Yoga pentru stomac 5 ipostaze simple pentru a vă ajuta să redobândiți slăbiciunea
Yoga este un mod foarte eficient de a face față acestei probleme, este confirmat de fiecare persoană care cel puțin s-a ocupat de ea. Desigur, exercițiile nu pot fi rezolvate singure: exercițiile de yoga ajută la reducerea vizuală a stomacului, dar 70% din succes depinde de o nutriție adecvată.
1. Poziția cobrei (Bhujangasana)
Această postură nu numai că ajută la curățarea abdomenului, ci și la întărirea mușchilor cavității abdominale. Exercițiul în ansamblu întărește partea superioară a trunchiului, iar spatele devine mai puternic și mai flexibil.
- Intindeți-vă pe burtă, îndreptați-vă picioarele și sprijiniți-vă pe palme (acestea ar trebui să fie chiar sub umeri).
- Barbia și degetele de la picioare ar trebui să atingă podeaua.
- Respirați încet, ridicându-vă corpul de mâini. Înapoi cât de departe poți.
- În funcție de starea de sănătate, țineți această poziție timp de 15-30 de secunde.
- Expirați încet, reveniți la poziția inițială.
- Repetați exercițiul de cinci ori cu pauze scurte de 15 secunde.
2. Poza de ceapă (Dhanurasana)
Postura întărește partea centrală a abdomenului. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să vă mișcați încet înainte și înapoi în timp ce vă exercitați. Îmbunătățește digestia și antrenează flexibilitatea întregului corp.
- Întindeți-vă pe burtă, îndoiți genunchii, ridicați piciorul inferior, începeți brațele în spate și apucați exteriorul gleznelor.
- Inspirați, cu o expirație, îndoiți-vă cât puteți și ridicați bazinul și pieptul de pe podea. Țineți capul înapoi cât mai departe posibil.
- Încercați să țineți această poziție timp de 15-30 de secunde și urmăriți-vă respirația.
- Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială îndreptându-vă brațele și picioarele.
- Repetați exercițiul de cinci ori cu pauze de 15 secunde.
3. Păstrarea bărcii (Naucasana)
O poză minunată pentru îndepărtarea grăsimii de pe talie. În plus, are un efect benefic asupra poftei de mâncare și întărește mușchii picioarelor.
- Intinde-te pe spate, indreapta-ti picioarele, pune mainile langa corp cu mainile ridicate.
- Inspirați și ridicați încet picioarele, încercând să le mențineți drepte și să nu vă îndoiți genunchii.
- Trageți degetele de la picioare și încercați să ridicați picioarele cât mai sus posibil.
- Scoate-ți mâinile și încearcă să le atingi cu degetele de la picioare. Mențineți corpul la un unghi de 45 de grade.
- Respirați calm, țineți poziția timp de 15 secunde.
- Respirați adânc.
- Repetați exercițiul de cinci ori cu pauze de 15 secunde.
4. Planck (Kumbhakasana)
Kumbhakasana este unul dintre cele mai simple exerciții de yoga, dar este, de asemenea, foarte eficient pentru arderea grăsimilor. Plank tonifică și întărește umerii, brațele, spatele și fesele.
- Stai în genunchi, așează mâinile în fața ta.
- Luați-vă picioarele înapoi și ridicați-vă pe vârfuri, ca și cum ați face flotări; stai pe mâini.
- Respirați adânc, întindeți gâtul și priviți drept înainte; spatele trebuie să fie drept, veți simți o ușoară tensiune în abdomen.
- Din cap până în picioare, corpul tău ar trebui să fie ca o linie dreaptă.
- Țineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde; Dacă vă simțiți puternic, încercați cât mai mult posibil.
- Repetați de cinci ori cu pauze mici.
A 5-a Poză de Eliberare de Vânt (Pavanamuktasana)
Pe lângă faptul că această asana reduce durerile de spate și întărește abdomenul și șoldurile, are multe alte beneficii. De exemplu, poziția de eliberare a vântului îmbunătățește funcționarea intestinelor, normalizează aciditatea, accelerează metabolismul.
- Intinde-te pe spate, indreapta-ti picioarele, indreapta bratele paralel.
- Trage-ți picioarele, ține-ți tocurile laolaltă.
- Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchii și ridicați-i încet la piept.
- Pentru a menține poziția corectă, apucați genunchii cu mâinile.
- Respirați adânc și țineți această poziție timp de 1-1,5 minute.
- Pe măsură ce expiri, coboară picioarele și mâinile pe podea.
- Repetați acest exercițiu de cinci ori cu pauze.
Dacă doriți să dispersați metabolismul, vă recomandăm să faceți acest set de exerciții dimineața. Și pentru un rezultat rapid, repetați aceste poziții trei zile pe săptămână de trei până la cinci ori pe zi.