Yoga Trei exerciții pentru o talie subțire și fermă - WELT
Ești deja în formă pentru vară? Exercițiile de fitness vă vor ajuta să obțineți o talie subțire
Sursa: Getty Images/Alegerea fotografului
Autorul nostru este actriță și a finalizat un curs de formare a profesorilor de yoga. Aici scrie despre pasiunea ei. Astăzi: aceste exerciții vă vor ajuta să obțineți o talie subțire de vară.
Nu va trece mult până când în sfârșit va aștepta mult așteptata vară. Conținutul dulapului se transformă încet din iarnă în vară, iar una sau cealaltă piesă vestimentară rară este supusă unui aspect critic. Garderoba de iarnă este probabil încă plină de grație cu excesul de kilograme de Crăciun, bikini sau pantalonii scurți de înot, totuși, sunt destul de nemiloși. Nimic nu poate fi ascuns sau ascuns aici. Depunerile mici de pe talie sunt deosebit de frecvente.
O privire asupra calendarului dă din nou speranță: mai avem câteva săptămâni până în vară. Deci, să începem să lucrăm la curbele nedorite din regiunea taliei. Cu trei asane foarte specifice:
1.) Paschimottanasana - cotul înainte în timp ce stai
Stai pe covor cu picioarele întinse. Picioarele sunt flectate, adică degetele de la picioare îndreptate spre tibie. Așezați-vă cât mai vertical posibil cu coloana vertebrală dreaptă. Pe măsură ce inspirați, întindeți brațele peste părți, în timp ce expirați, aduceți brațele îndreptate în față și, astfel, înclinați partea superioară a corpului peste picioarele încă lungi și înțelegeți ceea ce aveți de înțeles. Acestea pot fi coapsele, picioarele inferioare sau, dacă sunteți foarte flexibil, picioarele.
Este important să vă mențineți picioarele drepte și să vă mențineți spatele cât mai drept posibil. Respirați adânc înspre și afară, și scufundați-vă din ce în ce mai adânc în această poziție. Aceasta nu numai că întinde partea din spate a picioarelor, dar asigură și o talie încordată.
2.) Trikonasana - triunghiul
Se întinde și se strânge: Trikonasana
Sursa: Getty Images/The Image Bank
Faci o lunge lungă pe saltea. Piciorul din dreapta din față indică drept înainte, piciorul din stânga din spate formează un unghi de aproximativ 45 de grade față de piciorul din față. Șoldul arată spre peretele opus. Pe măsură ce inspirați, extindeți brațele paralel cu podeaua cu palmele orientate în jos. La următoarea expirație, aduceți brațul drept la piciorul drept și extindeți brațul stâng înainte peste urechea stângă. În acest fel, flancul stâng este puternic întins și întins și astfel, de asemenea, strâns.
După aproximativ douăsprezece respirații, slăbiți poziția și faceți același lucru pe cealaltă parte.