Dietele de slăbire și pierderea în greutate stagnante cu conținut scăzut de carbohidrați
Pierderea în greutate stagnantă cu conținut scăzut de carbohidrați!
de Mickeylol »24 Mar 2013 18:51
Sunt puțin îngrijorat dacă voi continua să urmez dieta mea cu conținut scăzut de carbohidrați în mod eficient, nu pentru că mănânc carbohidrați, ci pentru că greutatea mea stagnează și personal îmi este greu să văd progresul în corpul meu oricum.
Pe scurt despre datele mele
Vârsta: 21
Dimensiune: 184
Începând cu 15 ianuarie 2013: 91 kg
Astăzi: 20 martie 2013: 84 kg
Tipul corpului: Endomorf
La începutul „fazei sportive” făceam sport de 3 ori pe săptămână, numit antrenament de forță + cardio (45 min între 10-14 km/h, în funcție de tipul de antrenament)
În primele 3 săptămâni am trecut doar de la făină albă la făină integrală, practic consum foarte puține dulciuri și alcool. În acel moment am pierdut cea mai mare parte din greutate (știu că mai întâi corpul pierde multă apă etc. și apoi pierderea de grăsime este relativ lentă).
Începând cu 7 februarie am urmat o dietă săracă în carbohidrați și nici asta nu este dificil pentru mine, pur și simplu nu văd niciun progres real, rulajul de grăsime de pe stomac (șold) nu este cu adevărat mai mic.
În mod normal, am o zi de înșelătorie pe săptămână și iau shake-uri proteice după antrenament și cazeină înainte de somn.
Mănânc foarte diferit în fiecare zi, așa că nu vă pot oferi un plan exact.
Astăzi, de exemplu:
Micul dejun 11:00: cârnați și ouă la grătar
La 1.30 p.m: proteine se agită 60g după antrenament
Gustare: 16:00: salată de morcovi
Cina 19:00: friptură de vită cu fasole verde
Pur și simplu nu pot bea mult în acest moment, aproximativ 1 litru de apă și 750 ml de apă pe shake.
Nu am făcut cardio în ultimele 2 săptămâni, deoarece ritmul meu zilnic a dispărut într-adevăr din cauza multor munci, dar asta nu este o scuză și nu ar fi trebuit să se întâmple.
De ieri am inclus înotul în programul meu cardio pe lângă alergare.
De 3 ori pe săptămână antrenament de forță + alergare/ciclism + 1 dată pe săptămână 60 de minute de înot.
În ceea ce privește puterea, mă pot îmbunătăți aproape în fiecare săptămână, dar rezultatele nu sunt chiar vizibile pentru mine!
Întrebarea mea: mănânc prea puțin? Hidratarea insuficientă cauzează probleme?
Poate fi cazul și dacă vreau să văd schimbările prea repede, dacă vreau prea mult aici prea repede, spune-mi doar.