Zece alimente pentru o viață lungă și sănătoasă MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Acestea scad nivelul colesterolului, promovează circulația sângelui și protejează împotriva atacurilor de cord: EAT SMARTER prezintă zece alimente cu care vă puteți promova sănătatea.
Merele
Un studiu american arată: Dacă mănânci cel puțin trei mere pe zi, îți poți reduce semnificativ riscul de infarct. Asta au descoperit oamenii de știință de la Universitatea din Minnesota. Motivul: fibra din fructe poate reduce nivelul colesterolului într-o asemenea măsură încât poate fi denumită o reducere.
Potrivit cercetătorului Mark Pereira, zece grame de fibre dietetice pot reduce riscul de infarct cu 14% și riscul de boli coronariene cu 27%. Un măr are în medie trei grame de fibre. Și tocmai această fibră scade nivelul colesterolului din corp și tensiunea arterială.
Coacăze
Radicalii liberi se formează în corpul nostru în fiecare zi. Aceștia sunt compuși moleculari care pot ataca și distruge celulele noastre. Dar există alimente care pot fi utilizate împotriva acestor radicali. Aceasta include coacăze. Fructele negre conțin în special flavonoide violet închis, cunoscute și sub denumirea de antociani. Ele încetinesc radicalii liberi din organism și, de asemenea, întăresc sistemul imunitar. Boabele sunt disponibile și ca suc.
Banane
Fructele nu numai că conțin multe vitamine, dar pot reduce și tensiunea arterială crescută. Bananele conțin mult din necesarul zilnic de potasiu. Și tocmai acest mineral asigură scăderea tensiunii arteriale în corpul nostru, stabilizarea circulației sângelui și reducerea riscului de boli cardiovasculare. O banană acoperă deja 19% din necesarul zilnic de potasiu.
nuci
Există o mulțime de acizi grași nesaturați în gustarea delicioasă. Aceste conexiuni sunt vitale pentru corp. Printre altele, acizii grași împiedică formarea depozitelor în vasele cardiovasculare. În plus, există o mulțime de fibre în nuci, precum și vitamina E. O mână de nuci pe zi poate susține un corp sănătos.
peşte
Așa-numiții acizi grași omega-3 se găsesc în principal la animalele marine. Sunt așa-numiții acizi grași esențiali, adică acizi grași esențiali pentru viață. Și tocmai acești acizi grași corpul nu se poate produce singur, deoarece îi lipsește enzima esențială pentru aceasta.
Studiile arată cât de importanți sunt acești acizi pentru corpul nostru. Cei care mănâncă una sau două mese pește pe săptămână își reduc semnificativ riscul de moarte subită cardiacă. Deoarece acizii grași omega-3 nu numai că scad nivelul colesterolului, pot preveni și tulburările de ritm cardiac.
Ciocolata neagra
Există numeroși flavonoizi, în special în ciocolata neagră. Provin din cacao și au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Cu toate acestea: nu ar trebui să mănânci mai mult de 60 de grame pe săptămână.
seminte de in
Semințele sunt o alternativă bună la pești, deoarece conțin și o proporție mare de acizi omega-3. Acizii sunt importanți, deoarece permit sângelui să curgă mai bine prin vene. Acestea previn formarea colesterolului și astfel contracarează bolile de inimă.
Ulei de rapita
Uleiul alimentează motoarele ca combustibil, dar ne protejează și inima. Din nou, acizii grași omega-3 sunt cei care cauzează acest lucru. Dintre uleiurile vegetale, uleiul de rapiță are cea mai mare proporție din grupul omega-3 (aproximativ 9%) și cea mai mică proporție de acizi grași saturați (aproximativ 8%).
Miere
Există numeroși polifenoli în masa dulce. Aceștia sunt antioxidanți din plante care interceptă substanțe agresive. În acest fel, circulația sângelui este promovată și inima poate funcționa mai bine.
usturoi
Există alicină în usturoi. Acest ingredient scade tensiunea arterială și scade nivelul colesterolului. Alicina are, de asemenea, un efect vasodilatator, astfel încât circulația sângelui poate fi îmbunătățită. Usturoiul are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, care poate reduce riscul de infarct. Usturoiul este sănătos, dar dacă mănânci prea mult, sfârșești cu respirația urât mirositoare. Cum poți scăpa de el, poți afla aici.