Zece sfaturi pentru a slăbi (fără a forța)!
Sunt cei care aleargă să slăbească. Și apoi cei care vor să slăbească să alerge mai repede. Iată zece sfaturi pentru toată lumea, pe scurt, pentru oricine dorește cu adevărat să piardă acele kilograme greșite în plus.
Nu este nevoie să urci pe scară de două, trei sau patru ori pe zi. Greutatea variază adesea cu câteva kilograme, în special pentru un atlet antrenat, în funcție de diferitele momente ale zilei. Cântărirea o dată pe săptămână este cel mai bun mod de a evita blues-ul care uneori urmează verificări prea strânse. Alegeți o zi și controlați-vă greutatea pe stomacul gol, după urinare.
Este cât se poate de plictisitor, dar funcționează! Studiile arată că persoanele care notează cu atenție ceea ce mănâncă și beau pe parcursul unei săptămâni pierd mai mult în greutate decât persoanele care nu păstrează nicio evidență scrisă a meselor sau gustărilor. Mai bine, greutatea pierdută este mai puțin probabil să fie recâștigată datorită acestui mic truc academic. Cei mai harnici vor purta permanent cu ei un caiet pentru a nota conținutul și porția fiecărui aport alimentar.
Și nu toate în același timp. Cu toții avem punctele noastre slabe. Dacă folosiți prea des vaci râzând sau parmezan prea des la ora aperitivului, compromiteți echilibrul general al meselor. La fel dacă paharul de vin de la sfârșitul zilei este transformat în mod regulat într-o carafă. Sfat: alegeți un obicei prost și concentrați-vă pe eliminarea din dieta obișnuită atât timp cât este necesar, astfel încât să nu reapară odată ce dieta este relaxată. Evident, este mai ușor să spui sau să scrii decât să faci ...
Aportul regulat de lichide (cel puțin opt pahare de apă pe zi) declanșează o senzație de plenitudine. Un studiu al Universității Penn State constată că sportivii care consumă apă - și/sau băuturi neîndulcite și nealcoolice - și care favorizează fructele, legumele și supele (alimente bogate în apă) ingerează mai puține calorii decât alții. Dar atenție! În acest domeniu, ca în multe altele, este vorba despre măsurare. Și să nu bei galoane și galoane de apă. Mai ales în zilele în care nu este programată nicio sesiune de antrenament.