Yoga Running - Kapalabathi Breathing -Yoga și Running 10 posturi pentru a îmbunătăți rezistența

Kapalabathi în sanscrită provine de la kapala: craniu și bhati: a străluci, a curăța.

pentru

Kapalabathi este o tehnică de respirație care va ajuta la înmuierea diafragmei și va facilita rezistența respiratorie.

Luați o postură confortabilă de ședere. Respirația obișnuită se bazează pe o inhalație și expirație pasivă. În Kapalabathi, inspirația este pasivă, lăsați abdomenul să se umfle ca sub efectul unui izvor, dar expirația este activă: se face prin acțiunea mușchilor abdominali și a diafragmei care efectuează o succesiune rapidă de bruscă și puternică. contracții urmate de relaxarea lor.

Această contracție bruscă acționează asupra diafragmei, care urcă în cavitatea toracică și care conferă plămânilor o forță puternică care expulzează aerul.

Expirația este rapidă, puternică și scurtă, în timp ce inspirația este pasivă, lentă și de lungă durată.

Inspirația pasivă și expulzarea bruscă a respirației se succed continuu, una după alta. Puteți începe o serie de cincisprezece până la douăzeci de evacuări. Și repetați-o de trei ori.