Zinc - pentru a menține mușchii sănătoși în timpul exercițiilor
Sportul este sănătos, fără îndoială. Cu toate acestea, numai dacă este utilizat în mod regulat, dacă este posibil de mai multe ori pe săptămână, într-un mod care să fie blând cu corpul. Dacă mușchii, ligamentele, tendoanele și articulațiile sunt supraîncărcate și corpul este slăbit, se presupune că efectul sănătos se transformă rapid în opus.
O slăbire, de exemplu, poate rezulta cu ușurință dintr-o deficiență de zinc. Deoarece o mulțime de zinc este consumată în timpul efortului fizic intens - și trebuie alimentată în cantități suficiente din exterior. Dacă acest lucru nu se întâmplă, depozitele de zinc sunt goale.
Zincul este extrem de important pentru mușchi, metabolismul energetic, regenerarea și rezistența lor la leziuni. Durerea mușchilor, riscul crescut de rănire, epuizarea și o susceptibilitate ridicată la infecții sunt consecințele tipice ale unui deficit de zinc la sportivi.
De ce persoanele active fizic au nevoie de mult zinc
- Efortul fizic greu crește excreția de zinc. Pe de o parte, o mulțime de zinc merge cu corpul prin transpirații abundente Sudoare pierdut. Pe de altă parte, activitatea fizică stimulează metabolismul la rinichi. Aceștia divorțează tot mai mult urină realizat din - și deci zinc în același timp. Pierderea oligoelementului prin transpirație și urină poate fi de până la două până la trei ori mai mare decât la persoanele inactive.
- Exercițiile fizice determină, de asemenea, metabolizarea mușchilor. Acolo, energia din alimente este transformată în „material de construcție” pentru a întări mușchii. Deoarece zincul este un activator pentru procese precum Structura și creșterea celulelor sau Vindecarea micro-leziunilor este în țesut, o mare parte din acesta este consumat.
- Expunerea la radicalii liberi crește odată cu efortul fizic (particule agresive de oxigen). Acest lucru se întâmplă deoarece mai mult oxigen este absorbit și „ars” decât în mod normal. La concentrații mari, radicalii liberi pot deteriora celulele, inclusiv mușchii. Zincul joacă un rol central în combaterea lor. Deci și aici există o nevoie crescută.
- Sistemul imunitar este provocat atunci când stresul este foarte mare. Deoarece corpul răspunde adesea la stres cu reacții inflamatorii - și, prin urmare, îl cheamă sistem imunitar pe plan. Deoarece sistemul imunitar funcționează doar într-o mare măsură cu ajutorul zincului, consumul crește din nou.
O cantitate bună de zinc prin urmare, îmbunătățește bunăstarea și performanța de antrenament în sport. Ea…
... previne durerea mușchilor și micro-leziunile din țesut.
... promovează construirea musculară sănătoasă și regenerarea rapidă mușchii - dar și ligamentele și tendoanele - după utilizare grea.
... întărește sistemul imunitar și reduce susceptibilitatea la infecții, care este adesea crescută la sportivi.
Atlet? Acordați atenție unei surse bune de zinc!
Un deficit de zinc încetinește metabolismul, inclusiv în sistemul musculo-scheletic și, astfel, contracarează exercițiile sănătoase. Prin urmare, ar trebui să preveniți: