Ziua 1 - Prima mea zi cu dieta anabolică - portalul cetoza

Dieta mea keto ar putea începe în sfârșit astăzi. Mi-am făcut examenul de salvamar în weekend. Deoarece nu eram sigur cum va rezolva corpul meu tranziția ketogenică, am amânat începutul pentru noua săptămână. Acest lucru mi-a permis să mă concentrez pe deplin la examen fără să mă gândesc la mâncare tot timpul.

ziua

În această dimineață sentimentul meu nesigur a fost confirmat. După ce te-ai ridicat, a apărut prima întrebare: ce e la micul dejun? Am pregătit lista mea de alimente keto. Dar era neobișnuit să nu vezi banane, fulgi de ovăz și ouă pe masa de mic dejun ca de obicei. A trebuit să mă mulțumesc cu ouă și slănină. Nici nu prea rău.

Cu prima mea cafea antiglonț a zilei (cafea + ulei de cocos), am pregătit următoarele mese. Acest lucru funcționează minunat cu aplicația MyFitnessPal. Introduceți alimentele și verificați macrocomenzile. Foarte usor.

Folosesc aplicația de mult timp. Acest lucru îmi face mai ușor să urmăresc obiectivul meu zilnic de 2700-3000kcal. De asemenea, vreau să controlez aceste valori în timpul dietei mele ceto. Cu excepția faptului că carbohidrații mei sunt limitați la 20g. După o săptămână cu dieta ketogenică pură, vreau să experimentez metoda vizată sau ciclică. Întotdeauna cu motiv ulterior: Cum îmi afectează totul sportul?

Ziua mea a continuat cu sportul. În prima mică sesiune de antrenament cu keto, nu am simțit nicio diferență. S-ar fi așteptat prea mult. Corpul meu trebuie să se obișnuiască mai întâi cu schimbarea. În următoarele câteva zile voi putea evalua mai bine acest lucru.

Am petrecut restul zilei lucrând și mâncând. Au fost mai multe ouă, carne de vită, măsline, castraveți, cârnați ca gustare și o salată cu ton și mozzarella la cină.

Realizează un total de 2200kcal. În mod clar, acest lucru nu este suficient. De aceea, mai târziu există un amestec de pudră de proteine, semințe de chia și avocado. Împreună cu capsulele mele de ulei de pește, se adaugă aproape 2500 de calorii. Este destul de decent pentru prima zi și fără prea multe planificări.

Concluzia mea pentru prima zi cu dieta ketogenică:

  • Keto te face să te simți plin și are un gust bun
  • Pot sări peste somnul de după-amiază
  • Cu o mai mare planificare, voi atinge și obiectivul meu de calorii

Pentru toți cărora le plac numerele și statisticile la fel de mult ca mie, iată macrocomenzile mele:

  • 177g grăsime
  • 164g proteine
  • 21g carbohidrați
  • 2480 kcal

Aici puteți găsi jurnalul meu keto și experiențele mele cu keto și exercițiile fizice.