Zece motive pentru care nu vei slăbi automat cu o dietă săracă în carbohidrați
O dietă care conține cât mai puțini carbohidrați este considerată un adevărat leac miraculos pentru a scăpa de grăsimea din burtă. Dar pierderea în greutate nu funcționează întotdeauna așa cum era de așteptat. Puteți citi de ce aici .
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - în care alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt consumate în mod țintit - este considerată un mijloc eficient de slăbire. Dar efectul dorit nu este întotdeauna atins. Acest lucru poate avea numeroase cauze, care adesea interacționează în moduri complexe. Pe site-ul „healthline.com”, expertul în nutriție Kris Gunnars explică cele mai frecvente și mai importante motive pentru acest lucru.
Apropo de conținut scăzut de carbohidrați: De fapt, cu acest concept nutrițional, puteți mânca chiar pizza - făcută din conopidă. Vă vom arăta o rețetă în următorul videoclip .
Aceste motive te pot împiedica să slăbești cu adevărat
1. Nu pierzi ceea ce vrei.
Mulți oameni observă o scădere măsurabilă în greutate, mai ales în prima săptămână a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați - dar depozitele de grăsime rămân. Și în timp, pierderea în greutate poate stagna din nou, ceea ce îi determină pe mulți să renunțe prematur. Motivul pentru aceasta: pierderea în greutate în primele zile constă în principal din apa stocată. Rezervele de grăsime sunt defalcate mult mai încet - ceea ce necesită răbdare. Dacă rămâi cu el, poți sărbători succesul pe termen lung.
2. Ai stres.
Stresul cronic poate fi un adevărat ucigaș al dietei. Principalul motiv pentru aceasta este hormonul de stres cortizol. Inhibă arderea grăsimilor și poate duce și la pofta de mâncare. Iar caloriile pe care ați încercat să le salvați sunt deja preluate din nou.
3. Nu dormi suficient.
În principiu, problema aici este aceeași cu cea a subiectului stresului, deoarece ambii factori sunt adesea înrudiți. Lipsa somnului crește, de asemenea, nivelul de cortizol - cu consecințele nedorite corespunzătoare.
4. Nu mănânci ceea ce trebuie.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu ar trebui să conste doar în reducerea carbohidraților. De asemenea, este important să le înlocuiți cu nutrienții potriviți. Gunnars recomandă în special alimente cu grăsimi sănătoase precum pește, legume sau avocado.
5. Consumați prea multe produse lactate.
Produsele lactate conțin doar câțiva carbohidrați, dar cu atât mai multe proteine. Consumul de proteine stimulează organismul să producă insulină, care la rândul său, la fel ca cortizolul, inhibă arderea grăsimilor.
6. Nu te miști suficient.
Oricine dorește să slăbească ar trebui, de asemenea, să fie activ din punct de vedere fizic. Chiar și antrenamentele moderate, dar regulate, cum ar fi antrenamentul cu greutăți ușoare, antrenamentul cardio sau alergarea ușoară stimulează metabolismul, susțin arderea grăsimilor și ajută la descompunerea grăsimilor în timp ce masa musculară crește în același timp.
7. Mănânci prea mult zahăr „sănătos”.
Chiar și cei care nu fac zahăr industrial rafinat pot cădea în capcana carbohidraților cu zahăr „sănătos”. Deoarece chiar și alternativele dulci precum mierea sau fructoza sunt adevărate bombe cu carbohidrați.
8. Mănânci prea multe mese.
Potrivit lui Gunnars, tendința de a mânca multe mese mici pe parcursul zilei nu este recomandată pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. El pledează pentru schema clasică de mic dejun, prânz și cină. Și recomandă să ții post din când în când. Cât de des este lăsat la decizia individuală.
9. Consumați prea multe calorii.
Trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu înseamnă că vă reduceți automat aportul de calorii. Cu toate acestea, dacă luați inima recomandarea menționată mai sus și vă bazați planul de nutriție în principal pe pește, legume și fructe, sunteți de obicei în siguranță cu calorii.
10. Așteptările tale sunt prea mari.
O dietă săracă în carbohidrați are un efect diferit asupra tuturor. Și unii oameni comit păcate fără să-și dea seama - așa cum arată capcana cu zahăr „sănătos”. În plus, pierderea în greutate nu este un proces liniar. Uneori, succesul sperat vine mult timp și motivația flutură. Dar atunci este necesară răbdarea. Cei care iau aceste sfaturi la inimă ar trebui să ajungă mai devreme sau mai târziu la greutatea dorită.