sfaturi anti îmbătrânire
Interviu cu Eva Steinmeyer, expertă în yoga facială
Eva Steinmeyer a fost inspirată de bunica ei să-și întemeieze propria etichetă de frumusețe A4 Cosmetics: Când femeia din München a descoperit vechea ei carte de rețete cu instrucțiuni pentru cremele și pastele de înfrumusețare a pielii, a văzut-o ca pe un semn al destinului. Pe lângă produsele de îngrijire a pielii, sistemul lor de înfrumusețare holistic se bazează, printre altele, pe gimnastica facială - A4 Face Yoga.
DONNA Online: Multe femei jură pe yoga față din cauza efectelor sale anti-îmbătrânire. Ce secvențe de mișcare sunt cele mai potrivite pentru acest lucru - și care semne ale îmbătrânirii pielii pot fi combătute în mod special cu ele?
Eva Steinmeyer: Corpul nostru este format din miliarde de celule și fiecare dintre ele depinde de un aport regulat de sânge. Sângele alimentează celulele cu toți nutrienții necesari, sprijină regenerarea și, de asemenea, transportă deșeurile și toxinele. Yoga facială nu numai că stimulează fluxul sanguin, ci și contracțiile musculare. Aceasta slăbește retenția de lichide și susține drenajul limfatic către inimă. Aprovizionarea cu nutrienți, adică minerale și vitamine, este sporită, ceea ce face ca pielea să pară mai sănătoasă și mai tânără.
Există alte beneficii pentru sănătate și frumusețe ale practicării yoga faciale în mod regulat?
Toată lumea are o față mai puternică și mai slabă - lucrați mai intens pe partea dvs. mai slabă decât pe cea mai puternică.
Cum pot încorpora în mod sensibil exercițiile de yoga pe față în viața mea de zi cu zi?
Faceți întotdeauna gimnastica facială în timp ce stați în picioare sau așezat - în mod ideal în fața oglinzii. Dacă aveți deja puțină practică, vă puteți antrena și în mașină la semafoare, în fața computerului, la cinema ...
Ce rutină de yoga pentru față pot face cu puțin timp?
Exercițiul cu linii încruntate este potrivit: Pentru a deschide zona dintre sprâncene, așezați degetul inelar drept pe baza sprâncenei stângi și degetul arătător pe baza sprâncenei drepte. Așezați vârful degetului mijlociu cu lățimea unui deget deasupra podului nasului pe mijlocul frunții. Acum, îndepărtați vârful degetelor în mișcări blânde, pulsatorii și în sus către linia părului.
Ai un exercițiu personal preferat?
Îmi plac toate exercițiile - în special cel împotriva pleoapelor căzute: așezați degetul inelar exact pe baza sprâncenei și degetul mijlociu în cel mai înalt punct al sprâncenei. Acum trageți ferm aceste puncte cu degetele pentru stimulare, în timp ce vă trageți sprâncenele în sus cu fermitate pentru a crea o contra-tragere.
Tendința yoga 2: yoga ochiului
Ochii sunt adesea neglijați când vine vorba de sport și relaxare - și îi tensionăm constant în viața de zi cu zi. Yoga oculară ar trebui să relaxeze ochii obosiți și stresați și chiar să compenseze micile deficiențe de vedere.
Ce este yoga ochi?
La fel ca yoga clasică sau yoga facială, yoga oculară ar trebui să vă ajute să vă relaxați. Exercițiile slăbesc atât mușchii ochilor, cât și mușchii gâtului. Motivul: gâtul și ochii sunt conectați în multe feluri. De exemplu, dacă întorci capul spre stânga sau spre dreapta, ochii tăi se vor mișca automat odată cu tine. Așezarea în fața computerului toată ziua și holbarea la ecran nu numai că îți afectează ochii, dar te duce și la un gât rigid.
Compensarea vederii slabe cu yoga pentru ochi: funcționează?
Mulți yoghini jură făcând exerciții de yoga pentru ochi Miopia sau hipermetropia pentru a putea compensa. Din punct de vedere medical, acest lucru este cu greu posibil, deoarece ambele tipuri de ametropie sunt declanșate de o deformare a globului ocular, care este fie prea lungă, fie prea scurtă în funcție de severitate.
Experți oculari precum oftalmologul japonez Dr. Cu toate acestea, Kazuhiro Nakagawa consideră că yoga oculară poate compensa vederea slabă care apare în cursul vieții. Privirea constantă la ecranul computerului, smartphone-urile sau tabletele este o presiune constantă asupra ochilor. În special Mușchiul ciliar suferă de acest lucru: nu este implicat în mișcarea ochilor, ci mai degrabă asigură curbura corectă a cristalinului pentru a „focaliza” privirea. Dacă ochiul este focalizat pe un obiect din apropiere, lentila trebuie curbată și mușchiul ciliar se încordează. După un anumit timp, totuși, devine din ce în ce mai greu să vezi clar în depărtare - și miopia se dezvoltă.
Reduceți prezbiopia prin yoga oculară
Spre deosebire de miopie (miopie) și hipermetropie (hipermetropie), hipermetropie legată de vârstă În jurul vârstei de 40 de ani, nu din cauza unui glob ocular deformat, ci din cauza scăderii elasticității lentilelor și a mușchilor oculari. Acest tip de ametropie - numită și presbiopie - poate, potrivit Dr. Nakagawa poate fi redus prin exercitarea mușchilor oculari drepți și oblici, precum și a mușchilor ciliari prin exerciții de yoga vizate. Se presupune că acestea promovează mobilitatea și, mai presus de toate, întăresc mușchiul ciliar.
Cum să vă antrenați ochii cu yoga pentru ochi
Antrenează viziunea de aproape și de departe
Pentru a compensa tensiunea unilaterală a ochilor cauzată de focalizarea frecventă sau prelungită asupra obiectelor apropiate, ar trebui să vă antrenați pentru a comuta rapid de la aproape la departe și invers.
Așa se face:
Pentru a face acest lucru, țineți-vă mâna la aproximativ 25 de centimetri de față și priviți alternativ la mână și la distanță timp de două până la trei secunde. Comutați de 20 de ori.
Consolidați mușchii ochilor
Pentru a antrena mușchii drepți și oblici, precum și mușchii ciliari și pentru a evita presbiopia, sunt potrivite mișcările specifice ale ochilor. Pentru ambele exerciții de yoga pentru ochi, stați în poziție verticală și mențineți capul drept.
Așa se face:
1. Desenați încet un simbol infinit („culcat opt”) cu ochii. Aleargă de zece ori.
2. Uită-te la un ceas sau la un alt obiect rotund și urmează conturul de zece ori cu ochii.
Întindeți mușchii ochilor
Uită-te într-o direcție specifică câteva secunde la rând pentru a întinde și a întări mușchii din jurul ochilor.
Așa se face:
1. Intindeți în diagonală: Priviți în sus spre dreapta, țineți mișcarea timp de aproximativ cinci secunde, apoi priviți scurt în mijloc. Apoi, priviți în dreapta jos, țineți mișcarea timp de cinci secunde, apoi priviți înapoi spre centru. Faceți același lucru cu partea stângă și repetați acest proces de trei ori.
2. Intindeți orizontal și vertical: Uită-te la dreapta și ține-ți ochii în această poziție timp de cinci secunde înainte de a-ți întoarce privirea spre centru. Apoi faceți același lucru cu partea stângă. Apoi, uitați-vă în sus și în jos timp de cinci secunde și opriți-vă scurt între ele.
Relaxați-vă ochii
Așa-numita „palming” asigură relaxarea: căldura slăbește mușchii din și din jurul ochiului.
Așa se face:
Frecați palmele împreună până când sunt foarte calde. Apoi închideți ochii și așezați palmele calde peste ele fără a atinge capacele. Lăsați căldura să funcționeze timp de aproximativ zece secunde și apoi priviți scurt în depărtare. Puteți încorpora acest exercițiu minunat în viața de zi cu zi a biroului - în cel mai bun caz, ar trebui să vă relaxați ochii în fiecare oră.