Ziua: 17 februarie 2020
Vin, mâncați mai mult și reduceți cardio
La doar o scurtă săptămână după planul de fitness al lui Hilary Duff, mă simțeam mai sănătos și mai puternic.
Anul a fost 2017.
„Shape of You” al lui Ed Sheeran a fost jucat atât de des încât a fost aproape enervant. Beyoncé era însărcinată cu gemeni. Serialul TV Younger a intrat în al patrulea sezon. Și internetul tocmai descoperise că Hilary Duff avea destul de mult corp pe ea.
Îmi amintesc bine acea vreme pentru că după ce mi-am ridicat maxilarul de pe podea, m-am gândit: „Aș vrea să arăt”.
În anii de atunci, Duff, în vârstă de 32 de ani, și-a menținut în mod constant poziția de # destinație pentru mulți oameni. Nu doar datorită trucurilor sale, ci și datorită onestității sale cu privire la viața de mamă și pledează pentru pozitivitatea corpului.
Iti place ceea ce vezi? Înregistrați-vă la noi newsletter bodyandsoul.com.au pentru mai multe povești de genul acesta.
Cel mai recent, însă, cântăreața și actrița au făcut titluri pentru călătoria ei de fitness înainte de nunta cu Matthew Koma. (La urma urmei, are un copil de un an.) Duff a declarat pentru revista Women's Health că a slăbit aproape cinci kilograme. fără cardio, fără tăiere de vin și fără să te „înfometezi”.
Ca cineva care caută pentru totdeauna rutine de sănătate echilibrate - și cineva căruia încă nu-i pasă de o pradă ca a lui Duff - am fost instantaneu intrigat.
Pierderea în greutate și definiția musculară în timp ce vă abțineți de la cardio și beți vin? Hei acum! Hei acum! Acesta ar putea fi exact din ce sunt făcute visele de fitness ... (Îmi cer sincer scuze pentru mingea de brânză pe care tocmai am transformat-o.)
În afară de mărturiile Lizzie McGuire, acest program de wellness suna aproape prea bine pentru a fi adevărat. Așa că am aruncat o privire mai atentă și am încercat să urmez planul complet timp de o săptămână.
Abordarea ta față de nutriție m-a intimidat la început
Într-un interviu recent, Duff a dezvăluit că lucrează cu un antrenor flexibil de dietă care o poate ajuta să-și numere macronutrienții (tipurile de alimente care alcătuiesc dieta ta).
Aceasta mi s-a părut o metodă consumatoare de timp. Trebuia să măsoar tot ce am mâncat? Ar trebui să folosesc o ecuație pentru fiecare masă? urasc matematica!
Din fericire nu. Am lucrat cu Nicola Moore, director de clinică și nutriționist la LifeShape, care a privit obiceiurile mele alimentare împotriva obiectivelor mele. Ea m-a ajutat să găsesc un plan alimentar de bază pe care să-l pot schimba zilnic.
După ce am studiat formula, m-am simțit foarte confortabil să mănânc așa.
Nu am tăiat grupuri de alimente și, la fel ca Duff, încă am savurat un vin când am vrut unul.
A trebuit să crește aportul meu de alimente
După ce am discutat cu Moore, am constatat că nu mănânc suficient pentru a-mi atinge obiectivele de fitness și de slăbire.
Ce în sfânt ce?!
Toată viața mea am crezut că mai puțin este mai mult atunci când vine vorba de nutriție. (Bună, idei alimentare toxice!) Dar, se pare, nu este întotdeauna cazul.
Moore a explicat că pentru unii oameni, gestionarea sănătoasă a greutății este asociată cu reducerea alimentelor, pentru alții este vorba despre „asigurarea faptului că mănâncă suficient” și că „ajung la echilibrul grupurilor de bază de alimente”.
Pentru mine, aceasta a însemnat introducerea gustărilor pe tot parcursul zilei și creșterea aportului de carbohidrați (știu!). Mi-a luat un minut să mă obișnuiesc - a fost dificil din punct de vedere mental. Dar am observat repede că mă simțeam mai bine ziua și mă vindecam mai repede de la antrenamente.
Acum nu sunt sigur dacă meniul lui Duff arată ca al meu - nu a împărtășit acel detaliu, iar numărarea macrocomenzilor este un proces destul de individualist. Având în vedere că suntem asemănători ca vârstă și dimensiune, iar obiectivele noastre (fitness crescut, controlul greutății) sunt aceleași, îmi pot imagina că există paralele. Ideea este că are o dietă echilibrată.
Lizzie McGuire se antrenează din greu:
Din păcate, am interpretat lipsa de cardio în regimul lui Duff ca o victorie pentru mine. „Oh, uită-te la asta! Nu trebuie să-mi trag un vagabond printr-o clasă de spin, ”m-am gândit.
Potrivit Insider, vedeta mai tânără se antrenează de patru până la cinci ori pe săptămână. Ea amestecă lucrurile cu o combinație de antrenament de forță, Pilates și fitness de grup - se spune că este un fan al cursurilor de dans.
De obicei fac mișcare de patru ori pe săptămână, așa că a trebuit să-mi schimb ușor rutina normală, dar corpul meu a observat cu siguranță diferența.
Am făcut greutăți de două ori și am luat o cursă de dans slash de antrenament de forță la ACT din New York (la care Duff s-a referit mai devreme), apoi am făcut o cursă de bară și o sesiune de yoga.
Schimbul cardio pentru antrenament de forță mai mare mi-a obosit corpul în moduri pe care nu mă așteptam, dar mi-a plăcut că lucrez la construirea mușchilor în loc să slăbesc kilograme.
Cum l-am găsit în general?
Mi-a plăcut să iubesc această rutină de sănătate.
Nu mi-a fost niciodată flămând, dar am devenit mai atent la mâncarea mea. Nu m-am împins să fac mișcare în fiecare zi, m-am antrenat constant. Pe scurt: m-am simțit grozav.
Am slabit Nu intr-o saptamana. Dar nivelul meu de energie s-a îmbunătățit. Mi s-a ridicat starea de spirit. Iar pielea mea părea mai deschisă. Mai presus de toate, această abordare s-a simțit durabilă. Ca ceva pe care aș putea (și aș putea) să-l angajez pe termen lung.
Sigur, încă nu am acest tip de platformă de duff, dar asta e jocul lung. Și sunt gata să o joc corect.