Zilele de înșelăciune, soluția pentru a slăbi bunăstarea
Nu poți pierde în greutate? În ciuda eforturilor depuse, este greu să reziste tentației. Și da, restaurantele bune, invitațiile către prietenii care nu au neapărat o dietă sănătoasă ... Și tu, care ești în plină desfășurare, te întrebi cum să gestionezi aceste excese.?
Ziua înșelătoriei este soluția ! 😉
Zilele de înșelăciune, soluția pentru a pierde în greutate?
Vom vedea în acest articol:
- Ce este o zi de trișare?
- 3 beneficii ale unei zile de trișare pentru a slăbi
- Pericolele unei zile de înșelăciune
- Evitați greșelile înșelătoare ale zilei
Ce este o zi de trișare?
O zi de înșelăciune sau o zi a jokerului este o zi care poate fi foarte asemănătoare cu oricare alta, cu excepția faptului că în această zi puteți mânca orice doriți, fără a număra caloriile. La revedere, pui și broccoli. Bună ziua, hamburgeri în acea zi. O zi sălbatică poate fi orice zi a săptămânii, deși pentru majoritatea oamenilor acea zi coincide cu o zi de weekend.
Teoretic, te vei ține de dieta ta pe tot parcursul săptămânii, iar în ziua înșelătoriei vei mânca alimentele care te tentează. Avantajul este că veți evita să mâncați acele alimente tentante în restul timpului, amintindu-vă că aveți o zi de înșelăciune înainte. Și apoi, în această zi de „înșelăciune”, vă puteți bucura de orice vă face să doriți.
În timp ce cuvântul „înșelăciune” pare să fie ilegal, zilele sălbatice sunt de fapt ceva pe care culturistii și sportivii profesioniști îl folosesc adesea în programele lor de antrenament. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când dietați, probabil că ați redus numărul de calorii pe care le consumați. Când începeți o dietă, este posibil să observați că pierdeți ușor și rapid primele kilograme.
În timp, corpul tău își dă seama și își dă seama că consumi mai puține calorii decât arzi. Pentru a compensa acest lucru, corpul tău îți ajustează metabolismul încetinindu-l, astfel încât să devină mai eficient. Acest lucru se întâmplă de obicei în perioada în care pierderea în greutate se oprește. Prin introducerea unei zile de înșelăciune, introduceți mai multe calorii în acea zi, ceea ce este suficient pentru a încuraja corpul să vă readucă metabolismul în viteză.
3 beneficii ale unei zile de trișare pentru a slăbi
Iată de ce o zi sălbatică vă poate ajuta să păstrați cursul pentru pierderea în greutate.
1. Vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele pe termen lung.
S-a dovedit că vă răsfățați în zilele sălbatice pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele alimentare.
S-a făcut un studiu care a concluzionat că o zi sălbatică în reechilibrarea dietei este benefică. În prima parte a studiului, un prim grup de participanți a fost rugat să urmeze o dietă de 1.500 de calorii pe zi. Al doilea grup a urmat o dietă de 1.300 de calorii care a inclus o zi cu 2700 de calorii cu metacaracter. Oamenii care aveau opțiunea unei zile cu wild card au găsit mai ușor să se țină de regimurile lor. Ziua wild card a fost recompensa pentru că a avut loc întreaga săptămână. Acest grup a crezut că este mai rezistent la tentație, deși acești oameni au mâncat o dietă mai strictă în restul timpului comparativ cu grupul anterior.
În ceea ce privește rezultatele studiului, au slăbit candidații? Participanții la studiu care au avut opțiunea de tip wildcard au raportat că s-au simțit mai motivați și au mai multe șanse să dețină controlul pentru a rămâne la dietă restul timpului. Au pierdut aceeași greutate ca oamenii care nu au avut o zi sălbatică.
La sfârșitul experimentului, cei care au finalizat studiul au fost întrebați despre obiectivele lor personale cu ambele opțiuni, cu și fără o zi sălbatică. Indiferent de obiectivul de greutate, participanții au considerat că o dietă cu o zi sălbatică a fost mult mai motivantă. Cred ca și ei, lipsindu-te de ciocolată, nu mulțumesc. 🙂
De ce a fost atât de motivantă ziua înșelătoriei?
Cercetătorii studiului consideră că pentru că, cu o zi de înșelăciune, suntem mai puțin frustrați, deoarece avem ziua aceea pentru a ne trata cu moderare. Nu este orgia în ziua aceea.:-). Vă puteți răsfăța cu tortul preferat, mâncați-l (hei, sper că este făcut cu ingrediente naturale!) Și apoi reveniți la dieta dumneavoastră.
2. El poate stimulează-ți metabolismul .
Când ți-ai luat o perioadă de timp, metabolismul tău poate încetini. Acest lucru se datorează în mare măsură leptina, „Hormonul sațietății”. Acest hormon, care este produs în celulele grase, îți spune creierul când ești plin. Vă ajută să vă reglați energia și ne suprimă dorința de a mânca mai multe alimente. Cu toate acestea, atunci când urmați o dietă și reduceți numărul de calorii pe care le consumați, nivelul de leptină este afectat. Se reduce. Reducerea nivelului său poate face dificilă scăderea în greutate, chiar dacă mănânci întotdeauna mai puțin.
Încorporând o masă sau o carte wildcard în dieta altfel sănătoasă, adăugați mai multe calorii pe o perioadă de timp care, la rândul său, ar trebui să vă mărească din nou nivelul de leptină. Un mic studiu a constatat că excesul de carbohidrați a crescut metabolismul și cantitatea de leptină la participanți.
3. Vă poate ajuta să faceți alegerea corectă în timpul ispitelor.
Ziua înșelătoriei vă permite să vă faceți obiectivele mai ușor de atins pe termen lung. Dar ce se întâmplă când ești în birou și cutia aia de gogoși te privește fix?