Zaharul in sarcina

Cât de mult zahăr poate fi?

timpul sarcinii

A mânca sau a bea prea mult zahăr poate, printre altele, Provoacă probleme dentare, promovează diabetul, promovează obezitatea și dăunează inimii. Zahărul ajunge la sângele bebelușului nestingherit prin intermediul placentei și pune presiune pe pancreas, astfel încât nu numai mama să poată dezvolta diabet gestațional, dar și copilul poate dezvolta diabet. Cercetătorii suspectează, de asemenea, că consumul ridicat de zahăr la femeile însărcinate favorizează alergiile și astmul la copii. Deci, prea mult zahăr este tabu în timpul sarcinii.

Majoritatea produselor care conțin (mult) zahăr au, de asemenea, o densitate redusă de nutrienți, adică Zaharul este sarac in vitamine si minerale, dar bogat in calorii. Este invers, cu legume. Și femeile însărcinate, în special, au nevoie de mult mai mulți nutrienți decât de obicei, dar doar puțin mai multe calorii. Indulcitorii și înlocuitorii zahărului nu au, de asemenea, o valoare nutritivă semnificativă și sunt de obicei Nerecomandat din punct de vedere al sănătății. Cel mai bine este să reduceți în general consumul de zahăr în timpul sarcinii și să vă îndulciți cu alimente mai sănătoase.

Zahăr în timpul sarcinii: informații și sfaturi

Indicele glicemic

Pentru a practica o utilizare sănătoasă a zahărului, femeile însărcinate pot folosi Index glicemic orientează. Indicele glicemic, cunoscut și sub numele de Glyx sau GI, este o măsură care descrie efectul unui aliment care conține carbohidrați asupra nivelului de zahăr din sânge. Dacă IG este prea mare, nivelul zahărului din sânge crește brusc.
Glicidele scăzute GI, pe de altă parte, fac ca nivelul zahărului din sânge să crească încet. Acest lucru este semnificativ mai sănătos și mai blând pentru întregul organism, ajută împotriva prea multor kilograme pe cântar și, de asemenea, asigură că avem mai puține pofte de mâncare.

  • Produse din făină albă, cum ar fi paste albe, pâine albă, chifle, pizza
  • Dulciuri
  • gheaţă
  • Produse la cuptor, cum ar fi prăjituri și prăjituri
  • Zahăr, îndulcitori și înlocuitori ai zahărului
  • Deserturi precum budinca, iaurt de fructe cumpărat și multe altele
  • Mese gata, sosuri gata preparate etc.
  • Dulceațe, unt de ciocolată
  • Limonade și băuturi răcoritoare, băuturi cu suc de fructe și nectar, precum și sucuri

  • Pastele de grâu integral
  • Pâine din cereale integrale
  • Orez basmati cu cereale integrale
  • Leguminoasele precum linte, naut
  • legume
  • Lactate
  • grăsimi sănătoase
  • carne si peste
  • Ciocolată neagră cu cel puțin 70% conținut de cacao
  • Draga (putin)
  • Fructe (proaspete și uscate)