Yoga specială Cum să o practici bine acasă Vogue Paris
Cele mai bune cursuri online, echipamente, liste de redare și tutorial pentru o secvență de dimineață și seară ... Ghid final pentru o practică solo de succes, fără a pleca de acasă.
Yoga a intrat în viața multor adepți - fie că este vorba de a avea grijă de siluetă, de a calma mintea sau doar de o scuză bună pentru a cumpăra tot mai multe îmbrăcăminte sportivă. "Dintre toate produsele globalizării. Yoga este cea mai mare și cele mai realizate. ", conform Stefanie Syman, autorul american al Corpul subtil: Povestea Yoga în America. O afirmație care poate părea exagerată, dar cifrele vorbesc de la sine.
În 2018, un raport a subliniat că yoga a fost a patra industrie cu cea mai rapidă creștere din Statele Unite și că cheltuielile yoghinilor americani au crescut cu 87% în ultimii cinci ani. La nivel global, peste 300 de milioane de oameni practică yoga astăzi, iar Japonia a înregistrat o creștere cu 413% a practicii yoga în ultimii cinci ani. Cel mai puțin se poate spune despre această practică care a luat naștere în India acum mai bine de 5000 de ani (menționată pentru prima dată într-unul dintre cele mai vechi texte religioase din lume, Rig Veda), este testul timpului.
Conform Shona Vertue, profesor și antrenor de yoga (dar și vedetă Instagram, cu peste 400.000 de adepți), „teama de a greși” și faptul că „acasă, cineva este ușor tentat să facă altceva” poate împiedica mulți oameni să înceapă. Dar efortul merită. „Relaxarea conștientă este rareori încurajată în societatea noastră”, explică ea. „Dar dacă nu practici relaxarea, recunoscând că este o abilitate la care lucrezi, devii mai puțin eficient zilnic”.
Ce echipament este necesar pentru a practica yoga acasă ?
Cele trei lucruri esențiale pentru Shona Vertue: "Covorul meu de yoga, logodna personală și telefonul din altă cameră (sau, dacă vă folosiți telefonul pentru a practica, blocați toate notificările. Și nu vă verificați e-mailul!)."
Pe lângă un spațiu mic și confortabil, câteva investiții pot fi utile pentru a susține efortul:
Un suport: ideal pentru meditația șezând și un mare ajutor pentru multe posturi Yin Yoga.
Caramizi și curele: toate corpurile sunt diferite, iar unele sunt mai puțin flexibile decât altele - cărămizile și curelele sunt aliați excelenți pentru a viza o zonă și a o lucra profund, în propriul ritm.
O incintă mică: pentru o practică în muzică sau pentru a urma un curs audio.
Un ceas cu alarmă analogic: pentru a lăsa toate dispozitivele digitale în afara camerei.
Unde este cel mai bun loc pentru a practica acasă ?
„Nu contează atât cadrul extern, cât și cadrul intern - cu oricine lucrați”, răspunde Shona Vertue. „Mediul înconjurător nu ar trebui să te îndepărteze de acest obiectiv - mai ușor de spus decât de făcut, desigur, dar asta trebuie să ții cont”. Prin urmare, cel mai bun pariu este să alegeți un loc mai puțin aglomerat și cu cât mai puține distrageri posibil. Dacă vă ajută, ardeți tămâie, înțelept sau aprindeți o lumânare. Puneți în practică tot ceea ce vă încurajează practica - nimeni nu vă urmărește, faceți cum doriți. Dacă pisica, copiii sau soneria vă întrerup practica, apăsați pauză și reluați când puteți, chiar mai târziu în zi sau în săptămână.
Care este cel mai bun tip de yoga pentru a practica acasă ?
Nu trebuie să alegeți un anumit stil pentru practica personală - ascultați de ce are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi. Este posibil să aveți nevoie de puțină întindere după o săptămână lungă de antrenament fizic intens sau relaxare după zile nesfârșite la birou în fața computerului sau o sesiune energizantă pentru a înlocui (sau în plus) cofeina.
Acesta este întregul punct de a practica acasă, puteți selecta elementele preferate ale fiecărui stil sau puteți alege un curs sau o aplicație online care să vă ghideze (a se vedea mai jos). Dacă exersați fără profesor, începeți cu o secvență simplă, scurtă - cum ar fi Salutul Soarelui A sau B - pentru a memora și a înțelege bine mișcările și exersați-o în buclă.
Diferitul tipuri de yoga
Iată un scurt rezumat al diferitelor tipuri de yoga, de la cele mai dinamice la calm, pentru a vă inspira practica personală:
● Rocket Yoga, Vinyasa și Ashtanga sunt practici foarte dinamice, care includ posturi dificile (și tipice Instagram), cum ar fi echilibrele brațelor și îndoirile din spate.
● Mandala este, de asemenea, destul de dinamic și atletic. Cursurile urmează o tematică în jurul elementelor și zonelor corespunzătoare din corp: apă (șolduri și inghinale), foc (răsuciri și centru), pământ (hamstrings și coturi frontale) și aer (fețe frontale și coturi posterioare).
● Jivamukti Yoga este, de asemenea, o practică cunoscută sub numele de „flux” (secvență fluidă de posturi), dar cu o abordare filosofică sau etică diferită în fiecare lună.
● Kundalini Yoga caută să stimuleze energia mentală (pe care unii ar numi-o sexuală sau creativă) prin meditație, lucrarea chakrelor, mantre, cântări, respirație și mișcare.
● Iyengar Yoga se concentrează pe amplasarea și alinierea perfectă și folosește o mulțime de accesorii. Ideal pentru reabilitare după rănire.
● Hatha Yoga, în sanscrit, în general se referă la toate formele de yoga fizică - dar în Occident se referă, în general, la o practică mai blândă și mai accesibilă.
● Yin-Yang Yoga este o practică ușoară care funcționează pe Yin, permițând direcționarea țesuturilor conjunctive adânci între mușchi prin menținerea posturilor pentru un timp foarte lung (uneori până la zece minute), pentru a îmbunătăți circulația articulațiilor și pentru a calma corpul și spirit.
● Yoga Nidra face un pas mai departe și caută să te ducă într-o stare de „somn conștient”, pentru o relaxare meditativă supremă.
● Yoga fierbinte se practică într-o cameră încălzită - transpirație garantată. Și Yoga pentru sarcină, în mod surprinzător, vizează nevoile femeilor însărcinate.
● Qi Jong este un derivat apropiat de Tai Chi, care oferă o practică profundă de restaurare prin meditație în mișcare și tehnici de respirație.