Zensys K-Blox; Agenție media, agenție de publicitate pentru Bamberg și regiune; „Nu pot slăbi” -
Postat de Kira Möhlmann pe 6 septembrie 2013 în Sănătate și nutriție
Mulți oameni sună așa sau așa ceva, care vor să slăbească, dar se presupune că nu reușesc. Din oricare dintre motive. Fără timp pentru exerciții fizice, fără rezistență sau obișnuit: „Mănânc normal, nu știu de ce nu slăbesc. Nu inteleg!". Faptul este că toată lumea poate pierde în greutate. 100%!
Conștientizarea alimentației și a exercițiilor fizice adecvate pare să pătrundă încet în societate, dar sunt în continuare suplimente alimentare, pastile de slăbit și băuturi dietetice care ar trebui să permită slăbirea rapidă și ușoară. Din păcate, nu așa funcționează. Corpul și toate procesele care au loc în noi sunt mult prea complexe pentru asta. Sunteți încă orientat către „supraviețuire” și „lipsă de alimente” care nu mai există astăzi.
Există doar câteva lucruri simple, dovedite științific, de luat în considerare.
Pe cât de banal pare - pierzi în greutate doar dacă arzi mai multe calorii decât mănânci.
Pentru a slăbi 1 kg de grăsime corporală, nu mă refer la mișcări de apă sau intestin, care ne scutesc rapid câteva grame pe cântar dimineața, trebuie să economisiți în jur de 7000 kcal. Cu aceste informații simple Oricine ar trebui să știe că nu puteți pierde 1 kg într-o singură zi. Oricine pretinde că minciuna nu numai pentru alții, ci mai ales pentru sine. La fel, este imposibil să slăbești 10 kg într-o săptămână.
7000 kcal corespund la aproximativ 4 pachete de unt. Asta e mult. Mai ales dacă nu doriți să pierdeți acest lucru doar prin „mâncat mai puțin activ”.
Sportul este sănătos. Toata lumea stie asta. Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti. Toată lumea știe și asta. Dar, din păcate, nu toată lumea știe ce legătură se află în spatele ei.
Arzi mereu calorii, chiar și atunci când nu faci nimic. O persoană musculoasă arde inevitabil mai multe calorii decât o persoană neinstruită. Valoarea indicativă este de 30 kcal/1 kg de masă musculară mai mult consum. Aceasta nu este o sumă semnificativă. Cu toate acestea, merită menționat faptul că aceasta este singura modalitate de a stimula metabolismul, iar organismul începe cu adevărat să ardă excesul.
Așadar, dacă ești sincer cu tine însuți, mănâncă sănătos și te miști o jumătate de oră în fiecare zi, ești pe drumul cel bun. DA, durează mai mult de 2 săptămâni pentru a muri de foame. Dar asta ne aduce înapoi la minciuna de sine - cu două săptămâni de foame pierzi MULȚI de apă, MULȚI din masa musculară și puțină grăsime. Apoi ajungeți la o pierdere ireală în greutate.
Se poate argumenta despre alimentația sănătoasă, dar practic piramida alimentară veche nu ar trebui subestimată. Există, de asemenea, ceva în propoziția des auzită: „Dacă luați micul dejun, mai bine slăbiți”. În acest fel, nu există găuri mari în nivelul zahărului din sânge și nu există pofte alimentare.
Un exemplu de plan nutrițional pentru a pierde în greutate în mod constant și durabil:
200 g quark cu conținut scăzut de grăsimi - 134 kcal
1 înghițitură de lapte cu conținut scăzut de grăsimi 0,3% - 35 kcal
1 banană - 100 kcal
2 linguri de fulgi de ovăz - 60 kcal
Mic dejun delicios, sănătos, care te menține sătul pentru o lungă perioadă de timp și poate fi variat cu diverse fructe - 329 kcal.
Alternativ, puteți omite quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, puteți lua mai mult lapte și puteți amesteca un smoothie cu fructe congelate. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să folosiți fulgi de ovăz instant, se dizolvă mai bine.
La prânz:
(pentru doi)
1 ardei roșu - 50 kcal
1 ardei galben - 30 kcal
1 buchet de ceapă de primăvară - 40 kcal
1 castravete - 50 kcal
2 roșii - 18 kcal
200 g cuscus (nefiert) - 700 kcal
Pregătiți conform instrucțiunilor de pe ambalaj, adăugați legumele tocate mărunt și condimentați cu sare, piper, boia, busuioc și un pic de legume
200 g piept de pui fără piele - 212 kcal
cu usturoi, cimbru, rozmarin, sare, piper, boia praf și tot ce vă place și puneți într-un vas de copt fără ulei. Cuptor 180 ° C/20 minute.
Super ușor, super rapid, complet și gustos - 550 kcal de persoană.
Dacă nu puteți găti la prânz, puteți prepara ceva sau puteți prepara o salată. Multe cantine oferă, de asemenea, bucătărie cu conținut scăzut de grăsimi, foarte echilibrată.
„Lucrul rău” sunt sosurile și sosurile.
Vrei niște alimente crude? De exemplu, cu o baie delicioasă de casă.
Sau salată de roșii cu ceapă și busuioc.
Sau salată de castraveți.
Sau salată de orice fel. Aici trebuie să fii atent din nou la pansament.
Sau legume aburite cu o bucată de pește.
Morcovi, castraveți, țelină, ridichi, răpeți - (kcal nu merită menționat).
... tăiat în benzi la îndemână
200 g iaurt 0,1% grăsime, natural - 86 kcal
Usturoi, ceapă, sare, piper, ierburi proaspete precum arpagic
Se amestecă totul bine și se lasă să se absoarbă timp de o jumătate de oră.
Puteți ciuguli în fața televizorului seara până când explodați - aproximativ 100 kcal.
Acest exemplu de plan (aici în total 979 kcal) poate fi variat nemăsurat cu legume, pui, orez, cartofi, quark cu conținut scăzut de grăsimi etc.
979 kcal nu sunt suficiente pe zi! Nu sunt gustări incluse, nici păcate, nici zahăr în ceai. Dar încă nu a avut loc nicio sesiune sportivă. Arată doar că poți trăi sănătos și gustos fără să-ți fie foame și astfel oricine dorește poate pierde în greutate. De asemenea, fiecare persoană care spune că nu va reuși.
Când ești sincer cu tine însuți, nu este încă ușor, dar este mai ușor.