Zaharuri bune pentru slăbit - Blogul

Cine spune că-și urmărește silueta spune că este prudent față de felurile dulci. Consumat în cantități mari, unele zaharuri rapide poate provoca oboseală și creștere în greutate. În schimb, altele nu sunt numai bune pentru corpul nostru, ci sunt esențiale. Cum să recunoști aceste zaharuri bune pentru a le alege mai bine ? Îi putem consuma fără moderație ? Vă spunem totul.

Pentru a slăbi, le spunem nu unora zaharuri rapide

De asemenea, numite zaharuri simple, acestea glucide intră rapid în sânge și îți oferă un impuls de energie punctual. Ca parte a meniurilor de slăbire, acestea trebuie să fie minoritare. Le veți găsi în legume și fructe coapte, dar deasemenea în îndulcitori naturali (zahăr din trestie, sirop de agave, sirop de arțar, miere). Fără a uita produse de cofetărie, cereale rafinate, prăjituri sau prăjituri. Acestea trebuie să fie interzise din dieta ta. Nu aduc nimic. Fără interes nutrițional, îți epuizează pancreasul, provoacă reacții obositoare și se transformă în grăsime.

Zaharuri bune

Spre deosebire de rapide, glucide complex (sau zaharuri lente) le difuzăm încet energia către corpul nostru. Sunt esențiale la echilibrul nostru, deoarece acestea sunt combustibilul nostru de bază pentru creier și corp. Energia lor curge lin în corp pentru a-l menține funcționând în mod regulat. Despre ce evitați loviturile mici ale pompei, poftele și, prin urmare, riscul de gustare. Alte active, ele oferă mulți nutrienți. Se găsesc în cerealele (orez, grâu, porumb, gri), leguminoase (în special linte, naut, fasole), tuberculi (cartof, cartof dulce) și castane. Dacă doriți să slăbiți, va trebui să vă limitați dozele. Astfel, planificați pentru micul dejun o porție de 60 de grame de pâine integrală de grâu (sau 50 gr de musli). La prânz, 100 de grame de cereale fierte (orez, paste ...). Seara, sunt opționale. Dacă nu vă puteți lipsi, planificați o felie de pâine sau 100 de grame de cereale fierte (bulgur, paste, quinoa).