Your Variosling - Sling training blog
Pregătirea pentru noul sezon de hochei pe gheață
Pentru un stil de alergare rapid în hochei pe gheață, precum și un echilibru suficient pe gheață, jucătorul are nevoie de mușchi puternici!
Hocheiul pe gheață este, fără îndoială, unul dintre cele mai rapide și mai dure sporturi de echipă din lume. Pentru a preveni rănirile în duelurile încălzite și pentru a menține echilibrul pe gheață, jucătorii de hochei pe gheață au nevoie de mușchi abdominali și spate puternici. Mușchii puternici ai miezului, pe lângă mușchii picioarelor, sunt, de asemenea, de o mare importanță pentru un stil de alergare bun și rapid! Pentru a pregăti în mod optim corpul pentru stresul de pe gheață, antrenamentul de curea ar trebui să fie integrat în mod sensibil în antrenamentul de pe gheață.
Patinajul pe gheață - piatra de temelie a succesului
Patinajul pe gheață este cu siguranță abilitatea de bază pentru a juca cu succes hochei pe gheață. Ceea ce arată jocul copiilor pentru profesioniști, în realitate necesită o multitudine de mușchi care să asigure o poziție stabilă pe gheață. Se utilizează în principal fesele, interiorul și exteriorul picioarelor, ischișorii și extensorii, precum și mușchii miezului. Din cauza rachetei, sportivul este în permanență într-o poziție îndoită. Nu este neobișnuit să apară un contact fizic violent în joc, ceea ce cere profesioniștilor și mai multă forță pentru a-și menține echilibrul.
Nu pentru wimps - rata ridicată a leziunilor la hocheiul pe gheață
În ciuda îmbrăcămintei de protecție voluminoase, leziunile apar mai des în hocheiul pe gheață decât în alte sporturi. Nu e de mirare cu un astfel de sport fizic! Leziunile la nivelul capului și gâtului nu sunt neobișnuite. Dar chiar și genunchii jucătorilor de hochei pe gheață trebuie să reziste mult - ligamentul colateral este afectat în special în dueluri sau căderi! Cu toate acestea, cele mai multe leziuni apar la nivelul extremităților superioare. Cu 46,5%, articulația umărului este liderul absolut în ceea ce privește accidentările la hochei pe gheață! În majoritatea cazurilor, sportivii trag o capsulă articulară, de exemplu prin verificări dure, în care suprafețele articulațiilor care sunt de obicei în contact se schimbă. O aventură extrem de neplăcută chiar și pentru profesioniștii hochei pe gheață! Pe de altă parte, tulpinile mușchilor abdominali și adductorii sunt aproape zilnice.
Pentru a ieși victorios dintr-un astfel de duel, antrenamentul cu antrenorul de sling în timpul off-ice este o idee bună.
O carenă puternică pentru un joc puternic!
Pentru profesioniști, antrenamentul este departe de a se termina după sezon. Stabilizarea trunchiului, în special, este, de asemenea, tratată pe larg în timpul verii. Pentru aceasta, antrenorii folosesc atât forme de exercițiu statice, cât și dinamice. Întărirea nucleului este atât de importantă, deoarece un nucleu stabil duce la un stil de rulare mai bun și mai economic și ajută la rezistența verificărilor dure. Antrenarea mușchilor stabilizatori reduce, de asemenea, „frecvența leziunilor aductoarelor și a structurilor inghinale” (Weisskopf, 2010, p. 54). În plus față de exercițiile obișnuite de stabilizare, se recomandă, de asemenea, integrarea antrenamentului de sling în programul off-ice.
Sling antrenament în hochei pe gheață
Antrenamentul cu praștie este considerat o formă dinamică de stabilizare a nucleului. În prezent, aproape toți antrenorii acordă importanță efectuării de exerciții dinamice cu jucătorii, pe lângă exercițiile statice de modă veche. În ceea ce privește mediul instabil creat de curele, antrenamentul cu antrenorul de curea este similar cu deplasarea pe gheață. În ambele cazuri, corpul trebuie să fie constant stabilizat pentru a menține echilibrul. În special, mușchii adânci apropiați de articulații sunt activați prin antrenamentul de curea. În plus față de întărirea stomacului și a spatelui în general, antrenamentul de curea permite, de asemenea, direcționarea țintită a zonelor musculare individuale. De exemplu, este posibilă formarea direcționată a picioarelor și totuși mulți mușchi diferiți sunt întăriți funcțional în același timp - astfel încât să nu antrenați niciodată un singur mușchi!
Folosirea fitnessului de sling în hochei pe gheață este, prin urmare, recomandabilă și oferă multe avantaje pentru întreaga echipă! Sezonul următor va arăta care jucător este înaintea duelului și cine ar trebui să împingă mai degrabă câteva unități suplimentare pe antrenorul de sling ...
Aici veți găsi numeroase exerciții pentru antrenamentul dvs. de sling!
Cu antrenamentul de sling veți obține succes într-un timp foarte scurt!
Antrenament de sling - succes în cel mai scurt timp
Antrenamentul cu praștie este complet! Stabilizează trunchiul, mărește echilibrul, previne leziunile și întărește nu numai mușchii adânci, ci și grupurile musculare specifice. Evident, antrenamentul de curea oferă beneficii imense. Dar cât timp și cât de des trebuie să te antrenezi pentru rezultate vizibile? Răspunsul liniștitor - conform studiilor, chiar și o cantitate mică de antrenament este eficientă. Factorul decisiv este regularitatea antrenamentului!
"Trebuie să dureze veșnic pentru a obține succesul inițial cu aceste numeroase avantaje!"
Antrenamentul de slingă întărește mai ales nucleul!
Mă glumești? Vorbești serios când spui asta! Veți observa primele succese după doar câteva unități de antrenament. Zona de bază va fi mai stabilă - astfel încât corpul tău se va simți întărit din centru. Antrenamentul cu sling este un antrenament foarte funcțional și, prin urmare, și relevant, deoarece un trunchi puternic este baza pentru fiecare mișcare. Fie că alergați, mergeți sau purtați obiecte, dar, desigur, și în multe alte sporturi, mușchii puternici ai miezului sunt foarte importanți! De exemplu, asigură secvențe de mișcare mai economice, un echilibru îmbunătățit și, de asemenea, reduce riscul de rănire. Asigurați-vă că vă antrenați în mod regulat cu antrenorul de sling, apoi veți obține rezultate vizibile chiar și cu sesiuni scurte de antrenament.
Sunt suficiente 6-8 săptămâni de formare continuă!
Majoritatea studiilor au constatat îmbunătățiri ale rezistenței, stabilității sau echilibrului nucleului după doar 6 până la 8 săptămâni de antrenament în slingă. Cu toate acestea, condiția preliminară este formarea continuă - 2 până la 3 unități pe săptămână sunt suficiente în acest moment. Chiar și antrenamentul cu 6 până la 8 exerciții și o durată de 20 până la 30 de minute este intensiv și eficient, cu condiția să faceți exercițiile corect și corect. Cu o pregătire consecventă, vor exista îmbunătățiri semnificative în toate domeniile menționate mai sus după 6 săptămâni!
Antrenamentul regulat al curelei îmbunătățește postura și întărește corpul din centru!
Datorită celor peste 300 de exerciții diferite care pot fi efectuate pe antrenorul de sling, planurile de antrenament pot fi foarte variate. Acest lucru vă face mai ușor să vă desfășurați antrenamentul în câteva săptămâni. Pentru a fi recompensat cu rezultatele pozitive ale antrenamentului la final, sarcina ar trebui să crească de la o săptămână la alta. Pentru ca corpul dumneavoastră să se poată adapta la noua sarcină și să poată avea loc progresul, trebuie întotdeauna stabiliți noi stimuli de antrenament. Nu este vorba de creșterea duratei antrenamentului, ci de intensitate. Cu antrenamentul de curea, acest lucru este adesea controlat prin poziția pasului, adică poziția în raport cu dispozitivul de antrenament. Dacă doriți să obțineți succes pe termen lung, ar trebui, desigur, să nu încetați antrenamentul după cele 8 săptămâni, ci să rămâneți pe curea!
În concluzie, se poate spune că antrenamentul de sling efectuat continuu poate duce la un mare succes chiar și după un timp foarte scurt.
Aici veți găsi multe exerciții de antrenor de sling pentru primele rezultate de antrenament în cel mai scurt timp posibil!
Cum să te antrenezi eficient și vara! - Partea 2 „Extremități superioare”
Ați mutat deja câteva sesiuni de antrenament pentru picioare în aer curat? Pentru a vă putea întări și mușchii rămași afară, seria noastră de antrenament în aer liber continuă și astăzi!
Acum accentul este pus pe antrenarea extremităților superioare. În sala de gimnastică, de obicei, îți oțelezi partea superioară a corpului pe mașini mari sau cu bile grele. Niciunul dintre acestea nu este cu adevărat util să-l duci cu tine în parc. Metodele pe care vi le prezentăm mai jos vă antrenează partea superioară a corpului la fel de eficient și pot fi luate cu ușurință oriunde! În acest fel, puteți viza anumite regiuni musculare fără prea mult efort.
Miracol spațial - antrenament cu Thera-Band
Când vă antrenați cu Thera-Band, nu numai materialul este flexibil, ci și dvs. Thera-Band este foarte ușor de transportat și poate fi ușor depozitat în buzunar. Așa că te poți antrena spontan când treci pe lângă un loc potrivit afară. Chiar dacă la început Thera-band pare nespectaculos, oferă numeroase opțiuni de exerciții, în special pentru partea superioară a corpului.
Vă antrenați bicepsul fixând banda cu picioarele pe podea și apoi executând îndoituri de brațe. Desigur, nici umerii tăi nu trebuie neglijați în timpul antrenamentului. Întindeți brațele și trageți panglica în sus sau lateral. Cel mai bine este să găsiți un loc pentru antrenament în care să existe un copac sau un felinar. De ce? Dacă vă înfășurați banda în jurul ei, puteți face și exerciții pentru triceps și piept!
Exercițiile nu sunt suficient de obositoare pentru tine? Apoi, trebuie să prindeți ligamentul mai strâns, ceea ce permite reglarea sarcinii foarte bine. Curelele sunt, de asemenea, disponibile în diferite grosimi. Prin urmare, antrenamentul cu această metodă este potrivit pentru toată lumea și este, de asemenea, blând cu articulațiile.
Antrenament variat cu Variosling
Sling Trainer oferă avantaje similare cu Thera-Band. De asemenea, este ușor de transportat și poate fi utilizat flexibil în exterior. Cu toate acestea, antrenamentul de curea oferă mult mai multe variante de exerciții. Așa că poți pune la punct un program individual pentru partea superioară a corpului și nu trebuie să te chinui în sala de gimnastică la soare puternic. Aici am enumerat câteva exemple de exerciții pentru antrenamentul dvs. în aer liber:
Locurile de joacă sunt ideale pentru atașarea antrenorului de curea!
După cum puteți vedea, există numeroase exerciții pentru partea superioară a corpului care pot fi efectuate cu antrenorul de sling. Pe lângă exercițiile enumerate aici, există multe alte variații care vă vor întări mușchii extremităților superioare. Există exerciții cu nivelul corect de dificultate pentru fiecare sportiv.
Acum tot ce trebuie să faceți este să căutați o ramură stabilă sau un trunchi de copac și apoi puteți începe antrenamentul în aer liber. Distrează-te și bucură-te de vremea minunată!
Aici veți găsi exercițiile potrivite pentru antrenamentul dvs. de vară cu Variosling!
Cuceriți durerile de spate - stresul scăzut al articulațiilor în timpul antrenamentului de sling face posibil!
Durerea de spate este boala nr. 1 răspândită în Germania! Nu există cu greu o persoană care să fie scutită de el toată viața. Dimpotrivă - simptomele apar tot mai frecvent la tineri! Antrenamentul cu praștie nu numai că poate contracara preventiv durerile de spate, ci și să continue să îl trateze. Dar asta nu este tot - stresul minim asupra articulațiilor face ca antrenamentul să fie deosebit de eficient!
Este atât de rapid!
Terapia problemelor de spate este adesea dureroasă. Antrenamentul cu praștie este mai plăcut și mai eficient!
O erupție cutanată sau o mișcare pripită este suficientă pentru a declanșa o durere ascuțită în zona din spate. Cauza problemelor de spate este adesea nu doar stresul excesiv, ci mai ales subestresarea mușchilor nucleului. Motivul - lipsa de exercițiu în viața de zi cu zi de birou. Coloana vertebrală este susținută de o rețea de mușchi adânci. Dacă acestea sunt prea slabe din cauza lipsei de exerciții fizice, acest lucru duce rapid la dureri de spate. Așa cum Dr. Ingo Froböse, om de știință în sport la Universitatea Germană de Sport din Köln, explică că acest fenomen nu este neobișnuit: „Doar una din cinci persoane își salvează complet viața”.
Antrenamentul cu praștie ca speranță pentru pacienți
Mulți pacienți consideră că măsurile de reabilitare sunt extrem de incomode. Nu este de mirare - terapia durerii active pentru durerile de spate duce adesea la creșterea stresului articulațiilor. Antrenamentul pentru slingi face ca tratamentul durerilor de spate să fie mult mai suportabil, deoarece studiile arată că stresul articulațiilor este redus la minimum.
Inactivitatea - cel mai mare dușman al spatelui
La aproximativ 15% dintre pacienți, inactivitatea este motivul durerii de spate. Trei luni de sedentarism au deja consecințe grave! Atât mușchii spatelui cât și mușchii scheletici sunt reduși. În plus, există o densitate osoasă redusă și slăbiciune musculară în zona trunchiului. De fapt, 98% din problemele de spate rezultă din slăbiciuni musculare! Antrenamentul cu praștie este ideal pentru refacerea mușchilor scheletici, care sunt responsabili de stabilitatea spatelui.
Antrenament și flotări pentru slingi - o echipă puternică!
Ideal pentru durerile de spate - flotări pe sling trainer
Kim și colab. (2013) au presupus că antrenamentul cu curea a revitalizat mușchii, deoarece exercițiile cresc amplitudinea mișcării și astfel mușchii sunt întăriți pe termen lung. În studiul lor privind „durerile de spate”, au vrut să afle mai multe despre interacțiunea dintre antrenamentul de sling și flexiunile. Ei au presupus că combinația de exerciții a fost delicată pentru articulații, ceea ce ar face terapia durerii de spate mult mai confortabilă pentru pacienți.
Încercarea: Kim și colab. al (2013) a examinat un total de 30 de persoane care au urmat un program de instruire de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute fiecare pe o perioadă de șase săptămâni. Subiecții au fost împărțiți în trei grupuri de dimensiuni egale. Primul grup a finalizat un program de fizioterapie. În grupele 2 și 3, acest program de fizioterapie a fost extins pentru a include antrenament de sling, grupul 3 integrând, de asemenea, flotări în antrenamentul de sling.
Rezultatul: Deși valorile de rezistență ar putea fi îmbunătățite la toți pacienții, cele mai mari modificări s-au găsit la al treilea grup. Mai mult, antrenamentului cu curea cu flotări i s-ar putea atribui sarcina articulară cea mai mică. Cu cât este mai mică sarcina pe jeleu, cu atât funcționează mai bine construcția musculară. Mai mult, oamenii de știință au descoperit că activarea mușchilor nucleului a fost semnificativ îmbunătățită în timpul antrenamentului de curea în combinație cu flexiunile, spre deosebire de programul de fizioterapie. Mușchii scheletici și ai coloanei vertebrale au fost, de asemenea, întăriți în mod sustenabil prin antrenamentul de curea.
Rezultatele studiului arată clar că antrenamentul cu curea este de o mare importanță în terapia durerilor de spate. Datorită stresului extrem de scăzut al articulațiilor, pacienții se pot antrena mai eficient și fără simptome. În acest fel, terapeutul se poate concentra pe construirea mușchilor mai rapid și mai eficient!
Aici veți găsi exercițiile potrivite pentru un spate puternic!